ما هو أفضل وقت للبدء بالنوم في الليل؟

الوقت المثالي للنوم الليلي

وفقا للبحث العلمي، فإن وقت استيقاظك ووقت ذهابك إلى السرير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة نومك. يختلف الوقت المثالي للذهاب إلى السرير من شخص لآخر، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، يتم تحقيق أفضل جودة للنوم عند الذهاب إلى السرير بين الساعة 10 و11 مساءً. لأن في هذا الوقت ينخفض ​​تركيز هرمون التوتر الكورتيزول ودرجة حرارة الجسم بشكل كبير، كما يقوم المخ بإنتاج "هرمون النوم" الميلاتونين.

وفقا للخبراء، يحتاج البالغون عادة إلى التأكد من حصولهم على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ومع ذلك، فإن كل عمر وكل حالة غالبا ما يكون لها أوقات نوم مختلفة.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن وقت النوم العلمي لكل عمر محدد هو كما يلي:

- الأطفال حديثي الولادة من عمر 0 ​​إلى 3 أشهر: يحتاجون إلى النوم من 14 إلى 17 ساعة يوميًا.

- الأطفال من عمر 4 أشهر إلى سنتين: يحتاجون إلى النوم من 11 إلى 16 ساعة يومياً.

- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: يحتاجون إلى النوم من 10 إلى 13 ساعة يومياً.

- المراهقون من عمر 14 إلى 17 عامًا: يحتاجون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.

- البالغون من 18 إلى 64 عامًا: يجب أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

- كبار السن (أكثر من 65 سنة): يجب أن يناموا من 7 إلى 8 ساعات يومياً.

يمكن لكل شخص أيضًا تحديد الوقت الأفضل للنوم بناءً على الوقت الذي يحتاجه للاستيقاظ في صباح اليوم التالي. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا في اليوم التالي، فإن وقت النوم المقدر في الليلة السابقة يكون على النحو التالي:

- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات يحتاجون إلى الذهاب إلى النوم في الساعة 7 مساءً.

- الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات يحتاجون إلى الذهاب إلى النوم في الساعة 8 مساءً.

- يحتاج المراهقون (من 14 إلى 17 عامًا) إلى الذهاب إلى السرير ما بين الساعة 10 إلى 11 مساءً.

- يجب على البالغين (من 18 عامًا إلى أقل من 65 عامًا) الذهاب إلى السرير في الساعة 11 مساءً.

ومع ذلك، فإن احتياجات النوم ودورات النوم تختلف بشكل كبير من فرد إلى آخر. لكي تعرف ما يجب عليك فعله للحصول على نوم جيد وما هو أفضل وقت للنوم، يجب على كل شخص استشارة طبيب أعصاب. سيقوم الطبيب بإجراء فحص سريري لتقييم الحالة الصحية العامة وتقديم النصائح المناسبة للمساعدة في تحسين جودة النوم والصحة العامة.

نصائح للذهاب إلى النوم في الوقت المحدد

إذا كنت تعرف بالفعل الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى السرير وترغب في الحفاظ على جدول النوم هذا ولكنك تواجه صعوبة في النوم أو غير معتاد على الذهاب إلى السرير في ذلك الوقت، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر:

- قبل الذهاب إلى النوم، حافظ على معدتك فارغة أو لا تأكل كثيراً، وخاصة تجنب الأطعمة الدهنية والحارة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي أو عسر الهضم المسبب لصعوبة النوم.

- لا تستخدم أي منبهات في المساء.

- قبل الذهاب إلى النوم، اختر شكل الاسترخاء المفضل لديك مثل: الاستماع إلى الموسيقى، القراءة، التأمل،...

- إنشاء مكان نوم بارد وذو رائحة طيبة ونظيف.

- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html