อากาศหนาวมักทำให้ผู้คนขี้เกียจออกกำลังกายและชอบกินขนมมากขึ้น ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสบายๆ โดยการเดินเล่นในบ้านหรือเล่นโยคะและแอโรบิก ตามรายงานของ Hindustan Times
ปริมาณการเดินอย่างน้อยที่คุณควรเดินในช่วงฤดูหนาวที่มีอากาศหนาวเย็น คือ 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที
ขั้นตอนขั้นต่ำในการดูแลสุขภาพในฤดูหนาว
ดร.โมหิต ซารัน แพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาล Manipal Gurugram ประเทศอินเดีย กล่าวว่า โดยปกติแล้ว ควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ในวันที่อากาศเย็น ควรอยู่ในที่ร่มและเดินเร็วๆ หรือเล่นโยคะ เนื่องจากในช่วงฤดูหนาว เมื่ออุณหภูมิลดลง หลอดเลือดแดงจะหดตัว ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด
ผู้คนมักจะขี้เกียจออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกายลงและเน้นกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การออกกำลังกายในร่ม หรือโยคะ
การออกกำลังกายที่เพียงพอช่วยส่งเสริมให้ลำไส้แข็งแรง ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงในช่วงฤดูหนาว
ฉันควรเดินอย่างน้อยเท่าไร?
ในวันที่ออกกำลังกายได้ยาก อย่างน้อยก็ควรเดินหรือทำกิจกรรมทางกายเป็นเวลา 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกกระตือรือร้น มีพลังงาน และมีสุขภาพดี ดร. Samrat D Shah ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาล Bhatia-Mumbai (อินเดีย) กล่าว
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย
ดร. ชาห์ เผยว่า หากคุณเดินด้วยความเร็ว 100 ก้าวต่อนาที คุณจะเดินได้ 3,000 ก้าวในเวลา 30 นาที ดังนั้น ปริมาณการเดินอย่างน้อยที่คุณควรเดินในช่วงฤดูหนาวที่มีอากาศเย็นคือ 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที ตามรายงานของ Hindustan Times
ดร. ซารันกล่าวเสริมว่า คุณยังต้องระมัดระวังในช่วงฤดูหนาวด้วย หากหนาวเกินไป ควรสวมเสื้อผ้ามากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ให้เท้าของคุณอบอุ่น สวมถุงมือและหมวกเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความร้อน
นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย การดื่มของเหลวที่อุ่น เช่น ชาสมุนไพร สามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและอบอุ่นได้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)