معمرون عظماء يشاركوننا 5 أسرار لممارسة الرياضة للعيش بعد سن المائة

فيما يلي نصائح اللياقة البدنية التي يقول المعمرون إنها ساعدتهم على العيش حتى سن 100 عام.

الهرولة

بالنسبة لروي إنجليرت البالغ من العمر 100 عام من ناشفيل، فإن الجري يعد جزءًا أساسيًا من نظام اللياقة البدنية الخاص به. ويقول إنه دليل حي على أنه لا فوات الأوان أبدًا للبدء، حيث لم يبدأ في الركض إلا عندما بلغ الستين من عمره، وفقًا لموقع Best Life الصحي.

لا يوجد شيء أفضل من تعلم نصائح التمرين من الأشخاص الذين عاشوا لأكثر من قرن من الزمان.

قال الرجل العجوز: السبب الذي يجعلني أعيش طويلاً هو أنني كنت نشيطًا للغاية طوال حياتي، فقد كنت عداءًا محترفًا لمدة 40 عامًا. أخبرني جميع الأطباء أنه يجب علي الاستمرار مهما كان الأمر.

تمارين القلب الخفيفة

كما أشار السيد سافينو إلى أنه بالإضافة إلى رفع الأثقال، فإنه يمارس أيضًا تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة يومين، حيث يركب الدراجة لمسافة 13 كم على جهاز المشي أو يمشي حوالي 3 كم على جهاز المشي.

وقال إن السر في العيش حتى سن 100 عام هو التركيز على عادات ممارسة التمارين الرياضية. حتى عندما لا يشعر بالرغبة في ذلك، فإنه لا يزال يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على الفوائد.

تدريب الأثقال

لا يقتصر تدريب الأثقال على بناء العضلات فحسب، بل يعتقد بعض المعمرين أنه مفتاح طول العمر.

قال ليس سافينو، البالغ من العمر 100 عام، والذي يعيش في بنسلفانيا (الولايات المتحدة)، إنه يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع لتدريب قدرته على التحمل. تستغرق كل جلسة تمرين 3 ساعات، مع ما لا يقل عن 45 مجموعة، بإجمالي ما يقرب من 700 تكرار رفع الأثقال.

وهذا يجعلني أشعر بتحسن كبير، كما قال. أصبحت أكثر مرونة وأشعر بتحفيز أكبر تجاه الحياة.

يقول بعض المعمرين أن تدريبات رفع الأثقال هي مفتاح طول العمر

العب الجولف

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، قال بيكرام سينغ جريوال البالغ من العمر 100 عام من البنجاب في الهند، إنه استمر في لعب الجولف حتى بلغ 93 عامًا. وهو يعزو طول عمره إلى هذه العادة.

يمشي

ليس سراً أن المشي هو أحد أسهل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي. تنتشر هذه العادة بشكل شائع بين الأشخاص الذين يصل عمرهم إلى 100 عام.

قالت لويز جان سينور، المقيمة الإيطالية البالغة من العمر 112 عامًا، إنها مع تقدمها في العمر، اضطرت إلى تقليل بعض أنشطتها البدنية المفضلة مثل الرقص وركوب الدراجات. ومع ذلك، قال إنه يعطي الأولوية دائمًا للمشي كل يوم، وأحيانًا يقوم بجولة سريعة على طول ممر المبنى.

تريجر زيمرمان، 103 أعوام، من كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، تمشي مع كلبها كل يوم. وقال إنه حتى لو كنت تشعر بالتوعك، استمر في المضي قدمًا، وذلك وفقًا لموقع "بيست لايف".

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm