كيفية تجنب الإرهاق بعد جلسة التمرين في صالة الألعاب الرياضية

[إعلان 1]

تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الطرق الصحية لتحفيز الإندورفين في الجسم. الإندورفين هو هرمون يخلق شعورًا بالراحة والاسترخاء ويقلل من التوتر. وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الصحي.

Cách tránh bị kiệt sức sau buổi tập gym- Ảnh 1. — قد يكون الشعور بالتعب الشديد بعد ممارسة التمارين الرياضية بسبب الجفاف أو تقلبات نسبة السكر في الدم.

لذلك، بعد ممارسة التمارين الرياضية، على الرغم من أننا نشعر بالتعب وآلام العضلات، إلا أن ذلك يكون مصحوبًا بشعور بالراحة بفضل زيادة الإندورفين في الجسم. ومع ذلك، لا تزال هناك حالات حيث يشعر الجسم بعد ممارسة الرياضة بالتعب وعدم الراحة، وحتى يشعر وكأن الطاقة لم تعد موجودة. هناك أسباب كثيرة لهذا الوضع.

السبب الأول الذي يجب ذكره هو مشكلة السكر في الدم. إذا تناولنا شيئًا يحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الكعك، قبل ممارسة التمارين الرياضية، فسوف يرتفع مستوى السكر في الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ولكن بعد ذلك، سوف ينخفض مستوى السكر في الدم فجأة، مما يجعل الجسم يشعر بالتعب. تؤدي هذه الحالة، إلى جانب آلام العضلات وفقدان القوة البدنية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلى زيادة التعب.

ولمنع هذه الحالة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل البيض والموز والبطاطس والحبوب الكاملة والحليب أو منتجات الألبان قبل ممارسة الرياضة. لن تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، كما ستمنع جسمك من الشعور بالتعب الشديد بعد ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني يقلل من كمية الجليكوجين المخزنة في العضلات والكبد. لاستعادة الجليكوجين، يحتاج الأشخاص إلى تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.

وتشمل الأسباب الأخرى للإرهاق الشديد بعد ممارسة التمارين الرياضية قلة النوم والجفاف. لن يكون لدى الجسم طاقة كافية لممارسة الرياضة ومواصلة الأنشطة اليومية إذا كان يفتقر إلى النوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بأن يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، خاصة في الطقس الحار، إلى الجفاف. عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعب وجفاف الجلد والدوار وسرعة ضربات القلب. لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تقليل التعب لدى ممارس التمارين الرياضية، بحسب موقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm