1. خبز الأفوكادو
المكونات:
- 1 حبة أفوكادو
- 2 شريحة خبز قمح كامل
- 2 طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين
كيفية القيام بذلك:
- تحميص خبز الحبوب الكاملة في الميكروويف
- اهرسي الأفوكادو ثم افرديه على سطح الكيك.
- أضف الطماطم واستمتع.
2. الفاكهة الممزوجة ببذور الشيا
المكونات:
- 1/4 كوب بذور الشيا
- 350 مل حليب طازج غير محلى
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- الفواكه الطازجة مثل المانجو والموز وفاكهة التنين
كيفية القيام بذلك:
- ضعي بذور الشيا والحليب والعسل في وعاء
- أضف الفاكهة واخلط جيدًا واستمتع.
3. دقيق الشوفان بالفواكه الطازجة
المكونات:
- 1/2 كوب دقيق الشوفان
- 1 كوب حليب 350 مل أو 350 مل ماء مفلتر
- الفواكه الطازجة مثل الموز المقطع، فاكهة التنين، المانجو، التفاح المقطع...
- عسل
كيفية القيام بذلك:
- اخلطي دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب غير المحلى واغليهم على النار
- اخفضي الحرارة إلى درجة منخفضة واتركي الخليط على نار هادئة حتى تصلي إلى القوام المطلوب.
- بمجرد أن ينضج الشوفان، أطفئ الموقد.
- اسكبي دقيق الشوفان في وعاء وضعيه في الثلاجة لمدة 2 - 3 ساعات
- عندما يبرد الشوفان، أضيفي الفاكهة والعسل إلى الوعاء واخلطي جيدًا واستمتعي بطعمه اللذيذ.
4. بياض البيض المخلوط بالسبانخ
المكونات:
- 2 بياض بيضة كاملة
- 1/2 كوب سبانخ مبشورة
- 1/4 كوب جبن فيتا مبشور
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
- ملح وفلفل وزيت زيتون
كيفية القيام بذلك:
- يضاف السبانخ إلى الماء المغلي وينقع لمدة 5 - 10 دقائق
- أضيفي القليل من الملح والفلفل إلى بياض البيض واخلطي جيدًا.
- اسكبي زيت الزيتون في المقلاة، ثم أضيفي خليط السبانخ والبيض إلى المقلاة.
- عندما تنضج البيض، قومي برش الجبن الفيتا عليها.
- استمتع بتناول عجة البيض مع شريحة من خبز القمح الكامل.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo
تعليق (0)