การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากมาย
ดร. ซูเรนเดอร์ ปาล สิงห์ หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาล CK Birla เดลี (อินเดีย) กล่าวว่า การเดินเร็วเป็นประจำเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม เขาแนะนำให้เดินเร็ววันละ 2 กม. เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
แพทย์ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่น่าแปลกใจต่อร่างกายของคุณเมื่อคุณเดินอย่างรวดเร็วทุกวัน:
แพทย์แนะนำให้เดินเร็วๆ วันละ 2 กม. เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เสริมสร้างระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจ การเดินเร็วช่วยให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น ทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มความอดทนของร่างกาย
ควบคุมความดันโลหิต การเดินเร็วสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้
เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ การเดินช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นและเคลื่อนไหวได้คล่องตัว ส่งเสริมความยืดหยุ่นและลดความตึง
ควบคุมโรคเบาหวาน การเดินเร็วช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน ตามรายงานของ Indian Express
การควบคุมน้ำหนัก . การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
โดยทั่วไปแล้ว ดร. สิงห์แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางสากลในการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง เท่านี้ก็น่าจะเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีและได้ผลประโยชน์แล้ว
การเดินเร็วช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
เคล็ดลับการเดินเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
ดร.สิงห์แนะนำให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้เมื่อเดินเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด:
การออกแรงมากเกินไป การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้เกิดอาการหงุดหงิด และอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นขึ้น ใส่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและพักผ่อนเมื่อจำเป็น
การขาดสารอาหาร การไม่รับประทานอาหารที่สมดุลขณะออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเนื่องจากขาดสารอาหาร รักษาสมดุลการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
เทคนิคไม่ถูกวิธีและบาดเจ็บ . การเดินบนถนนขรุขระหรือการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ตึง และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เดินบนพื้นผิวเรียบเพื่อลดแรงกดบนข้อต่อของคุณ สวมรองเท้าเดินที่เหมาะสมซึ่งให้การรองรับและกันกระแทกเพียงพอสำหรับเท้าของคุณ
นอกจากนี้ ดร.สิงห์แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มเดินเร็ว โดยเฉพาะหากคุณมีโรคข้ออักเสบรุนแรง โรคหัวใจ หรือเคยเข้ารับการผ่าตัด ท้ายที่สุด โปรดจำไว้ว่า ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ ตามที่ Indian Express กล่าวไว้
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)