يسمح لنا الذكاء العاطفي العالي بتطوير علاقات مهمة والحفاظ عليها بشكل فعال مع الرؤساء والزملاء والأصدقاء...
نشرت جامعة هارفارد دراسة تقول: هناك علاقة وثيقة بين العواطف والسعادة.
إن الحياة اليومية تجلب لنا دائمًا أشياء تزعجنا، ولكن تذكر أنه عندما يتم إطلاق كل الغضب، فسوف يتعين علينا في النهاية دفع ثمن معادل له.
لا يمكنك تحقيق الرضا والفرح الدائم إلا من خلال تحرير نفسك من المشاعر السلبية وإدارة مزاجك بشكل جيد.
لذلك، إذا كنت تريد تغيير نفسك، ابدأ بإدارة عواطفك بالنصائح التالية.
خذ أنفاسًا عميقة باستخدام مبدأ 4-7-8
عندما تشعر بالتوتر أو الغضب، خذ أنفاسًا عميقة لتهدأ.
سيساعدك التنفس العميق على استرخاء عضلاتك وإبطاء معدل ضربات قلبك، بينما سيعمل عقلك أيضًا على التحكم في عواطفك وتنظيمها وإعادتها إلى حالة مستقرة.
جرب طريقة 4-7-8 التي طورها الدكتور أندرو ويل، مدير مركز أندرو ويل للطب التكاملي في جامعة أريزونا.
وبناءً على ذلك، يمكنك تجربة التنفس بإيقاع 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم أخرجها لمدة 8 ثوانٍ.
توضيح
عندما تفقد أعصابك، تحلى بالصبر لمدة 12 ثانية.
"إذا استطاع الناس أن يهدأوا لمدة 12 ثانية قبل كل انفجار، فإن الرغبة في الانفجار ستكون أقل بكثير"، كما يقول رونالد، الخبير الأمريكي في إدارة المشاعر.
وبحسب الطبيب، في هذه المرحلة، يمكنك البدء في التفكير بشكل أكثر وضوحًا، بدلاً من الهيمنة الكاملة للعواطف.
لا يستغرق الأمر سوى 12 ثانية وستكون ممتنًا لتجنب خسارة كبيرة لأنك أدركت ذلك في الوقت المناسب.
عبر عن مشاعرك لشخص تثق به.
ربما يكون صديقًا أو فردًا من العائلة.
في بعض الأحيان، قد يساعدك التحدث عن مشاعرك على فهمها بشكل أفضل وإيجاد طرق للتعامل معها بطريقة صحية.
في بعض الأحيان، قد يساعدك التحدث عن مشاعرك على فهمها بشكل أفضل وإيجاد طرق للتعامل معها بطريقة صحية. توضيح
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
نشرت صحيفة هافينغتون بوست مقالة بعنوان "العواطف - ورقة عمل": عندما تشعر بالتوتر، مارس اليوجا للاسترخاء.
عندما تشعر بالحزن، خذ حمامًا. عندما تشعر بالتوتر، ارقص على الموسيقى.
بدلاً من أن تكون في مزاج سيئ، وغير قادر على تحرير نفسك، فمن الأفضل ممارسة الرياضة.
بعد ممارسة التمارين الرياضية، ستجد أن تلك المشاعر السلبية تبخرت مع العرق.
ممارسة الثقة
الثقة هي عامل مهم للغاية في السيطرة على العواطف. إذا كنت مليئًا بالثقة، فمن المرجح أن تتأثر بمشاعرك بشكل أقل.
هناك العديد من الطرق لبناء الثقة، مثل أخذ دورة في التحدث أمام الجمهور أو المشاركة في الأنشطة اللامنهجية.
إن إدارة المشاعر هي ممارسة تتطلب الوقت والجهد.
تحلى بالصبر مع نفسك ولا تشعر بالإحباط إذا لم تنجح على الفور. عندما تستمر في السعي إلى التعلم والتغيير، سوف ترى التقدم.
إن إدارة المشاعر هي ممارسة تتطلب الوقت والجهد. توضيح
اكتب في 60 دقيقة
اشتهر الكاتب الصيني شين كونغ ون بأسلوب حياته البسيط واللطيف، ولا يمكن لأي مزاج سيئ أن يؤثر عليه.
يحب تام الكتابة ويعتبرها نوعاً من "الرياضة العاطفية".
"بدلاً من الغضب، يجب عليك استخدام هذا الوقت للقيام بأشياء تزيد من قيمتك الذاتية، وهذا أكثر قيمة"، كما قال.
8 جمل لأشخاص ذوي ذكاء عاطفي منخفض تبدو غير سارة للأذن[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm
تعليق (0)