تعمل تمارين الصباح على تحسين حالتك المزاجية، وتساعدك على النوم، وتساعدك على اتخاذ خيارات أكثر صحة طوال اليوم، والتركيز على إعطاء الأولوية للعناية الذاتية.
 |
| ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على تكوين عادات جيدة. (المصدر: نيويورك تايمز) |
يساعد على تجنب التشتيت
تؤكد نويل ميلر، المدربة في رو هاوس، على فوائد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية: "ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل إجراء مكالمة هاتفية، أو بدء اجتماع، أو الرد على بريد إلكتروني، أو تحية عائلتك، أو البدء في معالجة الأشياء المدرجة في قائمة المهام الخاصة بك يعني أنك ستبدأ التمرين قبل أن ينشأ أي شيء يمكن أن يعطل العملية".
عزز مزاجك، وأضف طابعًا إيجابيًا إلى يومك
تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي. لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن تساعدك على التمتع بروح إيجابية طوال اليوم.
"تتسبب التمارين الرياضية في إفراز الدماغ للإندورفين، الذي يمكن أن يخلق شعورًا رائعًا بالبهجة أو المتعة. كما يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالاسترخاء والهدوء"، كما تقول ميلر.
"لا يشعر الجميع بهذا الشعور المبهج، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر، فهي طريقة رائعة لبدء يومهم."
دعم النوم بشكل أفضل
"تساعدك التمارين الصباحية على الانسجام مع إيقاع جسمك اليومي"، كما توضح خوانيتا فرانكي، المدربة الرئيسية في نادي بيلاتيس في شارلوتسفيل بولاية فيرجينيا. يمكن أن يصل هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، إلى ذروته في الصباح ثم ينخفض طوال اليوم بينما يستعد جسمك للنوم.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، يمكنك الاستفادة من هذا وتكون نشيطًا عندما يكون الكورتيزول في أعلى مستوياته بدلاً من المساء، عندما تنخفض مستويات الكورتيزول استعدادًا للنوم.
إن مواءمة تمرينك مع الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والإنتاجية خلال النهار، مع تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل.
يساعد على تكوين عادات أفضل
يوضح فرانك: "توفر التمارين الصباحية هيكلاً وتناسقًا للروتين لأنها أقل عرضة للانقطاع بسبب الأحداث غير المتوقعة أو المشكلات المتعلقة بالعمل التي قد تنشأ في وقت لاحق من اليوم".
"يعتبر الاستمرار هو المفتاح لتكوين أي عادة، كما تساعد التمارين الصباحية على إنشاء روتين منتظم يمكن أن يجعل التمارين جزءًا طبيعيًا من روتينك اليومي."
تسهيل الاختيارات الصحية
إن بدء يومك بتمارين رياضية قوية سيجعلك نشيطًا وسيجعلك في الحالة الذهنية الصحيحة لاتخاذ خيارات صحية طوال بقية اليوم.
ويقول فرانك إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام غالباً ما يجدون أنفسهم يتخذون خيارات غذائية أكثر صحة ويتبنون عادات نمط حياة إيجابية أخرى.
وفي دراسة أجريت عام 2018، تبين أن المشاركين الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا قبل تناول الوجبات يميلون إلى اختيار أطعمة أكثر تغذية.
في حين أن الأسباب الدقيقة وراء هذا السلوك غير واضحة، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قد تلهمك لاتخاذ خيارات أكثر صحة طوال بقية اليوم.
يساعد على التركيز بشكل أكبر على رعاية الذات
من السهل أن تضع رعاية الذات في المرتبة الثانية عندما يكون جدولك مزدحمًا. ولكن من خلال بدء يومك بتمارين رياضية صباحية منشطة، فإنك تضع صحتك ولياقتك البدنية في المقام الأول.
"إن بدء يومك بممارسة التمارين الرياضية يرسل رسالة لك وللآخرين مفادها أن الاعتناء بنفسك هو أولوية قصوى.
وعندما تعتني بنفسك، ستكون مجهزًا بشكل أفضل لرعاية الأشياء الأخرى والأشخاص الآخرين في حياتك"، كما يقول ميلر.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)