ابدأ يومك بنشاط: ضع هاتفك جانبًا وتناول طعامًا صحيًا

إن الابتعاد عن هاتفك في الصباح هو طريقة بسيطة لبدء يومك منتعشًا - صورة: جوهوان دوه، دكتور جراحة الأسنان

يقول الخبراء إن القصص التي تتحدث عن روتين المشاهير الصباحي غالبا ما تكون غير واقعية. وبدلًا من ذلك، هناك طرق طبيعية ومريحة وفعالة.

شاركت بيلا حديد ذات مرة روتينها الصباحي المتمثل في شرب العصائر الخضراء وغيرها من المشروبات "الخالية من السموم". يفتخر العديد من المشاهير بطقوسهم الصباحية التي تتضمن العديد من الخطوات المعقدة.

ومثال آخر على ذلك هو روتين جينيفر أنيستون الصباحي، والذي يتضمن الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا، وشرب كوب من الماء الساخن بالليمون، والعناية بالبشرة، والتأمل، والعصائر، وممارسة الرياضة.

قالت لورا ليغوس، أخصائية التغذية، لشبكة سي بي إس نيوز : "إن الروتين الصباحي للمشاهير غالباً ما يكون غير واقعي بالنسبة لمعظم النساء، وغير ضروري للصحة". إذا كان ذلك يناسبك، فهذا رائع، لكن معظم الناس لا يحتاجون إليه لبدء يومهم. كما أن قلة قليلة من المشاهير يتحدثون عن وجبات إفطار حقيقية.

إليك أربع عادات صباحية سهلة ينصحك الخبراء بممارستها.

ادخل في عادة البقاء بعيدًا عن هاتفك المحمول.

يقول ليغوس أن أخذ استراحة من هاتفك في الصباح هي طريقة بسيطة لبدء يومك بالشعور بالانتعاش.

قال جيمس كلير، مؤلف كتاب "العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة" ، لشبكة "سي بي إس" الإخبارية ، إن هذا يمكن أن يساعدك في التوقف عن استخدام هاتفك كمنبه.

تستيقظ، تُطفئ المنبه، ثم بدلًا من النهوض من السرير، تستلقي هناك وتبدأ بتصفح هاتفك، كما لو أنك لا ترغب بالاستيقاظ. وقبل أن تشعر، تمر خمس دقائق، عشر دقائق، عشرون دقيقة، قال. "أعتقد أن الحل هو شحن هاتفك في غرفة أخرى بدلاً من تركه بجانبك."

مياه الشرب

ينصح الخبراء بترطيب الجسم عند الاستيقاظ. وينصح ليغوس أيضًا بشرب كوب من الماء قبل تناول القهوة أو الشاي في الصباح.

خذ وقتا لنفسك

تقول أماندا هولتزر، أخصائية التغذية المقيمة في نيوجيرسي، إن تخصيص وقت لنفسك سيكون فرديًا اعتمادًا على أهدافك.

خصص بعض الوقت للتفكير فيما تريد إضافته إلى روتينك الصباحي. اسأل نفسك: كم من الوقت لديّ في الصباح لأخصصه لنفسي؟ ما الذي أحتاج فعله كل صباح؟ كما تقول.

التركيز على اللياقة البدنية؟ خصص وقتًا للتمارين القصيرة. هل تبحث عن طرق لتخفيف التوتر؟ يقترح هولتزر دمج التأمل.

يقول جيمس كلير إن القيام بمهام بسيطة وسهلة، مثل ترتيب سريرك، يمكن أن يحدد أيضًا نغمة بقية يومك. يؤدي هذا إلى تشغيل "التدفق الإيجابي"، مما يسمح لك بالانتقال إلى معالجة المهام الأكثر صعوبة في المستقبل.

توفير الطاقة للجسم

إن تناول وجبة إفطار صحية ومشبعة وغنية بالبروتين يعد خطوة مهمة أخرى لتزويدك بالطاقة لبقية اليوم، كما يقول ليغوس وهولتزر.

ويضيف ليغوس: "تناول الأدوية أو بعض المكملات الغذائية إذا كنت بحاجة لذلك". "ولكن لا تفعل ذلك فقط لأن أحد المشاهير أو المؤثرين يقول ذلك."

الكمال غير موجود

وبالإضافة إلى ذلك، تذكر أن الكمال غير موجود. في حين أنه من الجيد أن نكون فضوليين بشأن حياة وعادات المشاهير المفضلين لدينا، دعونا نكون واعيين وواقعيين. ما يصلح بالنسبة لهم قد لا يصلح بالنسبة لك. هذا جيد.

لا تقارن نفسك بأحد ولا تجبر نفسك على فعل شيء لا تستطيع فعله. افعل كل ما بوسعك، ولا تحاول أن تكون مثاليًا. في الأساس، لا توجد صيغة عامة. يمكنك تعديل روتينك الصباحي بما يناسبك.

ليس عليك اتباع جميع الخطوات لتحظى بيوم صحي وإيجابي. لا بأس إن أهملتَ ممارسة الرياضة أو التأمل في بعض الأيام. فالكمال غير موجود، والروتين الصباحي المثالي ليس الهدف الذي تبحث عنه، كما يقول هولتزر.

مصدر: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm