بالنسبة لكبار السن، للسيطرة على ضغط الدم، يجب على المريض وأفراد الأسرة ملاحظة ما يلي:
ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر طريقة فعالة لخفض ضغط الدم لدى كبار السن. أكثر أشكال التمارين الرياضية المناسبة لكبار السن هي المشي، واليوغا، والركض، والتاي تشي أو التمارين اللطيفة الأخرى.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية تجلب أيضاً العديد من الفوائد الصحية الأخرى لكبار السن، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر السقوط، وفقاً لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.
الحد من تناول الملح
ويعد تقليل تناول الملح في النظام الغذائي عاملاً آخر مهماً في السيطرة على ضغط الدم ليس فقط لدى كبار السن ولكن لدى جميع المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ينبغي تشجيع المرضى على الحد من تناول الملح وإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو المعبأة، لأنها غالبًا ما تكون غنية بالملح.
وفي الوقت نفسه، يحتاج كبار السن إلى إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تناول الطعام على تقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة به. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى مراقبة ضغط الدم بانتظام وتناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب.
الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين عامل خطر خاص لارتفاع ضغط الدم. يعد الإقلاع عن التدخين طريقة فعالة للسيطرة على ضغط الدم لدى كبار السن. لأن النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
التحكم في الوزن
يجب على كبار السن استشارة طبيبهم لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن، وإذا كان الأمر كذلك، كيفية القيام بذلك.
أحد الأشياء المهمة جدًا لكبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هو الحفاظ على وزن صحي للجسم. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى صعوبة السيطرة على ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
يجب على كبار السن استشارة طبيبهم لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن، وإذا كان الأمر كذلك، كيفية القيام بذلك. وفي الواقع، يمكن الحفاظ على وزن الجسم عند مستوى صحي من خلال الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، وذلك وفقًا لموقع Medical News Today.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)