إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يعد أيضًا طريقة فعالة لتحسين الصحة والبشرة. إذا كنت تريدين بشرة مشرقة، صحية، وناعمة، فلا تفوتي الأطعمة السبعة المذكورة أدناه...
يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية، مما يجلب العديد من الفوائد العظيمة للصحة، وخاصة للبشرة. وبناءً على ذلك، فإن بعض استخدامات فيتامين E للجمال تشمل:
لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E للجسم يعد طريقة صحية لتحسين الصحة والبشرة.
وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E التي يمكنك التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي:
1. يحتوي الفستق على نسبة كبيرة من فيتامين E
ومن المعروف أن الفستق من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون. يحتوي هذا النوع من البذور على وجه الخصوص أيضًا على نسبة كبيرة من فيتامين E الذي يساعد على تغذية وترطيب البشرة.
تحتوي 100 جرام من الفستق على 2.9 ملجم من فيتامين E. كما يساعد فيتامين E الموجود في الفستق على التحكم في مستويات الأنسولين وتعزيز الدورة الدموية، مما يقلل من حب الشباب. إن تناول الفستق بانتظام لا يساعدك فقط على الحصول على بشرة جميلة وصحية، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة.
يحتوي الفستق على نسبة عالية من فيتامين E الذي يساعد على تغذية وترطيب البشرة.
2. الكاجو
بالإضافة إلى الفستق، يعد الكاجو أيضًا من الأطعمة اللذيذة، حيث يوفر العديد من الفيتامينات، وخاصة فيتامين E. وعليه، يحتوي 100 جرام من الكاجو المحمص على حوالي 0.9 ملجم من فيتامين E، الذي يساعد في تجميل البشرة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين المفاصل والعضلات، وتقوية جهاز المناعة.
3. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على كمية كبيرة من فيتامين E، الذي يساعد على تحسين صحة الجلد، وتقوية المناعة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية... وتحديداً، يوفر 100 جرام من لحم السلمون حوالي 1.1 ملجم من فيتامين E. يمكنك تحضير سمك السلمون في العديد من الأطباق المختلفة لزيادة كمية هذا المغذي الدقيق.
يحتوي السلمون على كمية كبيرة من فيتامين E، الذي يساعد على تحسين صحة الجلد، وتقوية المناعة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
4. الأخطبوط
الأخطبوط هو من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين E الذي يساعد على تجميل البشرة من الداخل، حيث يحتوي كل 100 جرام من الأخطبوط على 1.2 ملجم منه. بفضل محتوى الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذا الطعام، فإن تناول الأخطبوط يساعد على جعل البشرة أكثر إشراقًا وصحة ونعومة.
يساعد فيتامين E الموجود في الأخطبوط على تعزيز وظيفة الأوعية الدموية، وتحسين الخلايا واستقرارها، وتعزيز تعافي الجلد بعد التلف، ودعم تقليل التجاعيد بشكل فعال.
5. التوت
يعتبر التوت من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات وخاصة فيتامين E والمنجنيز وفيتامين K...
تحتوي 100 جرام من التوت على 0.9 ملجم من فيتامين E، تحتوي هذه الفاكهة على قيمة غذائية عالية، يمكنك دمجها في وجباتك لزيادة مقاومة جسمك.
بفضل محتوى فيتامين E الموجود في التوت، تساعد هذه الفاكهة الجسم على منع الشيخوخة، مما يمنحك بشرة شبابية وحيوية. يمكنك اختيار التوت الطازج أو المجمد، ودمجه في أطباق الإفطار والحلويات...
6. السبانخ
السبانخ لها العديد من الأسماء المختلفة، منها السبانخ، السبانخ... وهي من الخضروات التي تتمتع بقيمة غذائية عالية. وعلى وجه الخصوص، يحتوي 100 غرام من السبانخ على حوالي 2.0 ملجم من فيتامين E.
بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه الخضار أيضًا بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C و A والمعادن والألياف والحديد وهي مضادات أكسدة قوية، وتحارب الجذور الحرة في الجسم، وتمنع بعض أنواع السرطان... يمكنك استخدام هذه الخضار لعصر العصير أو معالجتها في العديد من الأطباق اللذيذة والمغذية.
تتمتع السبانخ بقيمة غذائية عالية.
7. زيت عباد الشمس والبذور
تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من فيتامين E وحمض الفوليك، اللذين يساعدان على تغذية البشرة من الداخل. ومع ذلك، فإن هذا النوع من الجوز يحتوي على نسبة عالية نسبيا من السعرات الحرارية، وإذا تم استهلاك الكثير منه قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
من ناحية أخرى، يتم استخراج زيت عباد الشمس من بذور عباد الشمس، وغالباً ما يتم ذلك باستخدام تقنية الضغط البارد لضمان بقاء العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة بداخله دون تغيير. بالإضافة إلى محتواه الغني بفيتامين E، يوفر هذا الزيت أيضًا أوميغا 3 وأوميغا 6، مما يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين الصحة العامة.
وفقا لـ SK&DS
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)