النوع القياسي
ننحني على الأرض أو السجادة، وندعم أنفسنا بأخمص أقدامنا وأيدينا أولاً، مع الحفاظ على أجسامنا مستقيمة، وأيدينا أوسع قليلاً من أكتافنا. ثم قم بثني ومد مفصل الكوع، باستخدام الحركة القوية للذراع لدفع الجسم لأعلى ولأسفل.
لاحظ أن ذراعيك وساقيك يجب أن تكون دائمًا على نفس المستوى أثناء الحركة ويجب ألا يكون ظهرك مقوسًا.
النسخة الأنثوية
قوة النساء أضعف، لذلك عند القيام بتمارين الضغط، يمكنك الاعتماد على الحائط للتدرب. اخفض نفسك ببطء إلى الأسفل، وحاول أن تدعم نفسك على طاولة أو كرسي، وانتظر حتى يمتلك جسمك القوة الكافية للزيادة تدريجيًا. ثم فكر في القيام بتمارين الضغط القياسية.
النسخة المتقدمة
يمكن لكبار السن القيام بتمارين الضغط على الحائط طالما أن الحركة القياسية لا تزال قادرة على تحقيق تأثير التدريب، ويمكن الاستمرار في كل تمرين لمدة 15 - 30 دقيقة. قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية من تقصير وقت تدريبهم بشكل مناسب.
عند القيام بتمارين الضغط، يمكنك تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات البطن، وعضلات الظهر، والعضلة الصدرية الكبرى ومجموعات عضلية أخرى، وهو ما يساعد كثيرًا في تحسين قوة أطرافك العلوية.
يمكن أن تساعد تمارين الضغط المنتظمة على جعل الجسم أكثر توازناً واستقامة، مما قد يحسن استقرار مفصل الكتف.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
تعليق (0)