Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế6 tác hại do thói quen bỏ bữa tối

6 tác hại do thói quen bỏ bữa tối


Bỏ bữa tối thường xuyên làm dạ dày rỗng dẫn đến hình thành khí gây ra các triệu chứng tiêu chảy, táo bón, mệt mỏi, mất ngủ.

Bữa tối có vai trò quan trọng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chức năng ruột hoạt động ổn định, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.

Tiến sĩ, bác sĩ Vũ Trường Khanh, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết nhiều người có thói quen bỏ bữa tối do nhu cầu ăn kiêng giảm cân. Đi ngủ khi bụng đói có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tác hại có thể xảy ra nếu bỏ bữa ăn này thường xuyên.

Vấn đề về tiêu hóa

Thường xuyên bỏ bữa tối khiến dạ dày trống rỗng, hình thành khí do tác động của axit clohydric, dễ gây khó tiêu, kích ứng dạ dày, trào ngược dạ dày làm tăng nguy cơ buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón. Những người bỏ bữa thường xuyên dễ mắc chứng rối loạn ăn uống như biếng ăn, ăn uống vô độ.

Theo bác sĩ Khanh, thay vì bỏ bữa, bạn nên điều chỉnh thời gian hợp lý giữa các bữa ăn, chọn các món nhẹ tốt cho sức khỏe thế chất và tinh thần. Không chọn các món khó tiêu và ăn tối quá muộn hoặc sát giờ đi ngủ.





Cơm chiên nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, đầy bụng nếu ăn vào buổi tối. Ảnh: Linh Nguyễn

Cơm chiên nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, đầy bụng nếu ăn vào buổi tối. Ảnh: Linh Nguyễn

Thiếu hụt dinh dưỡng

Thường xuyên không ăn tối có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng như magie, vitamin B12, vitamin D3. Các vi chất này cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Thiếu chất kéo dài làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng.

Mệt mỏi

Bụng đói có hại cho sức khỏe tâm lý, chức năng não nói chung và khả năng ra quyết định. Não hoạt động dựa vào glucose, người bỏ bữa tối dễ gặp tình trạng tụt đường huyết. Sự thay đổi lớn về lượng đường trong máu có thể gây ra các biến chứng cho sức khỏe, nhất là vào ban đêm.

Mất ngủ

Bỏ bữa tối còn ảnh hưởng đến chu kỳ giấc, gây mất ngủ, trằn trọc. Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch, tâm trạng, năng lượng và sự trao đổi chất của cơ thể. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần.

Tăng cân

Dạ dày trống rỗng dẫn đến tăng cân bởi cơ thể bị đói, có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Bỏ bữa khiến bạn mất kiểm soát ăn uống, tăng cảm giác thèm ăn hơn bình thường, ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, dễ tăng cân.

Giảm cơ

Việc trao đổi chất chậm lại cũng ảnh hưởng đến khả năng tăng cơ của cơ thể. Khi ngủ, cơ thể chuyển sang chế độ sửa chữa và phục hồi, bao gồm xây dựng khối lượng cơ, chuyển hóa protein thành cơ và sửa chữa các mô bị thương. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và protein để sửa chữa, phục hồi dễ dẫn đến mất khối lượng cơ khi ngủ.

Tiến sĩ Khanh khuyên mọi người nên ăn uống cân bằng, chia thành các bữa nhỏ từ 6h sáng đến 19h. Bữa tối nên kết thúc trước giờ đi ngủ hai tiếng. Đây là thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Người lớn nên vận động nhẹ nhàng giúp giảm lượng calo, đồng thời chuyển hóa thức ăn nhanh hơn.

Thực phẩm cho bữa ăn này nên chọn là các món dễ tiêu, hạn chế thực phẩm sinh ra nhiều khí trong quá trình tiêu hóa như ngô, khoai lang, đậu xanh… Các thực phẩm kích thích đường tiêu hóa nên tránh như ớt, tỏi, hành, nhiều chất béo, không nên ăn nhiều thịt.

Lục Bảo

Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiêu hóa tại đây để bác sĩ giải đáp




Source link

Cùng chủ đề

4 lợi ích khi chạy bộ 2 km/ngày

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày; Bẻ khớp ngón tay có gây viêm khớp không?; 4 cải thiện sức khỏe nhờ đi du lịch... là những thông tin chính về sức khỏe trên Thanh Niên Online đến với bạn...

Tại sao lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ?

Bạn ngủ đủ giấc nhưng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi. Chuyện gì đang xảy ra? Theo The New York Times, tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ do kiệt sức mãn tính rất phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể điều trị...

Mẹo giảm đau dạ dày tại nhà hiệu quả

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau dạ dày Nước ép khoai tây Nước ép khoai tây là một lựa chọn tự nhiên tuyệt vời để trung hòa axit dạ dày, giảm đau dạ dày do các tình huống như trào ngược hoặc viêm dạ dày. Phương pháp chuẩn bị 1 củ khoai tây sống. Rửa sạch và gọt vỏ khoai tây. Đặt khoai tây sống vào máy xay thực phẩm. Một cách khác để làm nước ép này là cho...

4 thói quen cần tránh vì dễ mệt mỏi thường xuyên

Tình trạng mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm hiệu suất học tập, làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng sống. Nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi không phải lúc nào cũng do bệnh tật, mà đôi khi chỉ vì...

6 ‘thói quen xấu’ ở trẻ cha mẹ đừng vội sửa bởi đó là dấu hiệu con bạn có IQ, EQ cao

GĐXH - Một số thói quen của trẻ trong mắt cha mẹ trông có vẻ rất phiền phức, nghịch ngợm, nhưng nó lại tiềm ẩn những tài năng của một đứa trẻ thông minh. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Suntory Pepsico sẽ chuyển 4 dây chuyền từ TP HCM về Long An

4 dây chuyền sản xuất nước có ga và Aquafina với công suất gần 450 triệu lít mỗi năm của Pepsico sẽ chuyển về Long An. Trong báo cáo đánh giá tác động môi trường mới nhất của dự án tại Long An, Công ty TNHH Nước giải khát Suntory PepsiCo Việt Nam (SPVB) cho biết sẽ chuyển 4 dây chuyền sản xuất từ nhà máy tại Quận 12, TP HCM về lắp đặt tại Khu công nghiệp Hựu Thạnh,...

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

Bài đọc nhiều

Phỏng vấn bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Đinh Huy Giang: Người kiến tạo vẻ đẹp cho phái đẹp

“Vẻ đẹp hoàn hảo nhưng phải dựa trên sự an toàn tuyệt đối! - Đây sẽ luôn là kim chỉ nam xuyên suốt trên chặng đường công tác & làm việc của tôi” - ThS.BS Đinh Huy Giang chia sẻ. Từng có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, ThS.BS Đinh Huy Giang luôn được đồng nghiệp và đông đảo tín đồ làm đẹp đánh giá cao về chuyên môn lẫn tay nghề.  Vừa qua khi trao...

Nga xúc tiến thử nghiệm lâm sàng vaccine ngừa ung thư

Vaccine ngừa ung thư mới do ba đơn vị nghiên cứu Nga phát triển, sẽ được thử nghiệm lâm sàng cho các bệnh nhân ung thư phổi ác tính và ung thư phổi tế bào nhỏ trước tiên.

6 cách làm dịu cổ họng sau khi nôn

Dùng máy tạo độ ẩm, ngậm kẹo hoặc uống mật ong, bổ sung nhiều nước, hạn chế món ăn cay góp phần làm dịu cổ họng sau khi nôn. Sau khi nôn bạn thường có cảm giác đau nhói bụng, đau rát và khó chịu ở cổ họng. Tình trạng nóng rát ở cổ họng có thể kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày liền, tùy vào mức đổ tổn thương niêm mạc họng.Khi nôn, cổ họng tiếp xúc...

Bao giờ bệnh nhân bảo hiểm y tế hết ‘cắn răng’ khám dịch vụ?

Dù có thẻ bảo hiểm y tế trong tay nhưng không ít người vẫn phải cất nó đi và chấp nhận chi trả thêm tiền mỗi khi đến cơ sở y tế để được khám chữa bệnh dịch vụ. Như Tuổi Trẻ Online thông...

Thương hiệu thẩm mỹ SB Clinic – Mang lại vẻ đẹp cho khách hàng dựa trên sự an toàn tuyệt đối

Với 7 năm xây dựng và phát triển, thương hiệu thẩm mỹ SB Clinic ngày càng khẳng định vị thế và ghi dấu ấn sâu đậm trong trái tim hàng nghìn khách hàng. Sở hữu đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng dày dặn kinh nghiệm, SB Clinic tự hào là điểm đến đáp ứng tốt mọi nhu cầu làm đẹp của chị em trong khu vực miền Bắc và trên cả nước. Giới thiệu về Thương hiệu Thẩm mỹ SB...

Cùng chuyên mục

Hút thuốc lá ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch

Hút thuốc lá không chỉ gây ra những vấn đề nghiêm trọng về hô hấp và ung thư phổi, mà còn là yếu tố nguy cơ lớn đối với các bệnh lý tim mạch. Hút thuốc lá không chỉ gây ra những vấn đề nghiêm trọng về hô hấp và ung thư phổi, mà còn là yếu tố nguy cơ lớn đối với các bệnh lý tim mạch. ...

Xây dựng y tế xanh là một nhiệm vụ rất quan trọng

Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trí Thức nhấn mạnh xây dựng y tế xanh là nhiệm vụ rất quan trọng với ngành y đến năm 2030. Ngày 17-12, ông Nguyễn Trí Thức - thứ trưởng Bộ Y tế, kiêm giám đốc Bệnh viện...

Người lớn không chủ quan khi mắc bệnh sởi

NDO - Thời gian gần đây, số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng trên phạm vi nhiều tỉnh, thành phố, đặc biệt ở những nơi đông dân cư. Tại Trung tâm Bệnh nhiệt đới - Bệnh viện Bạch Mai đang điều trị cho nhiều ca mắc bệnh sởi. Nhiều người trong chúng ta tưởng rằng bệnh sởi chủ yếu là ở trẻ em và đã được khống chế nhờ vaccine nhưng trên thực tế người...

TP.HCM xử phạt nhiều cơ sở y dược tư nhân

Trong hai tuần đầu tháng 12/2024, Thanh tra Sở Y tế TP.HCM đã tiến hành kiểm tra và xử lý các cơ sở y tế vi phạm trong lĩnh vực khám bệnh, chữa bệnh. Tin mới y tế ngày 16/12: TP.HCM xử phạt nhiều cơ sở y dược tư nhânTrong hai tuần đầu tháng 12/2024, Thanh tra Sở Y tế TP.HCM đã tiến hành kiểm tra và xử lý các cơ sở y tế vi phạm trong lĩnh vực...

Xét nghiệm di truyền sàng lọc trước sinh vì chất lượng dân số Việt

Với sự tiến bộ của y học hiện đại, các phương pháp xét nghiệm di truyền sàng lọc trước sinh giúp phát hiện sớm các bất thường, giảm thiểu tỷ lệ trẻ sinh ra mắc bệnh bẩm sinh. Xét nghiệm di truyền sàng lọc trước sinh vì chất lượng dân số ViệtVới sự tiến bộ của y học hiện đại, các phương pháp xét nghiệm di truyền sàng lọc trước sinh giúp phát hiện sớm các bất thường, giảm thiểu...

Mới nhất

Thưởng Tết cao nhất ở Đà Nẵng hơn 700 triệu đồng

Tiền thưởng Tết Dương lịch năm 2025 tại Đà Nẵng cao nhất là 223,1 triệu đồng thuộc khối doanh nghiệp có vốn đầu tư nước ngoài, còn thưởng Tết Nguyên đán Ất Tỵ cao nhất là 700 triệu đồng thuộc khối doanh nghiệp dân doanh. Ngày 17/12, Sở LĐ-TB&XH TP Đà Nẵng cho biết, đã nhận được báo cáo từ...

Bố và con trở thành bạn học cùng khóa trường y

Năm 2023, khi đang ở tuổi 43, ông Thành quyết tâm rủ con gái Thanh Bình (18 tuổi) cùng đăng ký xét tuyển vào Trường đại học Y Dược Thái Bình để viết tiếp ước mơ học đại học đang dang dở. ...

dứt khoát cần bỏ tư duy “không quản được thì cấm”

Kinhtedothi - Ngày 17/12, Bộ Tư pháp tổ chức Hội nghị toàn quốc triển khai công tác Tư pháp năm 2025. Đến dự và phát biểu chỉ đạo Hội nghị có Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Thành Long. Nhiều luật phải sửa để phục vụ sắp xếp, tinh gọn bộ máy Tại Hội nghị, Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn...

Ngũ trò dân ca Đông Anh ở Thanh Hóa là các trò gì mà được công nhận Di sản phi vật thể Quốc gia?

Ngũ trò Viên Khê ở làng cổ Viên Khê, xã Đông Anh, huyện Đông Sơn (Thanh Hóa) mang đặc trưng văn hóa nông nghiệp ở vùng châu thổ sông Mã với...

Lễ trao tặng Kỷ niệm chương

(MPI) - Nhân dịp Kỷ niệm 80 năm ngày thành lập Quân đội nhân dân Việt Nam, 35 năm Ngày hội Quốc phòng toàn dân, 79 năm Ngày truyền thống ngành Kế hoạch và Đầu tư, chiều ngày 15/12/2024, Bộ Kế hoạch và Đầu tư phối hợp với Bộ Quốc phòng tổ chức Lễ trao tặng Kỷ niệm...

Mới nhất