مستشفى أميركي شهير يحدد أفضل وقت لأخذ القيلولة

يمكن أن تؤدي القيلولة إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير، وتساعد على زيادة اليقظة، وتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الذاكرة.

يحتاج جسم الإنسان إلى 7-8 ساعات من النوم ليلاً، لكن العديد من الأشخاص ما زالوا يحتاجون إلى قيلولة إضافية في الظهيرة لشحن أجسامهم وعقولهم.

فيما يلي، يشرح اثنان من أفضل المستشفيات في الولايات المتحدة فوائد القيلولة وأفضل الطرق للاستفادة منها.

وفقًا لمعلومات من مستشفى جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الفوائد العظيمة للقيلولة تشمل:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — بالنسبة للقيلولة، فإن التوقيت والمدة أمران مهمان.

تقليل المشاكل الصحية. يمكن أن تساعد القيلولة على تحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، كما تساعد أيضًا على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

السيطرة على التوتر والمزاج. يساعد القيلولة على تحفيز إطلاق هرمونات "السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تساعد على التحكم في التوتر.

تعزيز صحة الدماغ. تساعد القيلولة العقل على أن يصبح أكثر نضارة وإبداعًا، بينما تعزز قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها. كما أن القيلولة تساعد على تقوية الذاكرة.

أفضل طريقة لأخذ قيلولة

رغم أن القيلولة قد تكون مفيدة للصحة العقلية والجسدية، إلا أنه للحصول على صحة مثالية، من المهم الحصول على القدر المناسب من النوم. وعلى وجه الخصوص، فإن توقيت ومدة النوم أمران مهمان، وفقا لجامعة جونز هوبكنز الطبية.

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — تشير الأبحاث إلى أن الفترة من 1 ظهرًا إلى 3 ظهرًا هي الوقت المثالي لأخذ قيلولة لأنها يمكن أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.

ولتحقيق أقصى استفادة، توصي منظومة مستشفيات مايو كلينيك (الولايات المتحدة الأمريكية) بتجربة النصائح التالية:

حافظ على فترات القيلولة قصيرة. القيلولة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة تعتبر مثالية للدماغ لدى كبار السن، أما القيلولة الطويلة فقد تسبب مشاكل إدراكية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم لمدة أقل من 30 دقيقة هو الأفضل للوقاية من التدهور الإدراكي. كما أن القيلولة القصيرة تساعد أيضًا على تجنب الكسل، ولكن من الأفضل عدم النوم لأكثر من 30 دقيقة. يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة إلى مزيد من النعاس لاحقًا، وفقًا لمايو كلينيك.

خذ قيلولة في وقت مبكر بعد الظهر. تشير الأبحاث إلى أن الفترة من 1 ظهرًا إلى 3 ظهرًا هي الوقت المثالي لأخذ قيلولة لأنها يمكن أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية. القيلولة بعد الساعة 3 ظهرًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صعوبة النوم جيدًا في الليل.

إنشاء مساحة هادئة. خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم بدرجة حرارة مريحة. قم بالحد من عوامل التشتيت مثل التلفاز، والكمبيوتر، والهواتف، والأجهزة الأخرى.

بعد القيلولة، خذ بعض الوقت للاستيقاظ قبل العودة إلى أنشطتك. وهذا مهم إذا كنت بحاجة إلى تنفيذ مهمة تتطلب ردود أفعال سريعة أو حادة.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm