الابتعاد عن هاتفك في الصباح هو وسيلة بسيطة لبدء يومك منتعشًا - الصورة: جوهوان دوه، دكتور جراحة الأسنان
يقول الخبراء إن القصص التي تدور حول الروتين الصباحي للمشاهير غالباً ما تكون غير واقعية. وبدلًا من ذلك، هناك طرق طبيعية ومريحة وفعالة.
شاركت بيلا حديد ذات مرة روتينها الصباحي المتمثل في شرب العصائر الخضراء والمشروبات الأخرى التي تساعد على "إزالة السموم". يفتخر العديد من المشاهير بطقوسهم الصباحية التي تتضمن العديد من الخطوات المعقدة.
ومثال آخر على ذلك هو الروتين الصباحي لجنيفر أنيستون، والذي يتضمن الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا، وشرب كوب من الماء الساخن بالليمون، والعناية بالبشرة، والتأمل، والعصائر، وممارسة الرياضة.
قالت لورا ليغوس، خبيرة التغذية، لشبكة سي بي إس نيوز : "غالبًا ما تكون الروتينات الصباحية للمشاهير غير واقعية بالنسبة لمعظم النساء، وليست ضرورية للصحة. إذا نجحت معك، فهذا رائع، لكن معظم الناس لا يحتاجون إلى القيام بذلك لبدء يومهم. أيضًا، يتحدث عدد قليل جدًا من المشاهير عن وجبات الإفطار الحقيقية".
فيما يلي أربع عادات صباحية سهلة ينصح الخبراء بممارستها.
ادخل في عادة البقاء بعيدًا عن هاتفك المحمول.
يقول ليغوس إن أخذ استراحة من هاتفك في الصباح هي طريقة بسيطة لبدء يومك بالشعور بالانتعاش.
قال جيمس كلير، مؤلف كتاب "العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة" ، لشبكة "سي بي إس نيوز" إن هذا يمكن أن يساعدك في التوقف عن استخدام هاتفك كمنبه.
"تستيقظ، وتطفئ المنبه، ثم بدلاً من النهوض من السرير، تستلقي هناك وتبدأ في تصفح هاتفك، كما لو كنت لا تريد حقًا النهوض. وقبل أن تدرك ذلك، تكون قد مرت خمس دقائق، وعشر دقائق، وعشرين دقيقة"، كما قال. "أعتقد أن الحل هو شحن هاتفك في غرفة أخرى بدلاً من تركه بجانبك".
مياه الشرب
ينصح الخبراء بترطيب الجسم عند الاستيقاظ. وينصح ليغوس أيضًا بشرب كوب من الماء قبل تناول القهوة أو الشاي في الصباح.
خذ وقتا لنفسك
تقول أماندا هولتزر، أخصائية التغذية المقيمة في نيوجيرسي، إن تخصيص وقت لنفسك سيكون فرديًا اعتمادًا على أهدافك.
"خذ بعض الوقت للتفكير فيما تريد تضمينه في روتينك الصباحي. اسأل نفسك: كم من الوقت لدي في الصباح لأخصصه لنفسي؟ ما الذي أحتاج إلى القيام به كل صباح؟" كما تقول.
التركيز على اللياقة البدنية؟ خصص وقتًا للتمارين القصيرة. هل تبحث عن طرق لتخفيف التوتر؟ يقترح هولتزر دمج التأمل في حياتك.
يقول جيمس كلير إن القيام بمهام بسيطة وسهلة، مثل ترتيب سريرك، يمكن أن يحدد أيضًا نغمة بقية يومك. يؤدي هذا إلى تشغيل "التدفق الإيجابي"، مما يسمح لك بالانتقال إلى معالجة المهام الأكثر صعوبة في المستقبل.
توفير الطاقة للجسم
إن تناول وجبة إفطار صحية ومغذية وغنية بالبروتينات يعد خطوة مهمة أخرى لتزويدك بالطاقة اللازمة لبقية اليوم، كما يقول ليغوس وهولتزر.
وتضيف ليجوس: "تناول الأدوية أو بعض المكملات الغذائية إذا كنت بحاجة إليها، ولكن لا تفعل ذلك لمجرد أن أحد المشاهير أو المؤثرين يقول ذلك".
الكمال غير موجود
وبالإضافة إلى ذلك، تذكر أن الكمال غير موجود. في حين أنه من الجيد أن نكون فضوليين بشأن حياة وعادات المشاهير المفضلين لدينا، دعونا نكون واعيين وواقعيين. ما يصلح بالنسبة لهم قد لا يصلح بالنسبة لك. هذا جيد.
لا تقارن نفسك بأحد ولا تجبر نفسك على فعل شيء لا تستطيع فعله. افعل كل ما بوسعك، ولا تحاول أن تكون مثاليًا. في الأساس، لا توجد صيغة عامة. يمكنك تعديل روتينك الصباحي بما يناسبك.
"لا يجب عليك اتباع كل خطوة لتستمتع بيوم صحي وإيجابي. لا بأس إذا أهملت ممارسة التمارين الرياضية أو نسيت التأمل في بعض الأيام. لا وجود للكمال، والروتين الصباحي "المثالي" ليس الهدف الذي تحتاجه"، كما تقول هولتزر.
مارس هذه العادات الثلاث وسوف تتحسن حالتك المزاجية بسرعة كبيرة.[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)