وفقا للدكتور خوسيه لويس لوبيز تشيتشارو، أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة كومبلوتنسي بمدريد، فإن ما لا يقل عن 30% من العدائين يعانون من مشاكل في البطن أثناء الجري ويضطرون إلى التوقف للذهاب إلى الحمام.
يعود المتسابقون إلى مضمار الجري بعد توقفهم عند المرحاض في ماراثون بوسطن 2018. الصورة: ماراثون بوسطن
يوضح الدكتور تشيتشارو أنه لا يوجد سبب واضح وراء رغبة العديد من الرياضيين في الذهاب إلى الحمام أثناء الجري. وفي الدراسات التي أجريت، لم يتم العثور أيضًا على سبب واحد لتفسير هذا الاضطراب.
قد يكون السبب وراء هذه المشكلة هو زيادة الضغط داخل البطن، وانخفاض تدفق الدم إلى المناطق الحشوية بسبب إعادة توزيع الدم إلى العضلات المرتبطة بالجري، والهرمونات المعوية التي تحفز الإخراج، مما يتسبب في عدم قدرة العديد من العدائين على الأداء بأفضل ما لديهم عند الجري.
هناك تفسير آخر محتمل وهو أن العديد من العدائين يشعرون بالتوتر ولا يستطيعون التحكم في أعصابهم ونفسيتهم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم قبل السباق. يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطراب المعدة والتسبب في عدم الراحة المعوية عندما يدخلون المنافسة.
ويؤكد الدكتور تشيتشارو أن التغذية قد يكون لها تأثير أيضًا، وقد تكون أيضًا مفتاحًا لاتخاذ التدابير الوقائية. "يجب أن نتذكر أن بعض الأطعمة يمكن أن تساهم أيضًا في الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض أثناء الجري. هذه هي الأطعمة الغنية بالألياف والغازات، مثل الفواكه أو السلطات أو الحبوب"، كما ذكر أستاذ فسيولوجيا التمارين الرياضية في جامعة كومبلوتنسي بمدريد.
ثم يقدم بعض النصائح العملية للعدائين الذين يضطرون بانتظام إلى مقاطعة جريهم لاستخدام الحمام. "أوصي بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون ومراقبة كمية الكافيين التي تتناولها"، كما تقول تشيتشارو. "هناك بعض أنواع الجل المنشط للطاقة، وألواح الطاقة، والمشروبات التي تحتوي على إلكتروليت، والتي تساهم في الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام. وأخيرًا، هناك أمر واحد يجب وضعه في الاعتبار وهو تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من بدء الجري. فقط باتباع هذه القاعدة يمكن حل المشكلة."
توصلت دراسة أجرتها الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن فترات الراحة للذهاب إلى الحمام قبل المنافسة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأداء. وبالتالي، يساعد هذا الأمر العدائين على زيادة الحد الأقصى لوقت التمرين من 27 إلى ما يقرب من 32 دقيقة.
وتوصلت دراسة أخرى أجرتها الجمعية على 15 رياضيا ممارسا للترايثلون إلى أن التبرز قبل المنافسة يزيد الأداء بنسبة 17%. "تعمل عملية التغوط على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة الأمامية من الدماغ وتحسين الأكسجين في الجزء السفلي من البطن. ويؤدي هذا إلى تحسين وظائف المخ وتحسين أداء العداء"، بحسب الدراسة.
هونغ دوي (وفقًا لـ Soy Corredor )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)