طبيب يكشف عن أفضل نصائح المشي التي يجب على كبار السن اتباعها

المشي هو تمرين ليس مفيدًا لقلبك فحسب، بل أيضًا لعظامك وصحتك بشكل عام. بالنسبة لكبار السن، يعد المشي مفيدًا بشكل خاص لأنه يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون وضع ضغط غير ضروري على المفاصل.

وعلى وجه الخصوص، هناك بعض النصائح المتعلقة بالمشي التي ينبغي لكبار السن اتباعها لتجنب الإصابات وضمان السلامة.

هنا، يشاركنا الدكتور أيجاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي الحائز على جوائز دولية من الهند، بأهم 9 نصائح للمشي ينبغي لكبار السن اتباعها، وفقًا لموقع Health Shots الصحي.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — بالنسبة لكبار السن، يعد المشي مفيدًا بشكل خاص لأنه يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون وضع ضغط غير ضروري على المفاصل.

1. لا تضغط على نفسك! من المهم البدء بمسافات قصيرة، خاصة للمبتدئين، ثم زيادة المسافة والوقت تدريجيًا. المشي ببطء سيساعدك على تجنب إجهاد عضلات ومفاصل جسمك. ابدأ بالتعود عليه.

2. ارتدي أحذية مريحة. يجب أن تتمتع الأحذية بدعم جيد للقوس والتبطين لتكون مريحة أثناء المشي وتجنب الإصابة. يجب أن تكون الأحذية مناسبة ومستقرة. إذا كنت لا ترتدي أحذية رياضية، يمكنك ارتداء أحذية بدون رباط لأنها مريحة ولا تحتوي على أربطة.

3. استخدم الأجهزة المساعدة. يميل كبار السن إلى فقدان توازنهم بسبب الشيخوخة. إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن، فقد تحتاج إلى حمل عصا للدعم. سيوفر هذا الدعم، ويساعد على تجنب السقوط والإصابات أثناء المشي.

4. حافظ على الوضعية والتقنية. المشي يتطلب تقنية بسيطة. ضع كعبك على الأرض أولاً، ثم حرك أصابع قدميك إلى الأسفل. في الوقت نفسه، حافظ على رأسك مرفوعًا وكتفيك للخلف وذراعيك متأرجحتين قليلًا لضمان وضعية تضع ضغطًا أقل على ظهرك ورقبتك.

5. حافظ على رطوبة جسمك. ينبغي على كبار السن أن يحملوا زجاجة ماء عند المشي. يقول الخبراء إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحافظ على مستويات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الجفاف الدوخة لدى كبار السن أثناء المشي.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — يمكن أن يكون المشي مع الأصدقاء أو في مجموعة أكثر متعة. ويمكنه أيضًا توفير المزيد من الأمان في حالة الطوارئ الصحية.

6. حافظ على السرعة. يقول الخبراء أن المشي بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد المفرط. إذا شعرت بضيق في التنفس أو التعب، فتوقف لفترة من الوقت. بالإضافة إلى ذلك، قم بالخطوة على طول طبيعي. الخطوات الأطول تضع ضغطًا على قدميك.

7. المشي على الطرق المسطحة. امشي على أرض مستوية لتجنب خطر السقوط والإصابة. يقول الدكتور أشاي إن الحدائق أو مسارات المشي هي الأماكن الأكثر أمانًا.

8. ارتدي ملابس مريحة. اختاري ملابس مريحة حسب حالة الطقس. عند المشي في الهواء الطلق، من المستحسن ارتداء طبقات من الملابس لأن هذا يساعد الجسم على الاستجابة للتغيرات في درجات الحرارة. وأيضًا، لضمان سلامتك، ارتدِ ملابس ذات ألوان فاتحة أثناء النهار. في الليل، ينبغي لكبار السن ارتداء ملابس عاكسة وحمل مصباح يدوي.

9. المشي مع الأصدقاء. يمكن أن يكون المشي مع الأصدقاء أو في مجموعة أكثر متعة. ويمكن أن يوفر أيضًا مزيدًا من الأمان، في حالة الطوارئ الصحية، كما يقول الخبراء.

المشي له فوائد لكبار السن. إن اتباع النصائح المذكورة أعلاه قد يساعد في منع السقوط أو المشاكل الأخرى. كما أن التمدد اللطيف قبل وبعد المشي أمر ضروري أيضًا. يمكنه تمديد العضلات لتحضير الجسم لممارسة الرياضة ومنع الإصابات بعد المشي.

يوفر المشي فوائد أكثر لكبار السن مقارنة بأي فئة عمرية أخرى، بما في ذلك: