นิสัยแปลกๆ ของโรนัลโด้: นอน 5 ครั้ง, นอนใน ‘ตู้เย็น’, กินเหมือนนักบินอวกาศ

ในวัย 39 ปีซึ่งเป็นช่วงที่นักเตะหลายคนเริ่มแขวนสตั๊ดไปแล้ว โรนัลโด้ยังคงรักษาฟอร์มการทำประตูที่น่าประทับใจเอาไว้ได้ โดยยิงไป 50 ประตูจากการลงสนามเพียงแค่ 56 นัดให้กับอัล นาสร์ ความลับเบื้องหลังความสำเร็จของเขาอยู่ที่ทัศนคติอันแน่วแน่ทุกครั้งที่เขาลงสนาม ร่วมกับนิสัยการดำรงชีวิตแบบวิทยาศาสตร์ของเขา รวมถึงระบอบการนอนหลับที่ไม่เหมือนใครและการรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์

นิสัยการนอนที่ “แปลก” มาก

ต่างจากคนอื่นๆ ที่นอนหลับเพียง 8 ชั่วโมงทุกคืน โรนัลโด้กลับเลือกที่จะงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งในระหว่างวัน ทุกวันเขาจะงีบหลับประมาณ 5-6 ครั้ง แต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที

ที่พิเศษคือโรนัลโด้จะอยู่ในท่าทารกในครรภ์ตลอดเวลา หลังอาหารเย็น เขาก็ใช้เวลาพักผ่อนกับเพื่อนๆ ว่ายน้ำ และงีบหลับจนถึงเที่ยงคืน จากนั้น CR7 ก็งีบหลับต่อประมาณตี 3 ก่อนจะตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่

เมื่อมองดูครั้งแรก โหมดพักเครื่องนี้ดู "แปลก" และไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นิค ลิตเทิลเฮลส์ ซึ่งทำงานร่วมกับโรนัลโด้ กล่าวไว้ การนอนหลับสั้นๆ ช่วยให้นักเตะฟื้นตัวได้ดีกว่าการนอนหลับนานๆ

“ไม่ใช่การงีบหลับ การงีบหลับเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ชอบดูทีวีมากเท่านั้น วิธีนี้ช่วยให้นอนหลับน้อยลงแต่ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น” ลิตเติลเฮลส์อธิบาย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟู ส่งผลให้มีสมาธิและความตื่นตัวเพิ่มมากขึ้น ช่วยให้โรนัลโด้ตัดสินใจได้แม่นยำบนสนาม ในเวลาเดียวกัน การนอนหลับตามนิสัยนี้จะช่วยให้ผู้เล่นโปรตุเกสลดความเครียด ความวิตกกังวล และปรับปรุงอารมณ์ สร้างเงื่อนไขสำหรับการแข่งขันด้วยจิตวิญญาณที่สบายใจและมั่นใจที่สุด

การรับประทานอาหารอย่างมีวินัยและมีหลักวิทยาศาสตร์

นอกเหนือจากระบบการนอนอันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะของเขาแล้ว โรนัลโด้ยังให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์อีกด้วย เขาทานอาหารวันละ 6 มื้อ โดยให้มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเพียงพอ

เป็นที่ทราบกันดีว่ามื้ออาหารของโรนัลโด้ได้รับคำแนะนำและปรุงโดยนักวิทยาศาสตร์ของ NASA มื้ออาหารมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย

อาหารของโรนัลโด้เน้นไปที่โปรตีนสูง ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผัก มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย และอาหารแปรรูปเพียงเล็กน้อย เพื่อให้มีสมดุลที่เหมาะสมระหว่างสารอาหารที่จำเป็นและปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม

วิธีการรับประทานเช่นนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการสูงของนักฟุตบอล โดยให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงตลอดทั้งวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าโรนัลโด้มีนักโภชนาการส่วนตัวที่คอยติดตามเขาอย่างใกล้ชิดนับตั้งแต่สมัยที่เขาอยู่เรอัล มาดริด

จิร์โจ บาโรเน่ เชฟส่วนตัวของซูเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกสในช่วง 3 ปีที่เล่นในอิตาลี เปิดเผยว่าเมนูรายวันของโรนัลโด้ “แทบจะไม่มีอาหารราคาแพงเลย”

“มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ” เชฟชาวอิตาลีกล่าว “ผมใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและจากธรรมชาติ เช่น ปลา ไก่ เนื้อลูกวัว ไข่ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และข้าวกล้อง โรนัลโด้ดูแลร่างกายของเขาเหมือนดูแลเฟอร์รารี่”

โรนัลโด้ชอบอะโวคาโดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ปลาสด และอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เช่น ไก่ โรนัลโด้เคยเรียกอาหารนี้ว่า “อาหารมหัศจรรย์” เนื่องมาจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สลัด ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น คีนัว และผลไม้สดยังเป็นส่วนประกอบหลักในมื้ออาหารของโรนัลโด้อีกด้วย

อาหารโปรดของโรนัลโด้คือ Bacalhau a Bras ซึ่งเป็นอาหารจานดั้งเดิมที่ประกอบด้วยไข่เจียว มันฝรั่งทอด และปลาค็อดเค็ม ตามคำบอกเล่าของเพื่อนร่วมทีมชาติโปรตุเกส

โรนัลโด้ทานอาหารวันละ 5-6 มื้อ สำหรับอาหารเช้า นักเตะวัย 38 ปีเลือกทานแฮม ชีส และโยเกิร์ต ระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง โรนัลโด้ทานขนมปังกับผลไม้และอะโวคาโดเพื่อเติมพลังงาน

โดยปกติโรนัลโด้จะทานอาหารมื้อกลางวันสองมื้อต่อวัน อาหารกลางวันจานแรกคือสลัดไก่ ส่วนจานที่สองมักจะเป็นปลาพร้อมสลัด ไข่ และมะกอก ตอนเย็นโรนัลโด้ยังรับประทานอาหารอีกสองมื้อ ดูเหมือนว่าปลาจะเป็นอาหารจานโปรดของซุปเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกส ผู้เล่นจะเลือกปลาเป็นมื้อสุดท้ายของวันต่อไป ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า ปลาค็อด หรือเปลี่ยนเป็นเนื้อวัวหรือไก่

ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่โรนัลโด้บริโภคต่อวันโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 3,200 แคลอรี่ โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลขัดสีและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ ปาทริซ เอวร่า อดีตเพื่อนร่วมทีมของ CR7 เคยพูดติดตลกว่าเมื่อโรนัลโด้ชวนเขาไปทานอาหารกลางวัน เขาไม่ควรตอบรับ เพราะจะเป็นมื้อที่น่าเบื่อที่สุด

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอก็ถือเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับอดีตซุปเปอร์สตาร์ทีมเรอัลมาดริดเช่นกัน เราคงยังจำได้ดีว่าในงานแถลงข่าวฟุตบอลยูโร 2020 โรนัลโด้ผลักขวดโค้กออกจากเฟรม จากนั้นส่งข้อความถึงผู้ชมว่า "ดื่มน้ำเปล่าแทนโค้ก"

แม้ว่าการกระทำนี้จะสร้างปัญหาให้กับผู้สนับสนุนหลักของยูโร 2020 แต่ก็ยังเป็นการยืนยันวินัยและความเข้มงวดของโรนัลโด้ในการกินและดื่มอีกด้วย

ภาพที่โรนัลโด้โพสต์ในช่วงปลายเดือนธันวาคม 2023 ขณะเขามีอายุ 39 ปี

งานอดิเรกอยู่ใน “ตู้เย็น”

กิจวัตรทางวิทยาศาสตร์ประจำวันของโรนัลโด้ไม่อาจขาดแคลนเวลาสำหรับการ "รักษา" การผ่อนคลาย และการบำบัดหลังการแข่งขัน

เมื่อเขากลับมาที่แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดในปี 2021 โรนัลโด้ได้ลงทุนซื้อห้องไครโอเทอราพีมูลค่า 50,000 ปอนด์ที่บ้าน ห้องบำบัดใช้ไนโตรเจนเหลวที่เย็นจัดเพื่อลดอุณหภูมิอากาศภายในอย่างรวดเร็วถึง -200°C

วิธีการรักษานี้ได้รับความนิยมในหมู่บรรดานักกีฬาหลายคน เช่น ยูเซน โบลต์ และนักฟุตบอล เออร์ลิง ฮาลันด์

ห้องเย็นช่วยลดอาการอักเสบและบวมที่เกิดจากการบาดเจ็บโดยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตเมื่อร่างกายตอบสนองต่อความเย็นจัด โรนัลโด้ใช้เวลาในห้องแช่แข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงระยะเวลาการฟื้นตัวระหว่างการแข่งขันและการฝึกซ้อม

อย่างไรก็ตาม มนุษย์ไม่สามารถสัมผัสกับความหนาวเย็นจัดได้นานเกิน 5 นาทีในแต่ละครั้ง เพราะอาจไปทำลายเนื้อเยื่อดีได้ ผู้เล่นชาวโปรตุเกสใช้ห้องแช่แข็งที่บ้านเพื่อจัดเซสชันการบำบัดด้วยความเย็นที่กินเวลาเพียง 3 นาทีในอุณหภูมิที่ค่อนข้างสบายที่ -160°C (-356°F)

การฝึกฝนทางวิชาชีพและวิทยาศาสตร์ตลอด 20 ปีที่ผ่านมาช่วยให้คริสเตียโน โรนัลโดรักษาสภาพร่างกายให้ดีพอที่จะเล่นฟุตบอลได้ต่อไปในวัย 39 ปี อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความอดทนอย่างไม่ธรรมดา แต่ CR7 ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาระของอายุได้ เป็นเวลาที่ความสำคัญของกิจวัตรประจำวันและวิธีการฟื้นฟูและดูแลร่างกายเพิ่มมากขึ้น

ฟอง ลินห์

แหล่งที่มา