اذهب إلى الحمام أثناء الجري

[إعلان 1]

وفقا للدكتور خوسيه لويس لوبيز تشيتشارو، أستاذ فسيولوجيا التمارين الرياضية في جامعة كومبلوتنسي بمدريد، فإن ما لا يقل عن 30% من العدائين يعانون من مشاكل في البطن أثناء الجري ويضطرون إلى التوقف للذهاب إلى الحمام.

يعود المتسابقون إلى مضمار الجري بعد توقفهم عند الحمام في ماراثون بوسطن 2018. الصورة: ماراثون بوسطن — يعود المتسابقون إلى مضمار الجري بعد توقفهم عند الحمام في ماراثون بوسطن 2018. الصورة: *ماراثون بوسطن*

يوضح الدكتور تشيتشارو أنه لا يوجد سبب واضح وراء رغبة العديد من الرياضيين في الذهاب إلى الحمام أثناء الجري. وفي الدراسات التي أجريت، لم يتم العثور على سبب واحد لتفسير هذا الاضطراب.

قد يكون السبب وراء هذه المشكلة هو زيادة الضغط داخل البطن، وانخفاض تدفق الدم إلى المناطق الحشوية بسبب إعادة توزيع الدم إلى العضلات المرتبطة بالجري، والهرمونات المعوية التي تحفز الإخراج، مما يتسبب في عدم قدرة العديد من العدائين على الأداء بأفضل ما لديهم عند الجري.

هناك تفسير آخر محتمل وهو أن العديد من العدائين يشعرون بالتوتر ولا يستطيعون التحكم في أعصابهم ونفسيتهم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم قبل السباق. يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطراب المعدة والتسبب في عدم الراحة المعوية عندما يدخلون المنافسة.

ويؤكد الدكتور تشيتشارو أن التغذية قد يكون لها أيضًا تأثير، وقد تكون أيضًا مفتاحًا لاتخاذ التدابير الوقائية. يجب أن نتذكر أن بعض الأطعمة قد تساهم أيضًا في الحاجة للذهاب إلى الحمام أثناء الجري. هذه الأطعمة غنية بالألياف والغازات، مثل الفواكه والسلطات والحبوب، كما ذكر أستاذ فسيولوجيا التمارين الرياضية في جامعة كومبلوتنسي بمدريد.

ثم يقدم بعض النصائح العملية للعدائين الذين يضطرون في كثير من الأحيان إلى مقاطعة جريهم للذهاب إلى الحمام. "أوصي بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون ومراقبة تناول الكافيين"، كما يقول تشيتشارو. هناك بعض أنواع جل الطاقة، وألواح الطاقة، ومشروبات الإلكتروليت، التي تُسهم في زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وأخيرًا، من المهم تذكّر تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من بدء الجري. باتباع هذه القاعدة فقط يُمكن حلّ المشكلة.

توصلت دراسة أجرتها الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن فترات الاستراحة للذهاب إلى المرحاض قبل المنافسة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأداء. وبالتالي، يساعد هذا العدائين على زيادة الحد الأقصى لوقت التمرين من 27 إلى ما يقرب من 32 دقيقة.

وتوصلت دراسة أخرى أجرتها الجمعية على 15 رياضياً مشاركاً في رياضة الترايثلون إلى أن التبرز قبل المنافسة يزيد الأداء بنسبة 17%. «يزيد التغوط من تدفق الدم إلى المنطقة الأمامية من الدماغ، ويحسّن الأكسجين في الجزء السفلي من البطن. وهذا يؤدي إلى تحسين وظائف الدماغ وأداء العدّاء»، حسبما ذكرت الدراسة.

هونج دوي (حسب سوي كوريدور )

[إعلان 2]
رابط المصدر