ทุเรียนอร่อยแต่ยังไงก็ควรทานแค่เท่านี้ก็พอ

แม้ว่าทุเรียนจะเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีมาก แต่ก็มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน ดังนั้นเราควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามรายงานของ เว็บไซต์ข่าวโรงพยาบาลวิบราวาดี

แล้วทุเรียนวันละเท่าไรถึงจะดีต่อสุขภาพ?

คุณไม่ควรทานทุเรียนเกิน 2-3 ชิ้นต่อวัน

กระทรวงสาธารณสุขของไทยแนะนำให้บริโภคทุเรียนในปริมาณพอเหมาะ ไม่เกิน 2-3 ชิ้นต่อวัน เพราะอาจทำให้เกิดอาการร้อนในและน้ำหนักขึ้นได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health Exchange

ตามประกาศระบุว่า หากต้องการได้รับประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการจากทุเรียน ไม่ควรทานเกิน 2-3 ส่วนต่อวัน หลีกเลี่ยงการทานอาหารเป็นเวลาต่อเนื่อง และลดปริมาณแป้งในมื้อหลัก ตามคำแนะนำของ โรงพยาบาลวิภาวดี

หากทาน 4 – 6 แพ็ค ร่างกายจะได้รับแคลอรี่เท่ากับมื้อหลัก 2 มื้อ เมื่อถึงเวลานั้นคุณควรลดปริมาณมื้ออาหารหลักลง

ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาล Changi General (สิงคโปร์) แนะนำให้รับประทานทุเรียนเพียง 2-3 ชิ้นต่อวันเท่านั้น ตามข้อมูลของ Health Exchange

7 เคล็ดลับกินทุเรียนให้สุขภาพดี

นอกจากจะแนะนำให้ทานทุเรียนในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว กระทรวงสาธารณสุขยังได้แนะนำ 7 เคล็ดลับการทานทุเรียนให้ดีต่อสุขภาพ ดังนี้

ผู้ป่วยเบาหวานควรจำกัดการรับประทานทุเรียน

1. เลือกทุเรียนที่ไม่สุกเกินไป เพราะยิ่งทุเรียนสุกจะยิ่งหวานและมีแป้งและน้ำตาลมากขึ้น
2. รับประทานทุเรียนในตอนเช้าหรือระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานก่อนนอน ทุเรียนมีแคลอรี่สูงซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายเนื่องจากร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานทั้งหมดก่อนเข้านอน และหากรับประทานทุเรียนควรลดปริมาณแป้งและน้ำตาลในมื้ออื่นๆ ลงด้วย ตามคำแนะนำของ โรงพยาบาลวิภาวดี
3. ไม่ควรทานทุเรียนร่วมกับอาหารพลังงานสูง เพราะจะยิ่งทำให้ได้รับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น
4. ไม่ควรทานร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะทุเรียนมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
5. คุณควรดื่มน้ำมากๆ หลังรับประทานทุเรียน เพื่อช่วยคลายร้อน เพราะทุเรียนเป็นอาหาร “ร้อน”
6. การรับประทานทุเรียนสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายหลังรับประทานเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานและหลีกเลี่ยงการสะสมไขมัน การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการจำกัดอาหารสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักในช่วงฤดูทุเรียนได้
7. ผู้ป่วยเบาหวานควรจำกัดการรับประทานทุเรียน ผลไม้ชนิดนี้มีน้ำตาลสูง การกินทุเรียนมากเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ที่มา: https://thanhnien.vn/sau-rieng-ngon-mieng-nhung-thich-co-nao-cung-chi-nen-an-chung-nay-18524071611564171.htm