اختيار الأحذية المستقرة والمريحة سيوفر دعماً جيداً لقدميك أثناء الجري، خاصة للأشخاص الذين يعانون من عيوب أو أمراض في القدم.
الحذاء المناسب هو أول إكسسوار يحتاجه العداء عند ممارسة هذه الرياضة. أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء الأحذية هي الملاءمة الجيدة والدعم والاستقرار. ويقول خبراء الطب الرياضي إن من الأفضل شراء الأحذية في نهاية اليوم لأن القدمين في هذا الوقت تكونان في حالة تورم مشابهة للتورم بعد ممارسة التمارين الرياضية.
غالبًا ما توفر الأحذية ذات الثبات العالي الراحة للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة أو مقوسة للغاية، والتهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب المفاصل الذي يؤثر على الأطراف السفلية. إذا كان لديك أقواس قدم طبيعية ولا تعاني من مشاكل في القدم أو الركبة، فلن تحتاج إلى أحذية توفر الدعم أو الثبات.
وتعتبر كثافة النشاط أيضًا أحد العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار الأحذية. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين يمارسون رياضة الركض أو الجري على أرض وعرة بانتظام شراء أحذية ذات نعل قوي، مثل أحذية الجري على الطرق الوعرة.
غالبًا ما تقوم مواقع الأحذية الرياضية المتخصصة بتصنيف الأحذية حسب مستوى دعم القدم ونوع القدم والنشاط المحدد. يمكن للعدائين العثور على الحذاء المناسب لحالة أقدامهم وأهداف الجري أدناه.
أحذية بسيطة
الأحذية البسيطة، والمعروفة أيضًا باسم "الأحذية حافية القدمين"، لها نعال رقيقة وارتفاع متساوٍ من الكعب إلى أصابع القدم. يمكن أن تنحني الأحذية بسهولة ولها أخاديد عميقة في النعل. يسمح هذا التصميم بمزيد من المرونة في منتصف القدم وأصابع القدم، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من آلام أصابع القدم.
غالبًا ما يختار العدائون الذين يحبون التجربة الأحذية البسيطة التي توفر دعمًا أقل من الأحذية التقليدية. يمكن لهذا النوع من الأحذية أن يجعل عضلات القدم وأسفل الساق تعمل بجهد أكبر للحفاظ على الاستقرار وتقليل التأثير على الأرض. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأقدام المسطحة لن يشعروا بالراحة أو يواجهوا مشاكل مع الأحذية ذات التصميم البسيط. إذا كنت شخصًا نشيطًا وترغب في تجربة هذه الأحذية، فيجب عليك التعود عليها تدريجيًا لتجنب الإصابة.
اختاري الحذاء المناسب ليجعلك تشعرين بالراحة أثناء الجري. الصورة: فريبيك
أحذية تدعم الحركة وتتحكم فيها
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والانقلاب المفرط للقدم، فإن الأحذية الرياضية التي تتحكم في الحركة هي خيار جيد. النعل الأوسط لهذا الحذاء أعلى أو مقوس بقشرة بلاستيكية صلبة. يمكن أن يساعد هذا التصميم على فصل الكعب عن الجزء الأمامي من الحذاء. تعمل خاصية التحكم في الحركة على منح الحذاء ثباتًا أكبر، مما يعاكس انحراف القدم.
أحذية الاستقرار
توفر أحذية الثبات دعمًا جيدًا ولكنها توفر سيطرة أقل على حركة القدم من النوع المذكور أعلاه. الحذاء المستقر مناسب للأقدام التي لا تتعرض للانثناء أو تحتاج إلى دعم إضافي. يتم اختيارها في كثير من الأحيان من قبل العدائين الذين يفضلون الأحذية المرنة على أنماط النعال الصلبة.
أحذية مبطنة
الأحذية المبطنة مناسبة للأشخاص الذين يحبون الأحذية التي تمتص الصدمات. إنها أقل صلابة وأقل قابلية للتحكم من الأنماط الأخرى، والتي يمكن أن تؤدي إلى ثني الحذاء إلى النصف. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين لديهم أقدام متيبسة وأقواس عالية أنها أكثر راحة. ومع ذلك، لا يعد هذا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من فرط الاستلقاء أو عدم الاستقرار في القدم أو الكاحل.
السيد نغوك (وفقا لـ Verywell Health )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)