تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الأنشطة فعالية لتقوية عضلة القلب والتحكم في الوزن وتجنب تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع الكوليسترول وارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
يساعد النشاط البدني قلبك ورئتيك على العمل بشكل أفضل، مما يوفر المزيد من الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك.
وفقًا للجمعية الأمريكية للرئة، فإن أفضل تمرينين لقلبك ورئتيك هما التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات.
تمارين هوائية
وقالت الدكتورة كيري جيه ستيوارت، أخصائية أمراض القلب بجامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية): إن التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات... تساعد القلب والرئتين على العمل بشكل أكثر فعالية. وتساعد هذه التمارين أيضًا على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، وفقًا لجامعة جونز هوبكنز الطبية .
تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتساعد مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم.
من المثالي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
التمارين الهوائية - مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات... تساعد القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر
تمارين تقوية العضلات
أظهرت الأبحاث أن الجمع بين التمارين الرياضية الهوائية والتمارين التالية يمكن أن يساعد في زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL وخفض الكوليسترول الضار LDL.
إنها تمارين تقوية العضلات - مثل رفع الأثقال، وتمارين البيلاتس، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء - التي تساعد على بناء قوة الجسم، وتحسين الوضع، وتقوية عضلات الجهاز التنفسي.
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فمن الأفضل القيام بتمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع، وليس كل أسبوع.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)