4 فواكه يمكنها خفض الكوليسترول وضغط الدم في نفس الوقت

ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم هما من أكبر المخاطر التي تهدد صحة القلب. يمكن لبعض الفواكه أن تساعد في السيطرة على الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم في نفس الوقت.

تشير بعض الإحصائيات إلى أن حوالي 60% من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من هذين المرضين في نفس الوقت، فإن خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية سيرتفع بشكل كبير، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

4 loại trái cây có thể hạ cholesterol và huyết áp cùng lúc- Ảnh 1. — أظهرت العديد من الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في العنب يمكن أن تعمل على خفض الكوليسترول وتساعد في السيطرة على ضغط الدم في نفس الوقت.

تشمل الفواكه التي يمكنها خفض نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم في نفس الوقت ما يلي:

تفاحة

تشير الدراسات إلى أن التفاح يمكنه التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد في خفض ضغط الدم في نفس الوقت. ليس هذا فحسب، بل إن التفاح يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين صحة الأمعاء.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول 1-2 تفاحة يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 5-8%. قد تساعد مضادات الأكسدة والمحتوى العالي من الألياف الموجودة في التفاح أيضًا على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.

التوت

لا تعد التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والكرز والكشمش الأسود غنية بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل إنها أيضًا مصدر غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والأنثوسيانين. هذه المواد لها تأثير في الوقاية من السرطان، وموازنة ضغط الدم، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

الحمضيات

من بين الفواكه الحمضية المشهورة البرتقال، والجريب فروت، والليمون، واليوسفي، والكمكوات. تحتوي جميعها على فيتامينات ب، والبوتاسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والنحاس، والأهم من ذلك فيتامين سي - المعروف بخصائصه المعززة للمناعة وصحة الجلد. وتشير العديد من الأدلة البحثية أيضًا إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في الحمضيات لها أيضًا تأثير في خفض ضغط الدم والكوليسترول، ومحاربة السرطان، ومنع حصوات الكلى.

العنب

يعتبر العنب مصدرًا عالي الجودة للبوتاسيوم. يعد البوتاسيوم من أهم المعادن التي تساعد على توازن ضغط الدم. يحتوي العنب أيضًا على مادة الريسفيراترول المضادة للأكسدة. توصلت العديد من الدراسات إلى أن مادة الريسفيراترول قادرة على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة وتحسين ضغط الدم في نفس الوقت، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huyet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm