تعتبر ممارسة التمارين الرياضية إحدى الطرق الصحية لتحفيز الإندورفين في الجسم. الإندورفين هو هرمون يخلق شعورًا بالراحة والاسترخاء ويقلل التوتر. وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الصحي.
قد يكون الشعور بالتعب الشديد بعد ممارسة التمارين الرياضية بسبب الجفاف أو تقلبات نسبة السكر في الدم.
لذلك، بعد ممارسة التمارين الرياضية، ورغم أننا نشعر بالتعب وآلام العضلات، إلا أن ذلك يصاحبه شعور بالراحة بفضل زيادة الإندورفين في الجسم. ومع ذلك، لا تزال هناك حالات حيث يشعر الجسم بعد ممارسة الرياضة بالتعب وعدم الراحة وحتى الشعور بأنه لم يعد لديه طاقة. هناك أسباب كثيرة لهذا الوضع.
السبب الأول الذي يجب ذكره هو مشكلة السكر في الدم. إذا تناولنا شيئًا يحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الكعك، قبل ممارسة الرياضة، فإن نسبة السكر في الدم سترتفع أثناء ممارسة الرياضة. ولكن بعد ذلك، سوف ينخفض مستوى السكر في الدم فجأة، مما يجعل الجسم يشعر بالتعب. تتزامن هذه الحالة مع آلام العضلات وفقدان القوة البدنية أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يؤدي إلى زيادة التعب.
ولمنع هذه الحالة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل البيض والموز والبطاطس والحبوب الكاملة والحليب أو منتجات الألبان قبل ممارسة التمارين الرياضية. لن تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم وستمنع جسمك من الشعور بالتعب الشديد بعد ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني يقلل من كمية الجليكوجين المخزنة في العضلات والكبد. ولاستعادة الجليكوجين، يحتاج الناس إلى تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.
تشمل الأسباب الأخرى للإرهاق الشديد بعد ممارسة التمارين الرياضية قلة النوم والجفاف. لن يكون لدى الجسم طاقة كافية لممارسة الرياضة ومواصلة الأنشطة اليومية إذا كان يفتقر إلى النوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بأن يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، خاصة في الطقس الحار، إلى الجفاف. عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب وجفاف الجلد والدوخة وسرعة ضربات القلب. لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تقليل التعب لدى ممارس التمارين الرياضية، بحسب موقع Medical News Today .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm
تعليق (0)