طبيب يشاركنا صيغة لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، من المهم تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والحفاظ عليه ضمن النطاق المسموح به.

راقب معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين الرياضية

قال الطبيب المتخصص هو ثانه ليتش، نائب رئيس قسم العناية المركزة - الطوارئ بمستشفى نام سايجون الدولي العام، إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدًا للصحة، ولكننا بحاجة إلى ممارستها بشكل علمي وآمن. يمكن أن تحدث السكتة الدماغية في أي وقت، وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح أو بذل مجهود زائد. من المهم للغاية أن تجهز نفسك بالمعرفة اللازمة حول علامات وكيفية التعامل مع حالات الإفراط في التدريب.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، من المهم تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والحفاظ عليه ضمن النطاق المسموح به. إذا تجاوز معدل ضربات قلبك الحد الآمن، خفف من شدة التمرين أو توقف عن التمرين على الفور. إن مراقبة معدل ضربات قلبك باستخدام ساعة ذكية أمر مفيد أثناء التمرين.

"إن صيغة تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة هي 220 - العمر (للرجال) و 226 - العمر (للنساء). على سبيل المثال، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لرجل يبلغ من العمر 60 عامًا أثناء ممارسة الرياضة وفقًا للصيغة أعلاه 220 - 60 = 160 نبضة / دقيقة. إذا كان معدل ضربات القلب أعلى من الحد الأقصى أو ينبض بشكل غير منتظم، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة"، كما قال الدكتور ثانه ليتش.

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — إذا تجاوز معدل ضربات قلبك الحد الآمن، خفف من شدة التمرين أو توقف عن التمرين على الفور.

علامات تحذيرية من الإفراط في التدريب

التعب الشديد : الشعور بالإرهاق وعدم وجود طاقة للاستمرار.
تقلصات أو آلام عضلية شديدة : تشير التقلصات إلى أن الدم لا ينقل كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا بسبب الجفاف وفقدان العناصر الغذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
ضيق التنفس : ضيق في التنفس، صعوبة في التنفس حتى في حالة الراحة.
الدوخة والدوار: فقدان التوازن، والشعور وكأنك على وشك الإغماء. هذه علامة على الجفاف، أو ضغط الدم، أو مشاكل في القلب، أو ربما مشكلة في الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب الإفراط في بذل الجهد أو عدم استهلاك طاقة كافية قبل ممارسة الرياضة مثل الصيام، مما يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، ويسبب الدوخة والتعب.
ألم الصدر : إذا شعرت فجأة بألم أو ضغط في صدرك أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة إذا كان مصحوبًا بالغثيان أو القيء أو الدوخة أو ضيق التنفس أو التعرق الشديد، يجب عليك التوقف فورًا واستدعاء سيارة الإسعاف لأن هذا العرض لديه القدرة على التسبب في نوبة قلبية.
ضربات قلب سريعة وغير منتظمة : ضربات قلب سريعة وغير منتظمة.
الجفاف الشديد : جفاف الفم، العطش، البول الداكن.
الغثيان والتقيؤ .

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — عند ممارسة التمارين الرياضية، انتبه إلى قوتك وتجنب الإجهاد المفرط دون توجيه وإشراف خبير أو مدرب.

كيفية التعامل مع الإفراط في التدريب

توقف عن ممارسة التمارين الرياضية فورًا : هذا هو الشيء الأكثر أهمية.
الراحة في مكان بارد : ابحث عن مكان بارد للجلوس أو الاستلقاء.
اشرب الماء : قم بترطيب جسمك بالماء المفلتر أو الماء المحلول بالكهرباء.
حافظ على دفء جسمك : قم بتغطية جسمك ببطانية رقيقة أو ارتدِ ملابس إضافية.
انتبه للعلامات : إذا لم تتحسن الحالة، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور.

منع الحوادث المحتملة أثناء ممارسة الرياضة:

- الفحوصات الصحية الدورية : خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.

قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية : يساعد ذلك على إحماء العضلات وتقليل خطر الإصابة.

ممارسة الرياضة بشكل صحيح : اتبع تعليمات المدرب وتوقف فورًا إذا شعرت بأي أعراض غير عادية مثل تسارع ضربات القلب أو التعب أو الدوخة.

اشرب كمية كافية من الماء : يساعد الجسم على إعادة ترطيبه والحفاظ على ضغط الدم مستقراً.

"قبل ممارسة أي رياضة، يجب عليك إجراء فحص بدني. يمكنك زيارة طبيب رياضي أو مدرب بدني للحصول على المشورة والفحص لمعرفة ما إذا كان هناك أي أمراض محتملة مثل أمراض القلب أو الرئة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب والرئة، وضغط الدم، ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والتدخين، والسمنة،" يوصي الدكتور ثانه ليتش.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm