الصيام لإنقاص الوزن وإزالة السموم، الفوائد لم تظهر بعد ولكن الضرر واضح بالفعل

رغبةً في إنقاص الوزن، وتنقية الجسم، وتنحيف المظهر... يلجأ بعض الشباب إلى الصيام، بما في ذلك طرق الصيام غير العلمية الضارة بالصحة.

رجل يبلغ من العمر 41 عامًا في باك جيانج صام وشرب الماء القلوي المؤين الممزوج بالملح لمدة 18 يومًا لتنقية جسده، مما أدى إلى إرهاقه البدني - الصورة: BVCC

الصيام وخطر سوء التغذية والإرهاق

إن الصيام وشرب الماء القلوي المؤين المخلوط بالملح لفترة طويلة يفتقر إلى أي أساس علمي. شرب الماء القلوي المؤين لفترة طويلة، بكميات كبيرة، يمكن أن يغير مستوى الرقم الهيدروجيني الطبيعي للجسم، مما يسبب الغثيان، وتشنجات العضلات، والرعشة في اليدين والقدمين... شرب الماء القلوي مع الصيام يسبب إرهاق الجسم.

يمكن أن يساعدك الصيام على إنقاص الوزن وإزالة السموم من جسمك، ولكن يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار لأنه يفرض العديد من المخاطر الصحية المحتملة.

ينصح خبراء التغذية بالحد من تناول الوجبات السريعة. يجب عليك تناول ما يكفي من العناصر الغذائية والكثير من الخضروات الخضراء لدعم فقدان الوزن الصحي - رسم توضيحي: YEN TRINH

يعد تقليل السعرات الحرارية اليومية أمرًا مهمًا جدًا لإنقاص الوزن. في الواقع، يمارس بعض الأشخاص الصيام لفترات طويلة، مثل الصيام المتقطع، لحرق الدهون.

تساعد هذه الطريقة على إنقاص الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض مستويات السكر في الدم...

لكن الصيام لا يصلح للجميع، لأنه قد يؤدي إلى سوء التغذية والإضرار بالصحة. على وجه الخصوص، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية يكونون أكثر عرضة للخطر إذا صاموا.

الصيام غير المعقول قد يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، وإضعافه، وتقليل مقاومته، والتأثير على الجهاز الهضمي، والذاكرة...

لذلك، يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن وتنظيف الجسم بشكل آمن وعلمي، مع تجنب الأساليب المتطرفة الضارة بالصحة.

قبل تطبيق أي نظام غذائي، يجب على الشباب البحث عن المعلومات من مصادر موثوقة واستشارة الخبراء والأطباء.

إن تناول وجبات كافية هو... أفضل سياسة.

إن مفتاح فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على تناول وجبات كافية طوال اليوم.

بدلاً من الصيام، ينبغي على الشباب أن يهدفوا إلى طرق آمنة ومستدامة لفقدان الوزن مثل اتباع نظام غذائي معقول ونمط حياة صحي.

بدلاً من فقدان الوزن بأساليب غير مثبتة، ينبغي على الشباب زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية وتجنب الخمول - رسم توضيحي: ين ترينه

ينبغي على الشباب تناول وجبات كافية من الأطعمة الصحية. يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتناول كمية كافية من الألياف والبروتين. - التقليل من الحلويات والدهون المشبعة مثل شحم الخنزير والسمن والأعضاء الحيوانية...

فيما يتعلق بالنظام الغذائي، يجب علينا الحد من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية وما إلى ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية.

يجب علينا الاهتمام بتناول الكثير من الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومنخفضة السعرات الحرارية، وتساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتسهل التحكم في وزننا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكننا استخدام اللحوم البيضاء مثل الدجاج والبط والأسماك؛ الدهون من زيت الزيتون والسلمون…؛ النشا من البطاطا الحلوة والشوفان (عملية هضم أطول، وشبع أطول).

ويحتاج الشباب أيضًا إلى الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء (1.5 - 2 لتر/يوم) لدعم عملية التمثيل الغذائي وتنقية الجسم وتحويل الدهون الزائدة إلى طاقة. تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية مثل النبيذ والبيرة.

ممارسة الرياضة والتدريب الصحي

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يحتاج الشباب إلى الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية.

يمكنك تسجيل تقدمك في الأكل والتمارين الرياضية لمراقبتها وإجراء التعديلات عند الضرورة.

يمكن للشباب ممارسة الرياضة من خلال المشي، وركوب الدراجات، وممارسة اليوغا، والسباحة... بالإضافة إلى زيادة الأنشطة اليومية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة فحسب، بل يحتاج الشباب أيضًا إلى الاهتمام بالنوم. إن عدم الحصول على 7-8 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة يمكن أن يؤثر على الهرمونات ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يلعب النوم دورًا مهمًا، حيث يؤثر بشكل كبير على الوزن، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة في حالة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

وهناك عامل مهم آخر وهو أن الشباب بحاجة إلى ممارسة عادات إدارة التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تناول الطعام بشكل غير منضبط، وصعوبة الحفاظ على الصحة العامة، وزيادة الوزن.

يمكن للشباب ممارسة اليوغا، والتأمل، والتنفس العميق، والمشي، وممارسة الرياضة... تساعد هذه الطرق على تقليل القلق والتوتر وتحسين الصحة والاسترخاء وزيادة التركيز. كما أن ممارسة الرياضة والمشي تساعد الجسم على إفراز الهرمونات التي تخلق شعوراً بالسعادة.

إن الاستماع إلى الأغاني المريحة يعد أيضًا وسيلة لتحسين حالتك المزاجية. وينبغي للشباب أيضًا قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء لتقليل مشاعر الوحدة والقلق.

المصدر: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm