AnhBạn có thể thực hiện 3 bài tập ngồi ở bất cứ đâu, kể cả nơi làm việc, để “đánh bay” phần mỡ bụng, được coi là loại mỡ cứng đầu nhất.
Siobhan Sweet, huấn luyện viên thể hình, sở hữu tài khoản TikTok hơn 29.000 người theo dõi chuyên về giảm cân cho phụ nữ mãn kinh, đề xuất 3 bài tập giúp mọi người giảm mỡ bụng. Đây đều là các bài tập dễ dàng vì có thể thực hiện khi ngồi, ở bất cứ đâu, ngay cả khi đang ở nơi làm việc.
Dưới đây là 3 bài tập có thể giảm mỡ bụng, theo gợi ý của Siobhan:
– Khuỷu tay đối diện đầu gối: Ngồi trên ghế, đặt hai tay ra sau đầu và gập người cho khuỷu tay phải hoặc trái chạm vào đầu gối đối diện. Nâng đầu gối lên trong khi thực hiện bài tập.
– Mở, đóng và thu sát: Khi ngồi, nhấc hai chân lên sao cho chân vẫn được giữ thẳng. Sau đó, mở chân ra, khép chân lại, rồi thu chân sát vào ngực.
– Chạm ngón chân: Trong khi ngồi, luân phiên nâng thẳng chân phải lên rồi nâng chân trái, kết hợp duỗi thẳng cánh tay đối diện chạm vào ngón chân.
“Thực hiện tất cả bài tập trong 20 giây rồi lặp lại”, Siobhan khuyên.
Béo bụng là phần mỡ cứng đầu nhất cơ thể. Ảnh: Freepik
Tập thể dục nhịp điệu, đồng thời có một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng có thể giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân.
“Tập thể dục nhịp điệu bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn như đi bộ, khiêu vũ, chạy hoặc bơi lộ”, Laura Cartwright, chuyên gia phục hồi chức năng tim và nhà sinh lý học thể dục tại Bệnh viện Wrexham Maelor (Anh), nói.
Ngoài ra chị em có thể làm việc nhà, làm vườn và chơi với con. Các loại bài tập khác như rèn luyện sức mạnh, Pilates và yoga cũng giúp giảm mỡ bụng.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đưa ra một số lời khuyên khi thực hiện hoạt động thể chất. Theo đó, tất cả người trưởng thành nên tăng cường tập luyện cho mọi nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay) ít nhất hai ngày một tuần. Họ nên vận động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc vận động cường độ cao 75 phút mỗi tuần.
Việc tập thể dục cũng nên được dàn đều vào mỗi ngày hoặc từ 4 đến 5 ngày một tuần. Đồng thời, nên giảm những khoảng thời gian dài không vận động, chỉ ngồi hoặc nằm bằng một số hoạt động thể dục.
Khánh Linh (Theo Express)
