مدرب يوضح كيفية ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية بسرعة

[إعلان 1]

قال تايلر ريد، وهو مدرب شخصي في الولايات المتحدة، إن حرق 500 سعرة حرارية يتطلب بذل الكثير من الجهد.

ومع ذلك، إذا كنت تمتلك طريقة التدريب الصحيحة، فسيكون هذا الهدف ممكنًا تمامًا، وفقًا لكتاب Eat This, Not That!

الهرولة

يقول ريد: "يمكن لشخص يزن 150 رطلاً أن يحرق 500 سعرة حرارية عند الركض بسرعة 6 أميال في الساعة لمدة 45 دقيقة".

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 1. — يساعد الركض على حرق السعرات الحرارية بسرعة

يعمل الركض على تشغيل مجموعات عضلية متعددة ويزيد من معدل ضربات القلب. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة سرعتك ووقت الجري تدريجيًا.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

HIIT هي طريقة تدريب تتناوب بين التمارين عالية الكثافة وفترات الراحة أو التمارين منخفضة الكثافة.

وبحسب السيد ريد، فإن هذه الطريقة تساعدك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

سباحة

يمكن أن تؤدي السباحة إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. إنها رياضة لطيفة تسبب ضررًا قليلًا للعظام والمفاصل ولكنها تساعد الجسم كله على العمل.

وقال ريد "إن الشخص الذي يزن 150 رطلاً يستطيع حرق 500 سعرة حرارية أثناء السباحة الحرة بكثافة معتدلة لمدة ساعة".

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 2. — يمكن أن تزيد السباحة من معدل حرق السعرات الحرارية

ركوب الدراجات

سواء كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق، فإن ركوب الدراجات بسرعة معتدلة (14 إلى 16 ميلاً في الساعة) يوفر العديد من الفوائد الصحية.

على غرار السباحة، هذه طريقة تمرين لطيفة تسبب ضررًا ضئيلًا للعظام والمفاصل. تساعد ركوب الدراجات أيضًا على تقوية الجزء السفلي من الجسم.