ما هي طريقة التدريب الأفضل؟

المشي والركض كلاهما تمارين مفيدة للجسم. يعتمد الاختيار بين التمرينين المذكورين أعلاه على الأهداف الصحية والقدرة البدنية والتفضيلات الشخصية.

المشي والركض هما تمرينان بسيطان للقلب والأوعية الدموية لهما فوائد صحية كبيرة. تشير الدراسات إلى أن كلا الشكلين من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على شكل صحي، وزيادة المقاومة، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. ليس هذا فحسب، بل إنها تساعد أيضًا على إطالة الحياة، وتوفير حياة أكثر صحة ونوعية أفضل.

يعد الجري وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك والمساعدة في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، فإن المشي والركض يعتبران أيضًا دواءً فعالًا للصحة العقلية. إنها لا تساعدك فقط على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين حالتك المزاجية، وتمنحك شعورًا بالتفاؤل والثقة في الحياة.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن 10 دقائق فقط من الركض المعتدل يوميًا كافية لرفع معنوياتك ومساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. وهذا يثبت أن الناس لا يحتاجون إلى قضاء ساعات متواصلة في ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق نتائج إيجابية.

يجب اختيار طريقة التدريب الصحيحة

تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتخسر 0.5 كجم. لذلك، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن الركض هو الخيار الأفضل من المشي. توصلت إحدى الدراسات إلى أن الركض يحرق سعرات حرارية أكثر بمرتين من المشي.

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية أو غير مستعد للجري، فإن المشي يعد وسيلة فعالة للحفاظ على لياقتك. هذا شكل من أشكال التمارين الرياضية مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، ولا يساعد فقط على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بل يوفر أيضًا طاقة وفيرة للجسم.

يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية نفسها التي يقدمها الجري ولكنه يضع ضغطًا أقل على الجسم.

يعد الجري طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك والمساعدة في إنقاص الوزن، ولكنه تمرين عالي الكثافة يحمل مخاطر إصابة أعلى من التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي. يُقدَّر أن ما يصل إلى 50% من الأشخاص يتعرضون لإصابات أثناء الجري.

وفقا للخبراء، فإن الجري لفترات طويلة وبشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات شائعة مثل كسور الإجهاد، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو متلازمة احتكاك الرباط الحرقفي الظنبوبي.

إذا كنت عداءًا متحمسًا، فاتخذ تدابير لمنع الإصابة مثل زيادة المسافة التي تقطعها تدريجيًا ودمج التدريب المتقاطع عدة مرات في الأسبوع.

وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا التفكير في استبدال الركض بالمشي. يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية نفسها التي يقدمها الجري ولكنه يضع ضغطًا أقل على الجسم، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. بفضل بساطته وأمانه، يعد المشي خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في الحفاظ على صحة مستدامة مع القليل من المخاطر.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm