การอาบน้ำตอนเย็นที่ดีต้องใช้เวลานานเท่าใด?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ดื่มนมเสริมโปรตีนแทนอาหารได้ไหม? ข่าวน่าตกใจเรื่องความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยได้รับการรักษาเพียง 1 ใน 5 เท่านั้น ผู้ป่วยโรคฝีดาษลิงสัมผัสกับคน 8 คน จะป้องกันการติดเชื้ออย่างไร...

แพทย์สาธิตวิธีอาบน้ำตอนกลางคืนให้หลับสบายขึ้น

การอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนจะดีกว่ากันนั้นเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันมาตลอด การเลือกเวลาอาบน้ำในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่า "การอาบน้ำตอนกลางคืนถือว่าดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น"

ดร. อาราโกน่า จูเซปเป้ ที่ปรึกษาทางการแพทย์จาก Prescription Doctor (UK) เชื่อว่าการอาบน้ำตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย คลายความเครียดจากการทำงานหรือหลังออกกำลังกาย และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากรู้สึกสะอาดและง่วงนอนหลังอาบน้ำอุ่น

Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — การอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยให้นอนหลับได้ดี

ร่างกายและเส้นผมของคุณอาจสะสมสารก่อภูมิแพ้จากอากาศ สิ่งสกปรก และเหงื่อตลอดทั้งวัน การอาบน้ำตอนเย็นช่วย “ชะล้างสิ่งสกปรกจากวันออกไป”

โดยเฉพาะการอาบน้ำตอนเย็นอาจส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้า นอนแล้ว

งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นักวิจัยเรียกสิ่งนี้ว่า “เอฟเฟกต์การอาบน้ำอุ่น”

การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังของการศึกษา 17 ชิ้นพบว่าการอาบน้ำตอนเย็นด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิระหว่าง 40 ถึง 42 องศาเซลเซียสช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การอาบน้ำ 1 – 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเช่นกัน บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 กันยายนนี้

เตือนความดันโลหิตสูง มีเพียง 1 ใน 5 คนไข้ที่ได้รับการรักษา

องค์การอนามัยโลก (WHO) เผยแพร่รายงานครั้งแรกเกี่ยวกับผลกระทบของโรคความดันโลหิตสูง (BP) ทั่วโลกเมื่อวันที่ 12 กันยายน และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับโรคร้ายแรงนี้

รายงานใหม่ของ WHO ได้เน้นย้ำถึงผลกระทบอันตรายของ “ฆาตกรเงียบ” นี้ โดยยืนยันว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้เกิดการเสียชีวิตและความพิการในโลก

WHO báo động kẻ giết người thầm lặng cứ 3 người có 1 người mắc phải - Ảnh 1. — การลดปริมาณเกลือเป็น ‘ทางเลือกที่ดีที่สุด’ ในการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง

รายงานระบุว่าโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตอยู่ที่ 140/90 mmHg หรือสูงกว่านั้น ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่หนึ่งในสามทั่วโลก มักส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และไตเสื่อม

โรคความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการใช้ยาอย่างง่ายและมีต้นทุนต่ำ แต่มีเพียงประมาณหนึ่งในห้าของผู้ป่วยเท่านั้นที่ได้รับการรักษา ดร.เทดรอส อัดฮานอม เกเบรเยซุส ผู้อำนวยการใหญ่องค์การอนามัยโลก กล่าวในข่าวเผยแพร่ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 กันยายน

ดื่มอาหารเสริมโปรตีนแทนอาหารได้ไหม?

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย หลายๆ คนใช้โปรตีนนมทดแทนบางส่วน แม้จะดื่มนมระหว่างมื้ออาหารโดยไม่รับประทานอาหารก็ตาม สิ่งนี้อาจมีทั้งประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นอันตราย

คนที่มีสุขภาพปกติจะต้องบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในขณะเดียวกัน นักยกน้ำหนักจำเป็นต้องได้รับโปรตีนเป็นสองเท่าของปริมาณนี้ หรือ 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

Uống sữa bổ sung protein thay bữa ăn có sao không ? - Ảnh 1. — การใช้โปรตีนนมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียและส่งผลเสียต่อไตได้

เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ นอกเหนือจากอาหารในแต่ละวันแล้ว ผู้คนยังใช้นมเสริมโปรตีนด้วย อย่างไรก็ตาม บางคนก็ดื่มนมประเภทนี้ค่อนข้างมาก จนถึงขั้นดื่มแทนอาหารบางมื้อในระหว่างวัน เช่น อาหารเช้า การดื่มแบบนี้มีทั้งประโยชน์และโทษต่อสุขภาพ ดังนี้

ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ หากโปรตีนนมเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของอาหารของคุณ คุณก็มั่นใจได้ว่าจะได้รับโปรตีนในปริมาณที่แนะนำต่อวัน ผลลัพธ์นี้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะกับนักยกน้ำหนัก เพราะหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ มากมาย โปรตีนจะช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา