عمري 32 سنة، بشرتي جافة لذلك أبدو أكبر من عمري، وأقل شباباً، ويصعب العناية بها ووضع المكياج. هل أنا ناقص في شيء؟ ماذا يجب أن آكل للحفاظ على ترطيب بشرتي بشكل أفضل؟ (ثانه تاو، مدينة هوشي منه)
رد:
الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، ويعمل كحاجز لحماية الجسم من التهديدات الخارجية مثل المواد الكيميائية ودرجة الحرارة والبكتيريا. يوجد على الجلد مستقبلات عصبية قادرة على استشعار اللمس والألم.
جفاف الجلد هو حالة شائعة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. يؤدي جفاف الجلد إلى شعور الجسم بعدم الراحة، وفي بعض الأحيان يؤدي بسهولة إلى التهاب الجلد مما يسبب الألم أو الحكة التي تؤثر على الصحة والجمال.
يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عوامل مرضية ولكن يمكن أن تحدث أيضًا بسبب العناية غير السليمة بالبشرة والمكملات الغذائية. وتتطلب الأسباب المرضية مثل التقرن الجلدي والصدفية تناول الأطعمة المضادة للالتهابات للمساعدة في تقليل أعراض استجابة الجهاز المناعي. ويعتبر النظام الغذائي المتوسطي الذي يستخدم الحليب خالي الدسم والحبوب الكاملة والمكسرات الدهنية والكثير من الخضروات الخضراء والفواكه الناضجة جيدًا ومناسبًا للمرضى الذين يعانون من الصدفية والأكزيما. الأطعمة المضادة للالتهابات غالبا ما تكون غنية بمضادات الأكسدة البوليفينولية الموجودة في النباتات.
وللحد من جفاف البشرة، يجب عليك إعطاء الأولوية للأطعمة والعناصر الغذائية التالية:
الماء : في النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى ضمان التغذية، فإن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا. شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم عن طريق البول، ويساعد أيضًا في الحصول على بشرة ناعمة وليست خشنة. يجب شرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً، مع إعطاء الأولوية للماء المفلتر مع عصير الفاكهة المحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للبشرة الجافة.
الدهون الصحية : وهي الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها والطريقة الوحيدة لتوفيرها هي من خلال تناول الطعام اليومي. الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات... تساعد على الحفاظ على صحة الجسم، وتقليل التفاعلات الالتهابية في الجسم، وتقليل جفاف الجلد.
فيتامينات ب : لا تُعرف فيتامينات ب بتأثيراتها المهدئة للأعصاب فحسب، بل تُعرف أيضًا بفوائدها للبشرة. تشير الدراسات العلمية في مجال الأمراض الجلدية إلى أن فيتامين ب يحسن الخلايا الكيراتينية، والتي تشكل أكثر من 90% من خلايا الطبقة الخارجية من الجلد (البشرة). تعمل فيتامينات ب على تقليل فقدان الماء الطبيعي من الجلد، وتؤثر على الخلايا الليفية البشرية للمساعدة في تحسين ملمس الجلد وصلابته. فيتامين ب متوفر بكثرة في سمك السلمون، والخضروات الورقية الخضراء، والكبد وأحشاء الحيوانات، والبيض، والحليب، والمحار، وبلح البحر، والبقوليات، والدجاج، والزبادي.
فيتامين سي: العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات الخضراء مفيدة جدًا لصحة الجلد. يتمتع فيتامين C بتأثير تعزيز الكولاجين لمنع جفاف الجلد وزيادة مرونته وتقليل جفاف الجلد وتجنب التهاب الجلد.
فيتامين E : يحتوي هذا الفيتامين على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة التي تحمي البشرة. وهو أيضًا فيتامين أساسي للهرمونات التي تساعد على زيادة الكولاجين والحفاظ عليه، وتقليل جفاف الجلد وترهل الجلد جماليًا. يتواجد فيتامين E في المكسرات والسبانخ وزيت الزيتون والحبوب الكاملة.
الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)