ماذا يجب أن أتناول لتجنب أمراض الأمعاء؟

نتيجة هذه الحالة هي مشاكل هضمية شائعة مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال. أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لمشاكل الجهاز الهضمي خلال العطلات هو الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة غير الصحية، وفقاً لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في أخبار الصحة.

إن تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة هو أحد الأسباب الشائعة للغازات والانتفاخ أثناء العطلات.

إن تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الطعام يضع ضغطًا هضميًا على الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وربما المرض. بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار الأطعمة غير الصحية مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن البكتيريا المعوية، مما يجعل مشاكل الجهاز الهضمي أسوأ.

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال العطلات، من المهم تناول الطعام باعتدال واختيار الأطعمة الصحية. عند تناول الطعام، يجب على الإنسان عدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، بل تناول الطعام باعتدال فقط. إذا لزم الأمر، بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة، يمكننا تقسيم كمية الطعام التي نتناولها إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

أحد الأشياء التي لا يمكن الاستغناء عنها في النظام الغذائي اليومي هو شرب كمية كافية من الماء وتناول الكثير من الألياف. يساعد شرب كمية كافية من الماء على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر، في حين أن الألياف لديها القدرة على تعزيز حركة الأمعاء وتحفيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال العطلات، من المهم تناول الطعام باعتدال واختيار الأطعمة الصحية.

بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية، يجب عليك أيضًا الحد من تناول الكحول والأطعمة الغنية بالسكر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية، من الضروري الانتباه إلى مكونات الطعام لتجنب تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية وتهيج الأمعاء دون أن يعرفوا ذلك. إن تناول مكملات البروبيوتيك وتعزيز جهاز المناعة لديك هي أيضًا طرق جيدة لدعم صحة الأمعاء. بعد تناول الطعام، يمكننا أيضًا تناول بعض شاي الأعشاب الذي يساعد على الهضم مثل شاي الزنجبيل أو البابونج أو الشمر.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بإدارة التوتر خلال العطلات. لأن في الواقع، فإن التوتر الزائد يؤثر سلباً على الأمعاء، ويسبب آلام المعدة والإمساك والإسهال. على الرغم من أن العطلات ممتعة، فلا تنس ممارسة التمارين الرياضية. لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين وظيفة الأمعاء، وفقًا لموقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/nghi-le-can-an-uong-the-nao-de-tranh-benh-duong-ruot-185231231114824058.htm