أوقات الوجبات وطرق تناول الطعام لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 5 أنواع من النباتات تساعد رواد الصالة الرياضية على اكتساب العضلات؛ 4 مؤشرات مهمة مرتبطة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية ؛ هذا هو الوقت المناسب للاستحمام من أجل صحتك

اكتشاف جديد حول كيفية تناول الطعام لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري

تشير دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة الطبية "نيتشر ميديسن" إلى أن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم قد يكون وسيلة فعالة للحد من خطر الإصابة بمرض السكري.

وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، البروفيسور ليوني هيلبرون، من كلية الطب بجامعة أديلايد (أستراليا): إن اتباع نظام غذائي يقتصر على الفترة من الصباح إلى الظهر يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — الأشخاص الذين يتناولون الطعام فقط بين الساعة 8 صباحًا و12 ظهرًا ثلاثة أيام في الأسبوع يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.

قام باحثون من جامعة أديلايد ومعهد البحوث الطبية والصحية في جنوب أستراليا (SAHMRI) بتجنيد أكثر من 200 مشارك في دراسة استمرت 18 شهرًا.

قام المؤلفون بمقارنة ثلاثة أنماط غذائية: الأكل المقيد بالوقت، والصيام المتقطع، والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمعرفة أيهما أكثر فائدة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بين الساعة 8 صباحاً وحتى 12 ظهراً ثلاثة أيام في الأسبوع (يتناولون الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى) لديهم قدرة أفضل على تحمل الجلوكوز بعد ستة أشهر، مما يعني أنهم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 27 أغسطس.

5 أنواع من النباتات تساعد رواد الصالات الرياضية على اكتساب العضلات

لتنمية العضلات، يحتاج رواد الصالة الرياضية إلى استهلاك كمية معينة من البروتين يوميًا. لا تعد اللحوم والأسماك والبيض فقط مصادر مهمة للبروتين، بل تعد النباتات أيضًا.

تشير الدراسات إلى أن رواد الصالة الرياضية يحتاجون إلى استهلاك 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كان الشخص يزن 60 كجم، فإنه يحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 96 جرامًا من البروتين يوميًا.

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — يحتوي الشوفان على النشا المعقد والبروتين النباتي، لذلك فهو مناسب لمن يريدون اكتساب العضلات وفقدان الدهون.

ومع ذلك، لتطوير العضلات، بالإضافة إلى البروتين، يحتاج ممارسو الرياضة إلى إضافة الدهون الصحية والفيتامينات والعديد من المعادن المهمة الأخرى. وتصبح النباتات بعد ذلك مصدرًا مهمًا للتغذية. لمساعدة العضلات على النمو بسرعة، يجب على الرياضيين تناول المزيد من النباتات التالية:

الأفوكادو. يوفر الأفوكادو الدهون الصحية المفيدة للجسم. بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الكوليسترول السيئ LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، فإن الأفوكادو يعد أيضًا مصدرًا مغذيًا للبروتين. كما أن الأفوكادو فاكهة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. هذه كلها عناصر غذائية تلعب دورًا مهمًا في تعافي العضلات.

فاصوليا. الفاصوليا غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والبروتين. ويعتبر هذا النبات أيضًا مصدرًا غنيًا بالليوسين. الليوسين هو أحد الأحماض الأمينية الثلاثة المهمة التي تستخدمها العضلات لتغذية التمارين الرياضية وزيادة كتلة العضلات. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 27 أغسطس.

طبيب: 4 مؤشرات مهمة مرتبطة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية

يقول الأطباء أنه عليك مراقبة أربعة عوامل رئيسية لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة في منتصف العمر. الاهتمام بهذه الأمور الأربعة قد يساعدك على الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية

على وجه التحديد، فإن مراقبة ضغط الدم، وسكر الدم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) والكوليسترول يمكن أن تخبرك ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة أم لا، وما إذا كنت عرضة للإصابة بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية . تُظهر الدكتورة آن نينان، المستشارة الطبية في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، كيفية تتبع هذه المؤشرات الصحية وأهميتها.

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — النوبة القلبية هي مرض شائع بين الأشخاص في منتصف العمر.

1. ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو قاتل صامت، ويضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف. غالبًا ما لا يسبب ارتفاع ضغط الدم أعراضًا، لكنه قد يسبب الصداع، أو عدم وضوح الرؤية، أو نزيف الأنف المتكرر، أو ضيق التنفس. إن فحص ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة للحصول على قراءة دقيقة.

وأضاف الدكتور نينان أن ضعف صحة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

2. سكر الدم. ارتفاع نسبة السكر في الدم قد يكون علامة على مرض السكري.

إذا كنت تشعر بالعطش أكثر من المعتاد، أو تتبول بشكل متكرر، أو تشعر بالتعب، أو عدم وضوح الرؤية، أو تفقد الوزن، فتحقق من نسبة السكر في الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر