تعتبر عطلة تيت وقتًا للاجتماع والمرح، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تعطيل حياة العديد من الأشخاص. عندما تنتهي العطلة الطويلة، يشعر الكثير من الناس بالملل وخيبة الأمل، وحتى روح العمل لديهم تتأثر بعد رأس السنة القمرية الجديدة.
نظّف مكتبك، وحدد أهدافًا للعام الجديد لتبدأ من جديد بعد العطلات - رسم توضيحي: NGUYEN HIEN
بعد أيام من السهر، وتناول الطعام بشكل غير منتظم، والتعود على الراحة، يصبح العودة إلى الروتين اليومي تحديًا كبيرًا.
يمكن أن يستمر الشعور بالتعب والخمول والافتقار إلى الدافع لعدة أيام بعد رأس السنة القمرية الجديدة، مما يؤثر على أداء العمل.
إجازة طويلة ثم لا أريد العودة للعمل
في الثاني من فبراير، اليوم الخامس من رأس السنة القمرية الجديدة، تنهد السيد مينه (30 عاماً، في هانوي) وهو ينظر إلى التقويم ويمزق الصفحة الأخيرة من سجل العطلة. وفي اليوم السادس من رأس السنة، عاد إلى عمله اليومي بعد أيام من الأكل والنوم واللعب. كان يفكر في الاستيقاظ للذهاب إلى العمل، لكن الشعور بالخمول والكسل جعله يرغب فقط في تمديد عطلة تيت.
خلال عطلة تيت التي استمرت أسبوعًا، اعتادت مينه البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل لمشاهدة الأفلام ولعب الورق مع الأصدقاء والنوم حتى الظهر. والآن أصبح العودة إلى الحياة الطبيعية تحديًا شائكًا.
"في كل عام، بعد العطلات، أشعر أنني لا أستطيع التركيز على العمل. ندعو بعضنا البعض للاحتفال بالعام الجديد بالحفلات، ثم نخرج ونستمتع في بداية العام.
لقد مر حوالي أسبوعين منذ أن انقضت العطلة عندما عدت فعليًا إلى العمل. ورغم أن هذا يسبب أيضًا الكثير من المتاعب، إلا أنني لا أستطيع ضمان العمل الموكل إليّ، ولكنني لا أزال غير قادرة على التركيز على عملي"، حسبما اعترفت مينه.
السيدة لان (39 عامًا) جاهزة للعودة إلى حياتها الطبيعية بعد العطلة الطويلة. شاركت السيدة لان أنها عانت أيضًا من "متلازمة ما بعد تيت" من قبل، حيث بدا كل شيء بطيئًا وخاملًا بعد العطلة.
بعد سنوات عديدة من التعامل مع هذه المتلازمة، توصلت لان إلى خطة لإعادة ضبط نمط حياتها بعد كل إجازة.
"قبل العطلة، كنت أستيقظ عادة في الساعة 6 صباحًا لممارسة الرياضة، وتناول الإفطار مع عائلتي والذهاب إلى العمل، ولكن في العطلة، تنام الأسرة بأكملها حتى الساعة 8 صباحًا. لذا، بعد العطلة، يتعين علينا العودة إلى العمل .العودة إلى التوقيت الطبيعي.
في الليلة التي سبقت نهاية الإجازة، ذهبت إلى السرير مبكرًا بدلاً من الدردشة ومشاهدة هاتفي حتى وقت متأخر من الليل. استيقظ في الوقت المحدد في صباح اليوم التالي وقم ببعض التمارين الخفيفة لتهدئة عقلك.
وأضافت السيدة لان: "والأمر المهم عند العودة إلى العمل هو عدم إجبار نفسك على العمل بكثافة عالية على الفور، فقط ابدأ بالأشياء الصغيرة أولاً".
إن تعديل جدولك اليومي والذهاب إلى النوم مبكرًا بدلًا من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى وقت متأخر من الليل يعد أيضًا وسيلة لاستعادة نشاطك بعد العطلة - رسم توضيحي: QUANG DINH
عدّل نمط حياتك
قالت عالمة النفس تو هين، عضو جمعية علم النفس الفيتنامية، إنه بعد عطلة تيت أو الرحلات، يشعر الكثير من الناس بالتعب ويرغبون في مواصلة اللعب، مما يجعل العودة إلى العمل أمرًا صعبًا. قد يكون شعورًا بالوحدة، والفراغ، والملل، والتوتر...
"كنا نعتقد أن الإجازة ستمنحنا شعوراً بالراحة لاستعادة طاقتنا، ولكن في الواقع، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن العودة إلى العمل بعد العطلات ليست بالأمر السهل أبداً"، قالت السيدة هين.
وينصح الخبراء بضرورة تعديل روتينك اليومي في أقرب وقت ممكن، للعودة إلى الإيقاع الطبيعي سريعًا، خاصة التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي.
وبحسب عالم النفس نجوين نجوك هوانج، عضو جمعية علم النفس الفيتنامية، فإن الشعور بالتعب والافتقار إلى الدافع بعد عطلة تيت هو ظاهرة طبيعية لأن الجسم لم يتكيف بعد مع التغيير المفاجئ في البيئة.
لاستعادة إيقاع حياتك سريعًا وتحسين أدائك في العمل، ينصحك علماء النفس بإعادة ضبط نمط حياتك في أقرب وقت ممكن.
بعد العطلة، يجب عليك العودة إلى جدول النوم والاستيقاظ العلمي، مع التأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل يوم. الحفاظ على جدول زمني ثابت يساعد الجسم على التكيف بسرعة ويزيد من اليقظة.
وقال السيد هوانغ أنه من الأفضل أن نبدأ بمهام صغيرة وسهلة التنفيذ. لا تتسرع في القيام بعمل عالي الكثافة على الفور.
اقضِ اليوم الأول في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وتنظيم عملك وإعداد قائمة بالمهام المهمة. إن إكمال المهام البسيطة أولاً سيعطيك شعوراً بالإنجاز ويحفزك على الاستمرار في العمل.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى زيادة ممارسة التمارين الرياضية. ممارسة التمارين الخفيفة في الصباح، مثل المشي أو القيام ببعض تمارين التمدد في مكانها، يساعد الجسم على اليقظة ويقلل من الشعور بالخمول.
تناول طعامًا صحيًا، بعد أيام من تناول الطعام غير المنتظم خلال رأس السنة القمرية الجديدة، أضف الخضروات الخضراء والفواكه واشرب كمية كافية من الماء لتطهير الجسم وتحسين الطاقة.
تجنب تناول الكثير من القهوة أو المشروبات السكرية لأنها قد تجعلك تشعر بالتعب أكثر بعد زوال تأثيراتها المنشطة.
"كن متفائلاً أيضًا وحدد أهدافًا جديدة. بدلًا من الندم على العطلة الماضية، اعتبر هذه فرصة لبدء عام جديد بخطط واضحة. حدد أهدافًا صغيرة لتحفيز نفسك، ومساعدتك على الشعور بالسيطرة على عملك بدلاً من الشعور بالإرهاق. "من خلال الضغط"، يوصي عالم النفس نغوك هوانغ.
وأكد السيد هوانغ أن التكيف مع الحياة بعد رأس السنة القمرية الجديدة ليس بالأمر الصعب. فقط قم بتطبيق الطرق المذكورة أعلاه خطوة بخطوة، وسوف تستعيد توازنك قريبًا وتبدأ عامًا عملًا منتجًا ومليئًا بالطاقة.
نظف مكان عملك وخطط للعام الجديد
وقالت الخبيرة تو هين أيضًا إنه من أجل خلق روح العمل، يجب أن تأخذ وقتًا في اليوم الأول لتنظيف مكتبك بشكل أنيق ونظيف. يمكنك وضع مزهرية صغيرة من الزهور أو نبات أخضر أمامك لخلق مساحة جديدة، وهي أيضًا طريقة لتحسين روح العمل لديك.
"أيضًا، لكي تتمكن من العودة إلى العمل بأقصى قدر من الراحة، قم بإزالة العوامل التي تشتت انتباهك.
ونصحت السيدة هين قائلة: "على سبيل المثال، يمكنك إيقاف تشغيل إشعارات الهاتف، أو قفل حسابات وسائل التواصل الاجتماعي مؤقتًا أو حذف التطبيقات غير الضرورية لتجنب الانزعاج أثناء التركيز على العمل".
وأيضاً، ضع خططاً وأهدافاً لنفسك في العام الجديد. وسيكون هذا هو الدافع لك لبذل الجهد لتجاوز فترة "ما بعد العطلة" بسلاسة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm
تعليق (0)