جفاف الجلد ناتج عن نقص ما هي العناصر الغذائية في الجسم؟

[إعلان 1]

عمري 32 سنة، بشرتي جافة لذلك أبدو أكبر من عمري، وأقل شباباً، ويصعب العناية بها ووضع المكياج. هل أنا ناقص في شيء؟ ماذا يجب أن أتناول للحفاظ على ترطيب بشرتي بشكل أفضل؟ (ثانه ثاو، مدينة هوشي منه)

رد:

الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، ويعمل كحاجز لحماية الجسم من التهديدات الخارجية مثل المواد الكيميائية ودرجة الحرارة والبكتيريا. يوجد على الجلد مستقبلات عصبية قادرة على استشعار اللمس والألم.

جفاف الجلد هو حالة شائعة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. يؤدي جفاف الجلد إلى شعور الجسم بعدم الراحة، وفي بعض الأحيان يسبب التهاب الجلد بسهولة، مما يسبب الألم أو الحكة التي تؤثر على الصحة والجمال.

يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عوامل مرضية ولكن يمكن أن تحدث أيضًا بسبب العناية غير السليمة بالبشرة والمكملات الغذائية. تتطلب الأسباب المرضية مثل التقرن الجلدي والصدفية تناول الأطعمة المضادة للالتهابات للمساعدة في تقليل أعراض استجابة الجهاز المناعي. يعتبر النظام الغذائي المتوسطي الذي يستخدم الحليب خالي الدسم والحبوب الكاملة والمكسرات الدهنية والكثير من الخضروات الخضراء والفواكه الناضجة جيدًا ومناسبًا للمرضى الذين يعانون من الصدفية والأكزيما. الأطعمة المضادة للالتهابات غالبًا ما تكون غنية بمضادات الأكسدة المتعددة الفينول الموجودة في النباتات.

وللحد من جفاف البشرة، يجب إعطاء الأولوية للأطعمة والعناصر الغذائية التالية:

الماء : في النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى ضمان التغذية، فإن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا. شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم عن طريق البول، ويساعد أيضًا في الحصول على بشرة ناعمة وليست خشنة. يجب عليك شرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً، مع إعطاء الأولوية للماء المفلتر مع عصير الفاكهة المحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للبشرة الجافة.

الدهون الصحية : وهي الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها والطريقة الوحيدة لتوفيرها هي من خلال تناول الطعام اليومي. الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات... تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وتقليل التفاعلات الالتهابية في الجسم، وتقليل جفاف الجلد.

فيتامينات ب : لا تُعرف فيتامينات ب بتأثيراتها المهدئة على الأعصاب فحسب، بل تُعرف أيضًا بفوائدها للبشرة. تشير الدراسات العلمية في مجال الأمراض الجلدية إلى أن فيتامين ب يعمل على تحسين الخلايا الكيراتينية، والتي تشكل أكثر من 90% من الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد (البشرة). تعمل فيتامينات ب على تقليل فقدان الماء الطبيعي من الجلد، وتؤثر على الخلايا الليفية البشرية للمساعدة في تحسين ملمس الجلد وصلابته. يتواجد فيتامين ب بكثرة في سمك السلمون، والخضروات الورقية الخضراء، والكبد وأحشاء الحيوانات، والبيض، والحليب، والمحار، وبلح البحر، والبقوليات، والدجاج، والزبادي...

فيتامين سي: العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات الخضراء مفيدة جدًا لصحة الجلد. يتمتع فيتامين سي بتأثير تعزيز الكولاجين لمنع جفاف الجلد وزيادة مرونته وتقليل جفاف الجلد وتجنب التهاب الجلد.

فيتامين E : يحتوي هذا الفيتامين على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة التي تحمي البشرة. وهو أيضًا فيتامين أساسي للهرمونات التي تساعد على زيادة الكولاجين والحفاظ عليه، وتقليل جفاف الجلد وترهل الجلد جماليًا. يتواجد فيتامين E في المكسرات والسبانخ وزيت الزيتون والحبوب الكاملة.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

[إعلان 2]
رابط المصدر