أصبحت الوظائف المكتبية شائعة جدًا في العديد من الصناعات. يتعين على الأشخاص الذين يقومون بهذه المهمة الجلوس بشكل متواصل لساعات طويلة. وتكون النتيجة مجموعة من مشاكل العمود الفقري، بدءًا من آلام الظهر المزمنة، والانزلاق الغضروفي، وحتى عرق النسا.
بالنسبة للعديد من العاملين في المكاتب، أصبح ألم الرقبة والكتف وأسفل الظهر أمرًا مألوفًا. وهذا يجعل من السهل على العديد من الأشخاص تجاهل هذا الأمر ويؤدي إلى استمرار الألم لفترة أطول. يمكن لبعض التعديلات أن تساعد في تقليل الألم والعناية بشكل أفضل بصحة العمود الفقري، وذلك وفقًا لموقع الصحة Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية).
يمكن أن يؤدي وضع الجلوس غير الصحيح في العمل بسهولة إلى آلام الرقبة والكتف.
اجلس بشكل صحيح
أحد أهم العوامل في الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل على المكتب هو الجلوس في الوضع الصحيح. يمكن أن يؤدي وضع الجلوس السيئ إلى الشعور بألم في العمود الفقري. إذا تركت هذه الآلام دون تغيير، فإنها ستصبح مزمنة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.
الوضعية الصحيحة للجلوس عند العمل على المكتب هي الجلوس بشكل مستقيم، والحفاظ على استرخاء كتفيك، وعدم إمالة رقبتك إلى الأمام كثيرًا. يجب أن تلمس أردافك وأسفل ظهرك ظهر الكرسي. سيساعد هذا الوضع ظهر الكرسي على دعم العمود الفقري بشكل أفضل.
القدم اليمنى على الأرض، والركبة يجب أن تكون في الزاوية اليمنى. إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا، استخدم شيئًا لرفع قدميك. ينبغي وضع الشاشة على مستوى العين. إذا كانت الشاشة منخفضة للغاية، يميل العديد من الأشخاص إلى إمالة رؤوسهم إلى الأمام أو الانحناء إلى الأمام. سيؤدي هذا الوضع إلى تمدد فقرات العنق ومنتصف الظهر، مما يسبب آلامًا في الرقبة والكتفين والظهر.
ممارسة الرياضة بانتظام
لقد تطور جسم الإنسان للحركة. لذلك فإن الجلوس بشكل مستمر لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب بسهولة عدم الراحة، مما يؤدي إلى تصلب العمود الفقري والمفاصل، مما يقلل من المرونة ويسبب التعب.
يوصي الخبراء الأشخاص الذين يعملون في وظائف لا تتطلب الحركة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في المتوسط، بعد 30 - 40 دقيقة من الجلوس، يجب عليك قضاء حوالي 2-3 دقائق في الوقوف والمشي. كما أن حركات التمدد وتدوير العمود الفقري فعالة جدًا في تقليل تصلب الظهر وآلام الظهر.
تطبيق التمارين على الفور
هذه هي الحركات التي يمكن للأشخاص القيام بها على الفور دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان. بالنسبة للعمود الفقري العنقي، اجلس بشكل مستقيم واسحب ذقنك بلطف نحو صدرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.
بالنسبة للظهر الأوسط والأسفل، يجب على الممارس الوقوف ووضع يديه على أسفل الظهر والانحناء بلطف إلى الخلف، مع الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ. ستساعدك هذه الحركة على تمديد ظهرك بشكل فعال للغاية، وفقًا لموقع Livestrong .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
تعليق (0)