ماذا يحدث عندما تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر؟

وهنا تشرح خبيرة التغذية ماي تشو، مؤسسة Nutrition Happens (الولايات المتحدة الأمريكية)، لماذا لا يكون تناول كوب من القهوة لمحاربة النعاس في فترة ما بعد الظهيرة مفيداً لنومك.

1. يجعلك مضطربًا. شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر قد يجعلك تشعر بالتوتر. يقول تشو إن الشعور بالتوتر أو القلق أو سرعة ضربات القلب قد تكون كلها علامات على أنك تناولت الكثير من القهوة. والبقاء مستيقظًا في هذا الوقت قد يعطل نومك ليلاً.

رغم أن فنجان القهوة قد يوقظك في تلك اللحظة، إلا أنك قد تدفع الثمن لاحقًا.

2. يخل بالإيقاع الطبيعي للجسم. وبما أن الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي للمساعدة في إيقاظك، فإن شربه قبل ساعات قليلة من النوم يمكن أن يعطل كمية النوم العميق التي يحتاجها جسمك، كما يقول تشو.

وتضيف السيدة تشو أنه قد يجعل النوم أكثر صعوبة، مما قد يؤدي إلى تغيير إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي في الجسم.

توصلت دراسة نشرت في المجلة الطبية Sleep Medicine Reviews إلى أن الكافيين لا يؤدي فقط إلى إطالة الوقت الذي يستغرقه النوم، بل يقلل أيضًا من مدة النوم وجودته. وبشكل أساسي، فإن استهلاك الكافيين يسبب أيضًا المزيد من الأرق واضطرابات النوم.

المشكلة هي أنه إذا أصبحت استراحة القهوة بعد الظهر عادة، فقد تكون ضارة بصحتك على المدى الطويل. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.

3. قد يسبب التبول الليلي. إذا كان عليك الاستيقاظ للتبول، فقد يكون فنجان القهوة الذي تتناوله بعد الظهر هو السبب. ويقول تشو إن الكافيين له تأثير مدر للبول خفيف، وهو ما يعني أنه يمكن أن يسبب التبول بشكل متكرر. يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطراب النوم، مما يسبب بدوره العديد من التأثيرات الصحية الجسدية والعقلية.

4. التعرق الليلي. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى التعرق الليلي، ولكن شرب الكثير من الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر قد يكون السبب أيضًا، كما يقول تشو. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي بشكل منتظم، فاستشر طبيبك لاستبعاد وجود حالة طبية كامنة.

قد تبقى أي كمية متبقية من الكافيين في الجسم لفترة أطول وقد تؤدي إلى اضطراب النوم أثناء الليل.

متى يجب أن ينتهي آخر فنجان قهوة في اليوم؟

وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن عمر النصف للكافيين يصل إلى خمس ساعات. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى 5 ساعات للتخلص من نصف الكافيين.

ومع ذلك، فإن الكافيين المتبقي يمكن أن يبقى في الجسم لفترة أطول وقد يؤدي إلى اضطراب النوم. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري أن شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات يقلل النوم بأكثر من ساعة.

في الواقع، اعتمادًا على كيفية استقلاب جسمك للكافيين، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 ساعات للتخلص تمامًا من الكافيين من نظامك، كما يقول تشو. لذا، لكي تكون آمنًا، يجب عليك التوقف عن شرب القهوة قبل 10 ساعات من موعد النوم، وفقًا لموقع Live Strong.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm