يكشف لي فان توان عن كيفية التغلب على VM Quy Nhon

ويكمن سر فوز لي فان توان - الفائز مرتين ببطولة VM Quy Nhon - في التدرب على التكيف مع الحرارة، والجري صعوداً، وشرب الماء بانتظام.

VM Quy Nhon هو طريق الجري المفضل لدى Le Van Tuan في نظام VnExpress Marathon. وفي الموسمين الماضيين في عامي 2020 و2022، فاز العداء البالغ من العمر 39 عامًا بالبطولة. قبل حوالي شهر من الموسم الرابع، تدرب بجد بهدف الفوز بالبطولة للمرة الثالثة.

وقال لي فان توان إن خصائص VM Quy Nhon هي الطقس الحار والرطوبة العالية، لذا فإن التكيف مهم للغاية. في كل أسبوع، لديه دائمًا جلسة تدريبية في وقت لاحق عن المعتاد. على الرغم من أن تكرارها منخفض، حوالي 60 دقيقة فقط، فإن جلسة التدريب هذه مهمة ويجب الحفاظ عليها لمدة شهر على الأقل قبل البطولة لمساعدة الجسم على التعود على درجة الحرارة المرتفعة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يتناوب بين جلسات HIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) لزيادة عتبة تحمل جسمه وزيادة القدرة على التحمل.

يعبر مسار سباق VM Quy Nhon ستة جسور متتالية، بما في ذلك جسر Thi Nai، الذي يبلغ طوله حوالي 7 كم. مزيد من الجسور يعني مزيدا من الصعود والهبوط. وبحسب ما ذكره لي فان توان، فإن برنامج التدريب قبل السباق يجب أن يتضمن أيضًا الجري صعودًا. يمكن أداء هذه التمارين على جهاز المشي، أو صعود السلالم، أو التدرب على منحدر قصير يتراوح ارتفاعه بين 100 إلى 200 متر. الطريقة هي الجري السريع صعودا ثم المشي ببطء أو الجري ببطء نزولاً، وتكرر ذلك عدة مرات حسب مشاعرك الصحية الشخصية. "شهر قبل السباق فترة مهمة. في الواقع، لدى العدائين ثلاثة أسابيع فقط للتدريب بكثافة عالية، والأسبوع الأخير مخصص للتدريب الخفيف لمساعدة الجسم على الاسترخاء والتعافي"، هذا ما قاله العداء.

عبر لي فان توان خط النهاية في VM Quy Nhon 2022. الصورة: VM

يبلغ طول السباق حوالي 15 كم ولا يوجد أي ظل تقريبًا من الأشجار أو المنازل. يعد المسار المفتوح ملهمًا ولكنه يشكل تحديًا أيضًا للعدائين الذين تقل سرعتهم عن 5 أو 6 أميال في الساعة لأنه عندما تشرق الشمس، ترتفع درجة الحرارة بسرعة وتكون الرياح ثابتة. سيبدأ المتسابقون بالشعور بتأثيرات الشمس والرياح عند وصولهم إلى جسر ثي ناي. وبما أن الطريق يمتد في كلا الاتجاهين، فسوف تكون هناك رياح خلفية ورياح معاكسة. على الرغم من أن الرياح المعاكسة تبدو باردة، إلا أن العدائين يحتاجون إلى مزيد من القوة أثناء الجري.

الترطيب هو المفتاح. وينصح لي فان توان العدائين بعدم تخطي أي محطات مياه، واستخدام وسائد إسفنجية لوضعها على ظهورهم، ورش الماء لتبريد أجسامهم. ويجب أن تكون ملابس المنافسة طويلة الأكمام أيضًا، مع قبعة ونظارات شمسية للحماية من الشمس. يجب تحضير الكيس بالهلام والملح والشوارد لاستخدامه عند الحاجة. من الممكن العودة عند جسر ثي ناي، لكن سيُضطر الكثيرون إلى بذل جهد ذهني كبير للتوقف أو الاستمرار. المهم هو الشعور بالجسم، فلا تُبالغ. الماراثون عملية تراكمية طويلة الأمد، وإذا لم يكن هناك تحضير جيد، أنصح العدائين بالتوقف لضمان السلامة وتجنب الإصابة، كما قال الرياضي الوطني.

ركض العداء عبر كثبان رمل فونج ماي، دون أي ظل على الإطلاق. الصورة: VM

وينصح لي فان توان الرياضيين بتطبيق استراتيجية الركض في النصف الثاني من السباق بشكل أسرع من النصف الأول. لأولئك الذين يستهدفون أقل من 4 ساعات. يجب أن يتم تشغيل النصف الأول بسرعة 5:52، والنصف الثاني بسرعة 5:40 – 5:30. وفي الوقت نفسه، يجب على الرياضيين الذين يهدفون إلى تحقيق أقل من 5 دقائق أن يركضوا النصف الأول من السباق بسرعة 7:15 والنصف الثاني بسرعة 6:53.

في عام 2020، فاز لي فان توان بالبطولة بزمن قدره 2:33:07. وبعد عامين، سجل رقمه القياسي وهو 2:36:37. حتى الآن، لا يزال هو الاسم الوحيد الذي فاز ببطولة في نظام VM مرتين على التوالي. ومع انطلاق الموسم في 11 يونيو/حزيران، يهدف العداء البالغ من العمر 39 عاماً إلى تجاوز إنجازاته السابقة. وبحسب قوله فإن السعي إلى كسر حدود الذات هو أكثر أهمية من الجوائز. طالما أنني قوي بما فيه الكفاية، فأنا لا أزال أرغب في الوصول إلى معالم جديدة.

إن التنافس مع خصوم أقوياء في نظام ماراثون VnExpress هو طريقة Tuan لإثبات جهوده ومثابرته. وبالمقارنة مع السنوات القليلة الماضية، زاد عدد الرياضيين الجيدين بسرعة مع وجود العديد من الوجوه الشابة والسريعة والقوية والواعدة. مع معدل النمو الحالي، يعتقد لي فان توان أن إنجازات الماراثون الفيتنامي سوف تتحسن في وقت قصير.

إلى جانب مضمار الجري، يركز عداء بينه دوونغ على بناء شركة تنمية مجتمع الماراثون. ويأمل أن يساعد الاتجاه الجديد في إلهام وجذب المزيد من الأشخاص للاهتمام بممارسة الرياضة والعناية بصحتهم. وأضاف "أريد أن أبني مجتمعا صحيا، وأكتشف مواهب جديدة لمجتمع الجري، وأساهم قليلا في تطوير الرياضة الوطنية".

سيقام سباق ماراثون VnExpress Sparrling Quy Nhon للموسم الرابع في 11 يونيو. وقد اجتذب السباق 10000 عداء. لا يخطط المنظمون هذا العام لتغيير مسار الجري كثيرًا، مع الحفاظ على الميزات النموذجية مثل طريق Xuan Dieu الساحلي، وعبور جسر Thi Nai، والمرور عبر حقل طاقة الرياح Phuong Mai. هذا هو السباق الأول في النظام الذي يتضمن قبعات وسراويل لإنهاء مسافة الماراثون الكامل ونصف الماراثون.

هوآي فونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/le-van-tuan-bat-mi-cach-chinh-phuc-vm-quy-nhon-4606231.html