كما أن تمارين التنفس تعمل على تغذية الجسم وتنقيته وطرد الأمراض.

تمارين التنفس لتطهير الجسم - تصوير: ها لينه

تمارين التنفس من أجل صحة الجسم

قال الدكتور هوانغ خان توان، الرئيس السابق لقسم الطب الشرقي في المستشفى العسكري المركزي رقم 108، إنه عندما يتعلق الأمر بتطهير الجسم، فإن الناس غالبًا ما يفكرون في اختيار واستخدام الأطعمة والمشروبات أو الأدوية والأطعمة الوظيفية. قليل من الناس يعتقدون أن التنفس هو أيضًا طريقة مفيدة في هذا الأمر.

أثناء عملية التمثيل الغذائي، ينتج جسمنا ويطلق كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون، وفي نفس الوقت يحتاج إلى امتصاص كمية كبيرة من الأكسجين.

كلما تم إطلاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون وتم استنشاق المزيد من الأكسجين، كلما كان الجسم أكثر صحة، كما قال ممارسو الصحة القدماء: "التنفس يشبه دولاب الموازنة في الآلة، فهو ينقل ويتحكم في الحيوية في أجسامنا".

لكن المشكلة هي كيفية التنفس لتحقيق أعلى مستوى من تأثير تطهير الجسم؟ وهذا يعني أننا يجب أن نعرف كيف نتنفس، ويجب أن نغير حركة التنفس التلقائية إلى حركة واعية بهدف السيطرة عليها بشكل فعال. هذه هي طريقة ممارسة زراعة تشي لتطهير الجسم في الطب الشرقي.

وأكد الدكتور نجوين فان ثانج، رئيس نادي ثانج لونج تشي غونغ للفنون القتالية، أن الرئتين لا تقومان بوظيفة تنفسية فحسب، بل هي أيضًا المكان الذي يتم فيه تداول السوائل والتخلص من السموم. إن ممارسة تشي لا تساعد الرئتين على البقاء بصحة جيدة فحسب، بل تساعد أيضًا على بقاء القلب بصحة جيدة، وتدفق الدم بشكل جيد، مما يمنع العديد من الأمراض.

تنشأ الرئتان من القصبة الهوائية الرئيسية، والتي تنقسم إلى فرعين، أيمن وأيسر، والتي تنقسم بعد ذلك إلى العديد من الفروع، القصيبات الهوائية، وتنتشر تدريجيا إلى الحويصلات الهوائية، وهي أكياس تشبه قرص العسل (أكياس صغيرة تحتوي على الهواء).

ومن هناك يذهب إلى الأنف وينتشر محيطيًا من خلال الجلد. متوسط ​​سعة الهواء في الرئتين هو 2.5 - 3.5 لتر. وتبلغ كمية الهواء الذي يدور عبر الرئتين 300 - 400 مل/ثانية وحوالي 9000 لتر من الهواء/24 ساعة.

يتنفس كل شخص من 16 إلى 18 نفسًا في الدقيقة، حتى 18 إلى 24 نفسًا في الدقيقة. للرئتين وظائف عديدة، لكن الوظيفة الرئيسية هي التهوية ودورة الدم، كما تساعد الرئتان على توزيع السوائل وإزالة السموم.

ممارسة تشي غونغ تحسن الصحة - صورة توضيحية

التنفس العلوي والتنفس الأوسط والتنفس السفلي - أي التنفس هو الأكثر فعالية؟

قال الدكتور ثانج أنه للحصول على رئتين صحيتين، عليك ممارسة التنفس للحصول على أفضل نفس. عندما تحقق أفضل تنفس، فإنه سيجعل الدم يدور، والخطوط الطولية واضحة، والين واليانغ متوازنين، والماء والنار يدعمان بعضهما البعض، مما يجعل الإيقاع البيولوجي للجسم أكثر قدرة على التكيف مع السماء والأرض. من خلال التنفس سيتم تنظيم الجسم.

إن ممارسة التنفس بشكل مستمر ومتساوٍ ولطيف عقليًا وبيولوجيًا وتكرار حالة الجسم يساعد على الوقاية من الأمراض واستعادة الوظيفة وتحسين الصحة وطول العمر.

كما أشار الدكتور توان إلى أن أساس جميع التمارين التي تحافظ على الصحة هو التنفس الكامل. التنفس الكامل هو عبارة عن مزيج من ثلاث طرق للتنفس: التنفس العلوي، التنفس الأوسط والتنفس السفلي.

- التنفس العلوي ، المعروف أيضًا باسم التنفس الترقوي، هو طريقة تنفس لا ينشط فيها سوى الجزء العلوي من الصدر والرئتين، وبالتالي تكون كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين هي الأقل.

