توصل العلم إلى أفضل التمارين الرياضية لكبار السن؛ نتائج جديدة حول أفضل أوقات الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية؛ 4 نصائح تساعد على منع إصابات العمود الفقري عند ممارسة الرياضة... هي أهم المعلومات الصحية على Thanh Nien Online تأتيك في يوم جديد، الاثنين 28 أكتوبر. يوم جديد مع أخبار الصحة لهذا اليوم، إليكم ملخص لأهم المعلومات:
يكتشف العلم أفضل التمارين الرياضية لكبار السن
كشفت دراسة بحثية جديدة رائدة، نُشرت مؤخرًا في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية، عن تقنية تمرين يمكن أن تكون المفتاح للحفاظ على الوضوح العقلي والصحة البدنية لدى كبار السن.
وأظهرت النتائج أن كل من مجموعة BET ومجموعة التمارين الرياضية تحسنت في الأداء الإدراكي والجسدي مقارنة بالمجموعة الضابطة.
اكتشف العلماء صيغة فريدة للحفاظ على صفاء الذهن والصحة، من خلال الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية وعوامل أخرى. أظهرت الأبحاث من Study Finds أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تعمل على تحسين الصحة البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الصحة العقلية. يفتح هذا الاكتشاف الجديد آفاقا إيجابية للحفاظ على الصحة العامة. دعونا نتعرف أكثر على فوائد ممارسة الرياضة من خلال هذه الدراسة.
أجرى باحثون من جامعة إكستريمادورا (إسبانيا) وجامعة برمنجهام (المملكة المتحدة) تجربة استمرت ثمانية أسابيع على 24 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة وقليلي الحركة تتراوح أعمارهم بين 65 و78 عامًا، معظمهم من النساء. تم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات:
مجموعة التمارين الرياضية فقط: ثلاث جلسات مدة كل منها 45 دقيقة في الأسبوع تتضمن 25 دقيقة من المشي و20 دقيقة إضافية من تمارين القوة (مثل تمارين البطن وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين). مجموعة ممارسة BET. هذه طريقة تدريب جديدة تسمى تدريب القدرة على التحمل العقلي (BET)، والتي تجمع بين التدريب البدني والتدريب العقلي: تتكون من جزأين: قبل كل جلسة تدريب بدني يكون هناك تمرين إدراكي لمدة 20 دقيقة. ثم يأتي الجزء المتعلق بالتمرين مثل مجموعة الصالة الرياضية. ومجموعة مراقبة لم تمارس الرياضة.
يوم جديد مع أخبار الصحة ندعوك لمواصلة قراءة المقال العلم يجد أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكبار السن على Thanh Nien أخبار الصحة عبر الإنترنت في اليوم الجديد 28 أكتوبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول التمارين الرياضية مثل: طبيب يشارك أسلوب حياة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان؛ لماذا أكتسب وزنا رغم اتباعي للحمية وممارسة الرياضة؟
نتائج جديدة حول أفضل أوقات الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية
يعاني أكثر من ثلث البالغين من متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع 2.
نشر علماء أمريكيون مؤخرا دراسة في مجلة Annals of Internal Medicine ، اكتشفوا فيها طريقة بسيطة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وبحسب موقع Science Alert العلمي، فإن هذا البحث يقدم أملاً جديداً في الوقاية من الحالات الصحية الخطيرة. وقد يمهد هذا الاكتشاف الطريق أمام أساليب أكثر فعالية. اكتشف كيفية حماية صحتك من خلال هذه الدراسات المتطورة.
تناول الطعام المقيد بالوقت خلال 8-10 ساعات أدى إلى تحسن كبير في متلازمة التمثيل الغذائي
أجرى فريق بحثي من معهد سالك وجامعة كاليفورنيا سان دييغو (الولايات المتحدة) تجربة استمرت ثلاثة أشهر على 108 أشخاص مصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي، ومتوسط أعمارهم 59 عاماً.
تلقى جميع المشاركين استشارات غذائية، لكن مجموعة واحدة اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا بالوقت، بينما استمرت مجموعة التحكم في تناول الطعام في أوقات طبيعية.
قبل بدء الدراسة، كان متوسط فترة تناول الطعام للمشاركين أكثر من 14 ساعة (على سبيل المثال، الإفطار في الساعة 6 صباحًا، والعشاء في الساعة 8 مساءً).
خلال الدراسة، قامت المجموعة التي تناولت الطعام في وقت محدد بتقليص نافذة تناول الطعام إلى 8-10 ساعات (على سبيل المثال، الإفطار في الساعة 8 صباحًا، والعشاء في الساعة 4-6 مساءً).
يوم جديد مع أخبار الصحة، يرجى متابعة قراءة المقال اكتشاف جديد حول أفضل أوقات الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية على Thanh Nien أخبار الصحة عبر الإنترنت في اليوم الجديد 28 أكتوبر. يمكنك أيضًا قراءة المزيد من المقالات حول أوقات الوجبات مثل: ماذا يقول الأطباء عن "أفضل وقت لتناول الإفطار"؟؛ ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار هي الأفضل لتقليل أمراض القلب والسكري...
4 نصائح للمساعدة في منع إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجيدة. تحمل بعض الرياضات، مثل رفع الأثقال، وكرة القدم، أو كرة القدم الأمريكية، مخاطر إصابة العمود الفقري أكثر من الرياضات الأخرى. ولذلك، فإن بعض التدابير يمكن أن تساعد في منع هذا الخطر، بينما تساعد أيضا في تحسين الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية.
تعد إصابات الحبل الشوكي من أكثر أنواع الإصابات شيوعًا. يختلف هذا النوع من الإصابات في شدتها. وفي الحالات الشديدة، سيعاني الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري من آلام شديدة وحتى آثار تستمر مدى الحياة، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
سيساعد ارتداء الحزام عند القرفصاء أو رفع الأثقال الميتة على تقليل خطر إصابة العمود الفقري.
لتقليل خطر إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الأشخاص ملاحظة ما يلي:
تقوية عضلات الجذع. عند ممارسة الرياضات التي تتطلب القوة، تلعب عضلات الجذع دورًا مهمًا للغاية. ستساعد عضلات الجذع القوية في دعم وظيفة العمود الفقري. إذا كانت هذه المجموعات العضلية ضعيفة، فإن الضغط على العمود الفقري يزداد، وبالتالي يزيد من خطر الانزلاق الغضروفي أو كسر العمود الفقري.
المجموعات العضلية الموجودة في الجسم هي عضلات البطن وعضلات الورك وعضلات أسفل الظهر. التمارين الشائعة لتقوية عضلاتك الأساسية هي الألواح، وتمارين البطن، وتمارين القرفصاء.
يوم جديد مع أخبار الصحة، يرجى مواصلة قراءة المقال 4 ملاحظات للمساعدة في منع إصابة العمود الفقري عند ممارسة الرياضة على Thanh Nien أخبار الصحة عبر الإنترنت في اليوم الجديد 28 أكتوبر. يمكنك أيضًا مشاهدة أخبار أخرى عن العمود الفقري مثل: حقن الأسمنت الحيوي لتشكيل الفقرات، مما يساعد سيدة عجوز على الهروب من حياة الفراش؛ لماذا يُساء فهم التهاب الفقرات بسهولة على أنه ألم ظهر طبيعي؟
بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 28 أكتوبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل:
يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوع جديد من الصحة الجيدة والعمل الفعال.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm
تعليق (0)