إليكم نصائح اللياقة البدنية التي يقول المعمرون إنها ساعدتهم على العيش حتى سن 100 عام.
الهرولة
بالنسبة لروي إنجليرت، البالغ من العمر 100 عام، من ناشفيل، فإن الجري يشكل جزءًا أساسيًا من نظام اللياقة البدنية الخاص به. ويقول إنه دليل حي على أنه لا فوات الأوان أبدًا للبدء، حيث لم يبدأ في الجري إلا عندما كان في الستين من عمره، وفقًا لموقع Best Life الصحي.
لا يوجد شيء أفضل من تعلم نصائح التمرين من الأشخاص الذين عاشوا لأكثر من قرن من الزمان.
قال الرجل العجوز: السبب الذي يجعلني أعيش طويلاً هو أنني كنت نشيطًا للغاية طوال حياتي، فقد كنت عداءًا محترفًا لمدة 40 عامًا. أخبرني جميع الأطباء أنه يتعين علي الاستمرار مهما كلف الأمر.
تمارين القلب الخفيفة
كما شارك السيد سافينو أنه بالإضافة إلى رفع الأثقال، فإنه يمارس أيضًا تمارين القلب لمدة يومين، حيث يركب الدراجة لمسافة 13 كم على جهاز المشي أو يمشي حوالي 3 كم على جهاز المشي.
وقال إن السر في العيش حتى سن 100 عام هو التركيز على عادات ممارسة التمارين الرياضية. حتى عندما لا يشعر بالرغبة في ذلك، فإنه لا يزال يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على الفوائد.
تدريبات رفع الأثقال
لا يقتصر تدريب الأثقال على بناء العضلات فحسب، بل يعتقد بعض المعمرين أنه مفتاح طول العمر.
قال ليز سافينو، البالغ من العمر 100 عام، والذي يعيش في بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، إنه يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع لتدريب قدرته على التحمل. تستغرق كل جلسة تمرين 3 ساعات، مع ما لا يقل عن 45 مجموعة، بإجمالي ما يقرب من 700 تكرار رفع الأثقال.
وهذا يجعلني أشعر بتحسن كبير، كما قال. أصبحت أكثر مرونة وأشعر بتحفيز أكبر تجاه الحياة.
يقول بعض المعمرين أن تدريبات رفع الأثقال هي مفتاح طول العمر
العب الجولف
وبالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، قال بيكرام سينغ جريوال البالغ من العمر 100 عام من البنجاب في الهند، إنه واصل لعب الجولف حتى بلغ 93 عاماً. ويرجع طول عمره إلى هذه العادة.
يمشي
ليس سراً أن المشي يعد أحد أسهل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي. تنتشر هذه العادة بشكل شائع بين الأشخاص الذين يصل عمرهم إلى 100 عام.
قالت لويز جان سينور، المقيمة الإيطالية، البالغة من العمر 112 عامًا، إنها مع تقدمها في العمر، اضطرت إلى تقليل بعض أنشطتها البدنية المفضلة مثل الرقص وركوب الدراجات. ومع ذلك، قال إنه يعطي المشي دائمًا الأولوية كل يوم، وأحيانًا يقوم فقط بجولة سريعة على طول ممر المبنى.
تريجر زيمرمان، 103 أعوام، من كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، تمشي مع كلبها كل يوم. حتى لو كنت تشعر بالتوعك، استمر، حسبما قال، وفقًا لموقع Best Life.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm
تعليق (0)