- التنفس بين الضلوع ، ويعرف أيضًا بالتنفس بين الضلوع، فعند التنفس يرتفع الحجاب الحاجز، وينقبض البطن، ويتمدد الصدر، ويتمدد أيضًا جزء من الرئتين. يتنفس معظمنا بهذه الطريقة طوال الوقت.

- التنفس السفلي ، المعروف أيضًا باسم التنفس الحجابي، عند الزفير ينحني الحجاب الحاجز لأعلى، وينقبض البطن، وعند الاستنشاق ينزل الحجاب الحاجز، مما يضغط على أعضاء البطن إلى الأسفل ويدفع البطن إلى الأمام.

التنفس العلوي يملأ فقط الجزء العلوي من الرئتين بالهواء، والتنفس الأوسط يملأ الوسطى وجزء صغير من الرئتين السفليتين بالهواء، والتنفس السفلي يملأ كامل الأجزاء الوسطى والسفلى من الرئتين بالهواء.

لذا، فإن طريقة التنفس الثالثة هي أفضل طريقة للتنفس. لكن هذه الطريقة في التنفس لا تملأ كل الرئتين بالهواء. فقط من خلال التنفس الكامل، التنفس الذي يجمع بين طرق التنفس الثلاثة المذكورة أعلاه، يمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة في تنقية ثاني أكسيد الكربون وتوفير الأكسجين للجسم.

ويجب أن يكون التنفس كاملاً أيضاً.

في التنفس الكامل، عند الاستنشاق، ينزل الحجاب الحاجز أولاً، ويتوسع البطن ببطء إلى الأمام، ويدخل الهواء إلى الجزء السفلي من الرئتين. ثم نقوم بتمديد الضلوع السفلية والوسطى أفقياً بحيث ينفذ الهواء شيئاً فشيئاً إلى الجزء الأوسط من الرئتين.

وأخيرًا، نقوم بتوسيع الصدر بشكل كامل، ويدخل الهواء إلى الجزء العلوي من الرئتين. في هذه المرحلة النهائية، نسحب بطننا لدعم رئتينا، مما يسمح للفصوص العلوية من رئتينا بالملء بالهواء.

عند النظر إليه من الجانب، فإن التنفس الكامل هو حركة موحدة، بطيئة، متموجة تبدأ في البطن. بمجرد أن تعتاد عليها، يمكنك الانتقال من مرحلة إلى أخرى بسهولة.

عند الزفير نبدأ بالتنفس ببطء من خلال الأنف بنفس الترتيب كما هو الحال عند الاستنشاق: أولاً نسحب البطن، نضغط على الأضلاع الحرة معًا، وأخيرًا نخفض الكتفين وعظام الترقوة، يخرج الهواء الموجود في الجزء السفلي من الرئتين أولاً، ثم الهواء الموجود في الأجزاء الوسطى والعلوية من الرئتين.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الشيء المهم في ممارسة التنفس في الطب الشرقي لتطهير الجسم ليس فقط التنفس بشكل كامل ولكن أيضًا التنفس بشكل إيقاعي، باستخدام ضربات القلب كأساس للتنفس. عادة ما يتكون التنفس العميق من وحدتين من الاستنشاق والزفير.

لكن جلسة التنفس الكاملة تتكون من أربع خطوات: الاستنشاق، والحبس، والزفير، والراحة. هناك وجهات نظر مختلفة بشأن نسبة الوقت لكل مرحلة. يعتقد معظم الناس أن نسبة الوقت للمراحل هي 1:4:2:1، والقيام بذلك يعد ثقيلًا نسبيًا.

بالنسبة للمبتدئين، يجب أن تكون هذه النسبة 1:2:1:1. إذا كان الشهيق هو 6 نبضات قلب، احبس أنفاسك لمدة 12 نبضة قلب. وإذا مارست التدريب بشكل مستمر، يمكنك استنشاق ما يصل إلى 12 نبضة قلب.

ومن الواضح أن ممارسة تمارين التنفس هي أيضًا إحدى الطرق لتطهير الجسم، وتحديدًا تنقية ثاني أكسيد الكربون والغازات السامة الأخرى التي تنتج أثناء عملية التمثيل الغذائي الداخلي أو تلك التي تغزو الجسم من الخارج.

ليس هذا فحسب، بل تساعد طريقة التنفس هذه أيضًا الجسم على امتصاص الحد الأقصى من الأكسجين الأساسي المتوفر دائمًا حولنا لجميع أنشطة الأعضاء الداخلية دون إنفاق فلس واحد مقارنة بشراء الأدوية أو الأطعمة الوظيفية أو الأطعمة باهظة الثمن لتطهير الجسم.

مصدر: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm