يمكن أن تؤدي القيلولة إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير، وتساعد على زيادة اليقظة، وتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الذاكرة.
يحتاج جسم الإنسان إلى 7-8 ساعات من النوم ليلاً، لكن الكثير من الناس ما زالوا يحتاجون إلى قيلولة إضافية في الظهيرة لشحن أجسامهم وعقولهم.
فيما يلي، يشرح اثنان من أفضل المستشفيات في الولايات المتحدة فوائد القيلولة وأفضل الطرق للاستفادة منها.
وفقًا لمعلومات من مستشفى جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الفوائد العظيمة للقيلولة تشمل:
بالنسبة للقيلولة، فإن التوقيت والمدة أمران مهمان.
تقليل المشاكل الصحية. يمكن أن تساعد القيلولة على تحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، كما تساعد أيضًا على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
السيطرة على التوتر والمزاج. تساعد القيلولة على تحفيز إطلاق هرمونات "السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تساعد على السيطرة على التوتر.
تعزيز صحة الدماغ. تساعد القيلولة العقل على أن يصبح أكثر نضارة وإبداعًا، بينما تعزز قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها. وتساعد القيلولة أيضًا على تقوية الذاكرة.
أفضل طريقة لأخذ قيلولة
رغم أن القيلولة قد تكون مفيدة للصحة العقلية والجسدية، إلا أنه للحصول على صحة مثالية، من المهم الحصول على القدر المناسب من النوم. ويعتبر توقيت ومدة النوم أمرين مهمين على وجه الخصوص، وفقا لجامعة جونز هوبكنز الطبية.
تشير الأبحاث إلى أن الفترة من 1 ظهرًا إلى 3 ظهرًا هي الوقت المثالي لأخذ قيلولة لأنها يمكن أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.
ولتحقيق أقصى استفادة، توصي منظومة مستشفى مايو كلينيك (الولايات المتحدة الأمريكية) بتجربة النصائح التالية:
حافظ على فترات القيلولة قصيرة. القيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة تعتبر مثالية للدماغ لدى كبار السن، أما القيلولة الأطول فقد تسبب مشاكل إدراكية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم لمدة أقل من 30 دقيقة هو الأفضل للوقاية من التدهور الإدراكي. كما أن القيلولة القصيرة تساعد أيضًا على تجنب الخمول، ولكن من الأفضل عدم النوم لأكثر من 30 دقيقة. يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة إلى مزيد من النعاس لاحقًا، وفقًا لمايو كلينيك.
خذ قيلولة في وقت مبكر بعد الظهر. تشير الأبحاث إلى أن الفترة من 1 ظهرًا إلى 3 ظهرًا هي الوقت المثالي لأخذ قيلولة لأنها يمكن أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية. كما أن القيلولة بعد الساعة الثالثة ظهراً قد تجعل النوم جيداً في الليل أمراً صعباً.
إنشاء مساحة هادئة. خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم ودرجة حرارة الغرفة مريحة. قم بالحد من عوامل التشتيت مثل التلفاز، والكمبيوتر، والهواتف، والأجهزة الأخرى.
بعد قيلولتك، خذ بعض الوقت للاستيقاظ قبل العودة إلى أنشطتك. وهذا مهم إذا كنت بحاجة إلى تنفيذ مهمة تتطلب ردود أفعال سريعة أو حادة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
تعليق (0)