يوم جديد مع أخبار صحية: فوائد ركوب الدراجة يوميًا

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: علماء يجدون طريقة لصنع قهوة صحية؛ هل يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين أم بالكربوهيدرات؟ ؛ 5 أشياء يجب تجنبها عند رفع الأثقال والتي قد تكون ضارة

كيف يساعد ركوب الدراجات على تحسين الصحة؟

إن ركوب الدراجات ليس مجرد وسيلة للسفر فحسب، بل هو أيضًا أداة فعالة لتحسين الصحة. يؤدي ركوب الدراجات بانتظام إلى تحسين العديد من جوانب الصحة البدنية والعقلية.

تساعد ركوب الدراجات على تحسين الصحة بالطرق التالية:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إن ركوب الدراجات بشكل منتظم يعد وسيلة فعالة لتحسين صحة القلب والرئة والدورة الدموية. نظرًا لكونها شكلًا من أشكال تمارين التحمل، تساعد ركوب الدراجات على زيادة القدرة القلبية الوعائية على التحمل وتزيد القدرة على امتصاص الأكسجين واستخدامه.

ستساعدك ممارسة رياضة ركوب الدراجات بشكل منتظم على التحكم في الوزن بشكل فعال ومنع العديد من الأمراض المزمنة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشير العديد من الدراسات إلى أن ركوب الدراجات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة النوبات القلبية والسكتات الدماغية. على وجه التحديد، أظهرت دراسة نشرت في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أن الأشخاص الذين يتنقلون بالدراجة لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تساعد ركوب الدراجات أيضًا على تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وخفض مستويات الدهون في الدم. وهذه عوامل مهمة تساهم في الحفاظ على صحة القلب.

التحكم في الوزن. تعتبر ركوب الدراجات أحد أشكال التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال للغاية. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، أصبح من الأسهل فقدان الوزن والتحكم فيه.

اعتمادًا على شدة ومدة التمرين، يمكن أن تساعدك ركوب الدراجات على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. عندما يتم دمجه مع نظام غذائي متوازن، فإن هذا النوع من التمارين الرياضية فعال للغاية أيضًا في إنقاص الوزن. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 30 مارس .

هل يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين أم بالكربوهيدرات؟

تعتبر وجبة الإفطار وجبة مهمة، فهي تحدد الطاقة والتركيز طوال اليوم. يمكن أن يكون لاختيارات الطعام تأثير كبير على صحتك وأدائك.

يلعب كل من البروتين والكربوهيدرات دورًا مهمًا، ولكن أيهما يجب تناوله في الصباح للحصول على الفوائد المثالية كان دائمًا موضوعًا للنقاش.

شاركت السيدة لورين أوكونور، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، بعض المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها حول وجبة الإفطار.

برأيك، هل يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين أم بالكربوهيدرات؟

الصورة: الذكاء الاصطناعي

فوائد البروتين. يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا يساعد في الحفاظ على العضلات والعظام ويدعم العديد من الوظائف الأيضية المختلفة.

الحصول على كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات والإنزيمات، ويساعد في الهضم، ويبني ويصلح أنسجة العضلات.

فوائد الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يتم تقسيمها إلى جلوكوز، الذي يوفر الطاقة لأنشطة الجسم.

تحتوي بعض الكربوهيدرات أيضًا على الألياف، التي تساعد في دعم الجهاز الهضمي والحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية.

تُوفر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأطعمة الكاملة مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والفاصوليا والخضراوات طاقة ثابتة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 30 مارس .

علماء يجدون طريقة لصنع قهوة صحية

يساعد شرب القهوة على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، ومرض باركنسون، والسرطان... وللحصول على الفوائد العديدة للقهوة، بالإضافة إلى الكمية، فإن طريقة التخمير مهمة للغاية أيضًا.

أظهرت دراسة بحثية جديدة نشرت مؤخرا في المجلة العلمية Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases ، أن أفضل طريقة لتحضير القهوة تساعدك على منع زيادة الكوليسترول السيئ.

وقد أظهرت العديد من الدراسات فوائد عديدة للقهوة، بما في ذلك قدرتها على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. ومع ذلك، فإن بعض المركبات الموجودة في القهوة قد تتداخل مع هذه الفائدة. هذه هي التربينات الكافيستول والكاهويول التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول السيئ.

قد تعتمد فوائد القهوة على عدد الأكواب التي تشربها يوميًا، ومتى تشربها، وكيفية تحضيرها.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لذلك، من أجل إيجاد أفضل طريقة لتحضير القهوة لإزالة المواد المذكورة أعلاه، أجرى علماء في جامعة أوبسالا بالتعاون مع خبراء في جامعة تشالمرز للتكنولوجيا (السويد) اختبارًا لقياس محتوى الكافستول والكاهويول في القهوة - التي تم تحضيرها من 14 نوعًا مختلفًا من آلات القهوة والقهوة التي تم تحضيرها بالطريقة التقليدية مثل الغليان أو الترشيح من خلال مرشح أو ورق ترشيح عادي وحتى الترشيح من خلال القماش.

وتوصلت النتائج إلى أن طريقة التخمير اليدوي عن طريق ترشيح القهوة من خلال مرشح أو مرشح ورقي كانت الأفضل في إزالة هاتين المادتين المسببتين لارتفاع الكوليسترول .

أما بالنسبة للقهوة المغلية، فإذا لم يتم تصفيتها من خلال القماش، فإن نسبة الكافيستول والقهويول فيها تكون عالية. ومع ذلك، بعد الترشيح من خلال القماش، انخفض محتوى هاتين المادتين بشكل ملحوظ.

وعلى النقيض من ذلك، لا يزال القهوة التي يتم تحضيرها آليًا تحتوي على مستويات عالية جدًا من الكافيستول والكاهويول. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loi-ich-cua-viec-dap-xe-moi-ngay-185250329225935614.htm