يساعد المشي قبل النوم على تحسين جودة النوم، ويساعدك على النوم بشكل أسرع، ويقلل من التوتر ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. [إعلان 1]
 |
| يساعد المشي قبل النوم على تحسين جودة النوم، ويساعدك على النوم بشكل أسرع، ويقلل من التوتر ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. (المصدر: الصحة) |
المشي المنتظم هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وطريقة رائعة لفقدان الوزن، ويمكن أن يفعل العجائب لصحتك الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط المشي في الصباح أو المساء أيضًا بنوم أفضل في الليل، وفقًا لبعض الدراسات. من تحسين جودة النوم إلى مساعدتك على النوم بسهولة أكبر، يمكن للأنشطة البدنية مثل المشي أن تعمل على تحسين جودة راحتك بشكل كبير وتساعدك على الاستيقاظ منتعشًا في الصباح.
إن المشي خارج المنزل قبل النوم لا يساعد على هضم الطعام فحسب، بل يعرضك أيضًا للميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم ويمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر. يمكن أن يؤدي المشي مع العائلة أيضًا إلى تعزيز الشعور بالصحة والعافية وتوفير فرصة للترابط.
إليك جميع فوائد المشي في المساء للنوم:
المشي يحسن جودة النوم
يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل خطيرة في النوم أو الأرق أن يستفيدوا أيضًا من المشي لأن هذا النشاط البدني يمكن أن يساعدك على النوم لفترة أطول. وبحسب دراسة جديدة أجريت على أشخاص أصحاء، ونشرت في مجلة Sleep Health ، فإن المشاركات الإناث ينمن بشكل أفضل، إن لم يكن لفترة أطول، عندما يمارسن المشي بانتظام. لذلك، حتى لو حصلت على 7-8 ساعات كاملة من النوم كل ليلة، فإن المشي المنتظم سوف يساعدك على النوم بشكل أعمق.
المشي الخفيف قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع
يمكن أن يؤدي المشي قبل النوم إلى تقليل التوتر بشكل كبير ووضعك في وضع النوم. أحد الأسباب المحتملة هو أن إنتاج هرمون الميلاتونين المحفز للنوم يتم تحفيزه بواسطة الظلام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخروج من المنزل والابتعاد عن التلفزيون والأجهزة الإلكترونية يمكن أن يرسل إشارة لجسمك للاستعداد للحصول على نوم جيد ليلاً. وأظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة BMJ أن المشي قبل النوم يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع.
المشي يمكن أن يعزز الصحة العقلية
يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق هرمونات السعادة مثل الإندورفين، وهي ناقلات عصبية تساعد على تقليل التوتر وتحسين مشاعر الرفاهية. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عقلية جيدة ينامون بشكل أفضل عمومًا.
يمكن أن يساعد المشي على تحسين وقت النوم وكفاءته
توصل تحليل تلوي لـ 66 دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب إلى أن التمارين الرياضية الحادة تفيد العديد من معايير النوم المختلفة، بما في ذلك إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم.
المشي يساعد على جلب الصفاء الذهني
يمكن أن يؤثر التردد على نومك، والمشي يميل إلى تحقيق الوضوح والمساعدة في اتخاذ القرار. وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي: التعلم والذاكرة والإدراك، فإن المشي يمكن أن يفتح تدفق الأفكار بحرية، مما يؤدي إلى حل المشكلات بشكل أفضل.
[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html
تعليق (0)