يكشف لي فان توان عن كيفية التغلب على VM Quy Nhon

[إعلان 1]

ويكمن سر الفوز بالنسبة لـ Le Van Tuan - بطل VM Quy Nhon مرتين - في التدرب على التكيف مع الحرارة، والجري صعودًا، وشرب الماء بانتظام.

VM Quy Nhon هو طريق الجري المفضل لدى Le Van Tuan في نظام VnExpress Marathon. وفي الموسمين الأخيرين في عامي 2020 و2022، فاز العداء البالغ من العمر 39 عامًا بالبطولة. قبل حوالي شهر من الموسم الرابع، تدرب بجد بهدف الفوز بالبطولة للمرة الثالثة.

وقال لي فان توان إن خصائص VM Quy Nhon هي الطقس الحار والرطوبة العالية، لذا فإن التكيف مهم للغاية. في كل أسبوع، يكون لديه دائمًا جلسة تدريب في وقت لاحق عن المعتاد. على الرغم من أن وتيرة التدريب منخفضة، حوالي 60 دقيقة فقط، إلا أن هذه الجلسة التدريبية مهمة ويجب الحفاظ عليها لمدة شهر على الأقل قبل البطولة لمساعدة الجسم على التعود على درجة الحرارة المرتفعة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يتناوب بين جلسات HIT (تدريب عالي الكثافة على فترات متقطعة) لزيادة قدرة جسمه على التحمل وزيادة القدرة على التحمل.

يعبر مسار الجري في VM Quy Nhon ستة جسور متتالية، بما في ذلك جسر Thi Nai، الذي يبلغ طوله حوالي 7 كم. مزيد من الجسور يعني مزيدا من الصعود والهبوط. وبحسب لي فان توان، فإن برنامج التدريب قبل السباق يجب أن يتضمن أيضًا تمارين الجري على التلال. يمكن أداء هذه التمارين على جهاز المشي، أو صعود السلالم، أو التدرب على منحدر قصير يبلغ ارتفاعه 100 - 200 متر. الطريقة هي الجري السريع صعودًا ثم المشي ببطء أو الجري ببطء نزولًا، كرر ذلك عدة مرات حسب مشاعرك الصحية الشخصية. "يعتبر الشهر الذي يسبق السباق وقتًا مهمًا. في الواقع، لا يتاح للعدائين سوى ثلاثة أسابيع للتدريب بكثافة عالية، والأسبوع الأخير مخصص للتدريب الخفيف لمساعدة الجسم على الاسترخاء والتعافي"، هذا ما قاله العداء.

عبر Le Van Tuan خط النهاية في VM Quy Nhon 2022. الصورة: VM

يبلغ طول السباق حوالي 15 كيلومترًا، ولا يوجد أي ظل تقريبًا من الأشجار أو المنازل. يعد المسار المفتوح ملهمًا ولكنه أيضًا يشكل تحديًا للعدائين الذين تقل سرعتهم عن 5 أو 6 دقائق، لأنه عندما تشرق الشمس، ترتفع درجة الحرارة بسرعة وتكون الرياح ثابتة. سيبدأ المتسابقون في الشعور بتأثيرات الشمس والرياح عندما يصلون إلى جسر ثي ناي. وبما أن الطريق يمتد في كلا الاتجاهين، فسوف تكون هناك رياح خلفية ورياح معاكسة. على الرغم من أن الرياح المعاكسة تبدو باردة، إلا أن العدائين يحتاجون إلى المزيد من القوة عند الجري.

الترطيب هو المفتاح. وينصح لي فان توان العدائين بعدم تخطي أي محطات مياه، واستخدام وسائد رغوية لوضعها على ظهورهم، ورش الماء لتبريد أجسامهم. ويجب أن تكون ملابس المنافسة طويلة الأكمام، مع قبعة ونظارات شمسية للحماية من الشمس. يجب تحضير الكيس بالهلام والملح والشوارد لاستخدامه عند الضرورة. "من الممكن العودة عند جسر ثي ناي، لكن سيتعين على العديد من الأشخاص بذل جهد ذهني للتوقف أو الاستمرار. الشيء المهم هو الشعور بالجسد، وعدم المبالغة في ذلك. الماراثون هو عملية تراكم طويلة الأمد، إذا لم يكن هناك تحضير جيد، فأنا لا أزال أنصح العدائين بالتوقف لضمان السلامة وتجنب الإصابة"، شارك الرياضي الوطني.

ركض العداء عبر كثبان رمل فونج ماي، دون أي ظل على الإطلاق. الصورة: VM

وينصح لي فان توان الرياضيين بتطبيق استراتيجية الركض في النصف الثاني من السباق بشكل أسرع من النصف الأول. لأولئك الذين يستهدفون أقل من 4 ساعات. يجب أن يتم تشغيل النصف الأول بسرعة 5:52، والنصف الثاني بسرعة 5:40 – 5:30. وفي الوقت نفسه، يجب على الرياضيين الذين يهدفون إلى تحقيق أقل من 5 دقائق أن يركضوا النصف الأول من السباق بسرعة 7:15 دقيقة والنصف الثاني بسرعة 6:53 دقيقة.

في عام 2020، فاز لي فان توان بالبطولة بوقت قدره 2:33:07. وبعد عامين، سجل رقمًا قياسيًا قدره 2:36:37. حتى الآن، لا يزال هو الاسم الوحيد الذي فاز ببطولة في نظام VM مرتين على التوالي. ومع انطلاق الموسم في 11 يونيو/حزيران، يهدف العداء البالغ من العمر 39 عاماً إلى تجاوز إنجازاته السابقة. وبحسب قوله فإن السعي إلى كسر حدود الذات أكثر أهمية من الجوائز. طالما أنني قوي بما فيه الكفاية، فأنا لا أزال أرغب في الوصول إلى معالم جديدة.

إن التنافس مع خصوم أقوياء في نظام ماراثون VnExpress هو طريقة Tuan لإثبات جهوده ومثابرته. وبالمقارنة مع السنوات القليلة الماضية، زاد عدد الرياضيين الجيدين بسرعة مع وجود العديد من الوجوه الشابة والسريعة والقوية والواعدة. مع معدل النمو الحالي، يعتقد لي فان توان أن إنجازات الماراثون الفيتنامي سوف تتحسن في وقت قصير.

إلى جانب مضمار الجري، يركز عداء الماراثون بينه دونغ على بناء شركة تنمية مجتمع الماراثون. ويأمل أن يساعد الاتجاه الجديد في إلهام وجذب المزيد من الأشخاص للاهتمام بممارسة الرياضة والعناية بصحتهم. وقال "أريد بناء مجتمع صحي، واكتشاف مواهب جديدة لمجتمع الجري، والمساهمة قليلا في تطوير الرياضة الوطنية".

الموسم الرابع من ماراثون VnExpress Sparlling Quy Nhon سيقام في 11 يونيو. وقد استقطب السباق 10 آلاف متسابق. لا يخطط المنظمون هذا العام لتغيير مسار الجري كثيرًا، مع الحفاظ على الميزات النموذجية مثل طريق Xuan Dieu الساحلي، وعبور جسر Thi Nai، والمرور عبر حقل طاقة الرياح Phuong Mai. هذا هو السباق الأول في النظام الذي يتضمن قبعات وبنطلونات لإنهاء مسافات الماراثون الكاملة ونصف الماراثون.

هوآي فونج

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر