3 تعديلات لمساعدة العاملين في المكاتب على تجنب آلام الظهر والرقبة

أصبحت وظائف المكتب شائعة جدًا في العديد من الصناعات. الأشخاص الذين يقومون بهذه المهمة يضطرون إلى الجلوس بشكل متواصل لساعات طويلة. وتكون النتيجة مجموعة من مشاكل العمود الفقري، بدءًا من آلام الظهر المزمنة، والانزلاق الغضروفي، وحتى عرق النسا.

بالنسبة للعديد من العاملين في المكاتب، أصبح ألم الرقبة والكتف وأسفل الظهر أمرًا مألوفًا. وهذا يجعل من السهل على العديد من الأشخاص تجاهل الأمر ويؤدي إلى استمرار الألم. يمكن لبعض التعديلات أن تساعد في تقليل الألم وتحسين رعاية صحة العمود الفقري، وذلك وفقًا لموقع الصحة Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية).

إن وضعية الجلوس غير الصحيحة في العمل قد تسبب بسهولة آلام الرقبة والكتف.

اجلس بشكل صحيح

أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل على المكتب هو الجلوس في الوضعية الصحيحة. يمكن أن يؤدي وضع الجلوس السيئ إلى الشعور بألم في العمود الفقري. إذا تركت هذه الآلام دون تغيير، فإنها ستصبح مزمنة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.

الوضعية الصحيحة للجلوس عند العمل على المكتب هي الجلوس بشكل مستقيم، والحفاظ على استرخاء كتفيك، وعدم إمالة رقبتك إلى الأمام كثيرًا. يجب أن تلمس أردافك وأسفل ظهرك الجزء الخلفي من الكرسي. سيساعد هذا الوضع ظهر الكرسي على دعم العمود الفقري بشكل أفضل.

القدم اليمنى على الأرض، والركبة يجب أن تكون في الزاوية اليمنى. إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا، استخدم شيئًا لرفع قدميك. ينبغي وضع الشاشة على مستوى العين. إذا كانت الشاشة منخفضة للغاية، يميل العديد من الأشخاص إلى إمالة رؤوسهم إلى الأمام أو الانحناء إلى الأمام. سيؤدي هذا الوضع إلى تمدد فقرات العنق ومنتصف الظهر، مما يسبب الألم في الرقبة والكتفين والظهر.

ممارسة الرياضة بانتظام

لقد تطور جسم الإنسان للحركة. لذلك، فإن الجلوس بشكل مستمر لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب بسهولة عدم الراحة، مما يؤدي إلى تصلب العمود الفقري والمفاصل، وتقليل المرونة والتسبب في التعب.

يوصي الخبراء الأشخاص الذين يعملون في وظائف لا تتطلب الحركة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في المتوسط، بعد 30 إلى 40 دقيقة من الجلوس، يجب عليك قضاء حوالي 2 إلى 3 دقائق في الوقوف والمشي. كما أن حركات التمدد وتدوير العمود الفقري فعالة جدًا في تقليل التصلب وآلام الظهر.

تطبيق التمارين على الفور

هذه هي التحركات التي يمكن للناس القيام بها على الفور دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان. بالنسبة للعمود الفقري العنقي، اجلس بشكل مستقيم واسحب ذقنك بلطف نحو صدرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

بالنسبة للظهر الأوسط والأسفل، يجب على الممارس الوقوف ووضع يديه على أسفل الظهر والانحناء بلطف إلى الخلف، مع الاستمرار في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ. ستساعدك هذه الحركة على تمديد ظهرك بشكل فعال للغاية، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm