เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: อากาศหนาวทำให้ปวดข้อกลับมาเป็นซ้ำ คนไข้ควรรับประทานอาหารอะไร? หลังรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำเวลาไหนดีที่สุด? -
การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' ได้หรือไม่?
ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้น เสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย นางสาวเคลลี โจนส์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า “การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี)”
การจ็อกกิ้งและการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกาย 2 ประเภทที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้
นาตาลี อัลเลน ผู้ช่วยศาสตราจารย์และนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีสเตต (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “ตามการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แต่เมื่อรวมการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหาร “หากคุณดื่มอย่างมีสุขภาพดี คอเลสเตอรอลจะมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลมากขึ้น”
การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) อีกด้วย คอเลสเตอรอล HDL สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
Lori Shemek ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในเมืองดัลลาส รัฐเท็กซัส (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าการออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL โดยการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL
โดยทั่วไปการจ็อกกิ้งและการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกาย 2 ประเภทที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ อย่างไรก็ตาม นางสาวเชเมคยังแบ่งปันอีกว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือการสควอท สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน และคุณควรผสมผสานการออกกำลังกายข้างต้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 ธันวาคม นี้
อากาศหนาวทำให้ปวดข้อขึ้นมาอีก คนไข้ควรรับประทานอาหารอะไร?
ช่วงปลายปีถือเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ โดยเฉพาะอาการปวดเนื่องมาจากโรคข้ออักเสบ อุณหภูมิอากาศที่ลดลงและการเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศอาจทำให้เกิดอาการแย่ลง จนเกิดอาการปวดข้อและเคลื่อนไหวลำบาก
ความจริงแล้วอาการปวดข้อมีสาเหตุหลายประการ โดยสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบก็มีหลายประเภท ดังนั้นการรักษาและการดูแลคนไข้ก็จะแตกต่างกันออกไปตามแต่ละกรณี
สารต้านอนุมูลอิสระเคอร์คูมินในขมิ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้
อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดข้อกลับมาเป็นซ้ำหรือแย่ลงเมื่ออากาศหนาว การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างอาจช่วยควบคุมอาการปวดได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางชนิดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย
อาหารแรกที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณคืออาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง นี่คือไขมันดีที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งช่วยลดโรคข้ออักเสบและส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ พืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหาร ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 ธันวาคม
หลังรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำเวลาไหนดีที่สุด?
ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การกำหนดเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการดื่มน้ำ ถือเป็นเรื่องสำคัญมากในการรักษาสุขภาพโดยรวมและสุขภาพจิต
การดื่มน้ำหลังอาหารเวลาที่ดีที่สุดอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพเฉพาะของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำหลัง อาหาร
การกำหนดเวลาดังกล่าวถือเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากส่งผลกระทบอย่างมากต่อกระบวนการย่อยอาหารในร่างกาย
คุณควรคอยก่อนหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนดื่มน้ำให้มาก
ยาแผนโบราณให้ความสำคัญกับคุณภาพและปริมาณของการดื่มน้ำ เนื่องจากน้ำช่วยในการย่อยอาหาร การล้างพิษ และการดูดซึมสารอาหาร
การเลือกอุณหภูมิและเวลาในการดื่มน้ำสามารถช่วยปรับสมดุลพลังงานและให้การสนับสนุนทางกายภาพแก่ร่างกายได้
ตามตำราแพทย์แผนโบราณ คุณควรดื่มน้ำอุ่นก่อนอาหารเพื่อเตรียมระบบย่อยอาหารและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร สิ่งนี้สามารถช่วยในการย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาแผนโบราณแนะนำให้รอหลังอาหารอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนดื่มน้ำปริมาณมาก ช่วยให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นได้โดยไม่ได้รับผลกระทบ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)