خبراء يوضحون كيفية المشي للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشف المزيد عن القوة السحرية لممارسة التمارين الرياضية لكبار السن؛ هل تعاني من الإمساك، ما نوع العصير الذي يمكنك شربه للتعافي سريعًا؟ ؛ اكتشف فوائد البيض غير المتوقعة للدماغ

آلام المفاصل: كيفية المشي لتجنب الإصابة؟

يمكن أن تؤدي العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل والإصابات وتآكل غضروف المفاصل بسبب الشيخوخة، إلى آلام المفاصل. على الرغم من أنه من المهم الحصول على قسط كبير من الراحة وتجنب التمارين الشاقة، إلا أن بعض التمارين المناسبة يمكن أن تساعد حقًا في تحسين آلام المفاصل.

يمكن لأي مفصل في الجسم، مثل الركبتين، أو الوركين، أو المرفقين، أو الكتفين، أن يعاني من آلام المفاصل. الأسباب الشائعة هي هشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والنقرس أو الصدمات الجسدية.

يمكن أن يساعد المشي بشكل صحيح على تقليل الأعراض غير المريحة لألم المفاصل.

في معظم الحالات، تساعد التمارين الرياضية المناسبة على تخفيف آلام المفاصل. لأن ممارسة الرياضة تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التحكم في الوزن، وتقليل التصلب، وزيادة مرونة المفاصل.

أحد أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل هو المشي. لن يؤدي المشي إلى وضع ضغط غير ضروري على مفاصلك، بينما يعمل على تعزيز الدورة الدموية. يساعد تحسين الدورة الدموية على توصيل الدم الغني بالعناصر الغذائية والأكسجين إلى المفاصل، وبالتالي تحسين الشفاء وتقليل الالتهاب في المفاصل.

ليس هذا فحسب، بل يساعد المشي أيضًا على تقوية العضلات، وخاصة عضلات الفخذين والعضلات المحيطة بالمفاصل. ستساعد هذه المجموعات العضلية، عندما تكون صحية، على دعم حركة المفاصل بشكل أفضل. يساعد المشي أيضًا الجسم على إطلاق الإندورفين، وهو الهرمون الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم في الجسم. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 26 سبتمبر.

اكتشف المزيد عن القوة السحرية لممارسة التمارين الرياضية لكبار السن

وقد اكتشف بحث جديد، نُشر مؤخرًا في المجلة الأكاديمية Journal of Applied Physiology، فائدة مهمة أخرى لممارسة التمارين الرياضية لكبار السن.

وعليه، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو القوية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض مرض باركنسون، بما في ذلك التعب .

مرض باركنسون هو مرض شائع لدى كبار السن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم الأكثر تأثرًا بهذا المرض. يزداد الخطر مع التقدم في السن، ويبلغ أعلى مستوياته لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر.

قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة أو القوية في تقليل أعراض مرض باركنسون

ولمعرفة ما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية قادرة على تحسين أعراض مرض باركنسون، أجرى علماء من جامعة جيلف في أونتاريو (كندا) تجربة على مرضى باركنسون.

قاموا بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، كل مجموعة تضم 10 أشخاص في مراحل مختلفة من مرض باركنسون. مارست كل مجموعة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع، لمدة 10 أسابيع.

كان المشاركون تتراوح أعمارهم بين 45 و79 عامًا وشاركوا في أحد نظامين للتمارين الرياضية، متوسطة الشدة أو عالية الشدة. وستكون نتائج هذه الدراسة متاحة على صفحة الصحة في 26 سبتمبر .

الإمساك: ما نوع العصير الذي يجب أن أشربه لتحسين حالتي الصحية؟

الإمساك هو حالة شائعة إلى حد ما، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين واللحوم ولكنه قليل الخضراوات والفواكه. يمكن أن توفر الملينات راحة سريعة من الإمساك، ولكنها في بعض الأحيان تأتي بنتائج عكسية وتؤدي إلى الإسهال. يمكن أن تساعد بعض عصائر الفاكهة في تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.

أفضل العصائر لعلاج الإمساك هي تلك المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة، والتي تحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية. على سبيل المثال، يمكن تحضير هذه العصائر من الكرفس الطازج، أو عصير البرتقال مع اللب، أو عصير الجزر.

يمكن أن يساعد عصير البرقوق الأحمر على التسهيل من عملية الهضم بشكل فعال.

ومن أولى فوائد العصير التي يجب ذكرها هو أنه يساعد على ترطيب الجهاز الهضمي. سيؤدي الجفاف في حد ذاته إلى جفاف البراز ويساهم في الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض العصائر على مستويات عالية من السوربيتول، الذي له تأثير ملين.

السوربيتول هو مادة عضوية موجودة بكثرة في الفواكه مثل التفاح والتين والخوخ. تعتبر ملينات تناضحية، وهذا يعني أنها تعمل عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الأمعاء. وبفضل هذا التأثير، سوف تصبح البراز أكثر ليونة، وسوف تقل الإمساك.

ليس هذا فحسب، بل يعمل السوربيتول أيضًا على تحفيز عضلات القولون، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء. العصائر التي تحتوي على أعلى نسبة من السوربيتول هي عصائر الكمثرى والبرقوق والتفاح. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm