ความเสี่ยงของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมจากการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ความเสี่ยงของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมจากการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

แพทย์เผยการก้มหัวเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

โรคกระดูกสันหลังเสื่อมถือเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคคืออายุ 40-50 ปี ทั้งชายและหญิง ที่น่ากล่าวถึงก็คือ ในปัจจุบันผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคนี้มีอายุน้อยลง (25-30 ปี) เนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการทำงานที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

แพทย์เผยการก้มหัวเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

แพทย์หญิงหวู่ ซวน เฟือก ภาควิชากระดูกและกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวว่า การเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ โรคจะดำเนินไปขึ้นอยู่กับอายุและระยะของโรค แต่ละขั้นตอนจะมีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันออกไป

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันด้วยการพัฒนาของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี การก้มหัวเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

น้ำหนักคอเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 5.4กก. อย่างไรก็ตาม การก้มศีรษะ นั่งหรือยืนในท่าทางที่ไม่เหมาะสม จะทำให้คอต้องรับน้ำหนักมากขึ้น โดยเฉพาะการก้มคอ 15 องศา จะทำให้คอรับน้ำหนักได้ถึง 12.2 กก. การก้มคอ 45 องศา จะเพิ่มเป็น 22.2 กก. และการก้มคอ 60 องศา จะเพิ่มเป็น 27.2 กก. (5 เท่าของค่าเฉลี่ย) เมื่อต้องรับน้ำหนักมากและเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังส่วนคอจะเสื่อมเร็วขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่ใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์จะบังคับตัวเองให้อยู่ในท่าก้มหัวลง หากคุณประพฤติตนเป็นนิสัยก้มหัวเป็นเวลานาน นอกจากจะส่งผลต่อคอ ไหล่ กระดูกสันหลังแล้ว ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกบริเวณมือ โดยเฉพาะข้อมือและนิ้วอีกด้วย

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมเร็วขึ้นก็คือการมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ตามที่ ดร.หวู่ ซวน เฟือก กล่าวไว้ เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แรงกดบนข้อต่อต่างๆ ก็จะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะข้อหลัง ข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า ทำให้ข้อต่อต่างๆ เหล่านี้ได้รับความเสียหายก่อนวัยอันควรและแก่ชราอย่างรวดเร็ว

อาการของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม ได้แก่ ปวดคอ ปวดตั้งแต่ท้ายทอยไปถึงคอ ปวดหู บางครั้งอาจปวดศีรษะ ไหล่ และแขน คนไข้จะรู้สึกปวดมากและมีอาการลำบากในการเคลื่อนไหวคอ เช่น การหมุน การก้ม การเอียงคอ

นอกจากนี้ผู้ป่วยยังมีอาการปวดต้นคอ ปวดต้นคอแข็ง ปวดศีรษะเมื่อนอนผิดท่า เมื่อนอนนานๆ หรือเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหันอีกด้วย...

ในส่วนของโรคกระดูกและข้อ ล่าสุดโรงพยาบาล Tue Tinh สถาบันการแพทย์แผนโบราณเวียดนาม ได้ต้อนรับเยาวชนจำนวนมากเข้าตรวจ รักษาฟื้นฟู และกายภาพบำบัด สำหรับอาการปวดไหล่และคอ ปวดกระดูกสันหลัง ปวดกระดูกและข้อ และหมอนรองกระดูกเคลื่อน

มีบางกรณีที่คนอายุน้อยเพียง 20-22 ปีต้องไปพบแพทย์และบ่นเรื่องอาการปวดกระดูกและข้อ อาการปวดเป็นอาการเฉพาะของโรคข้อเข่าเสื่อมระยะเริ่มต้น

รองศาสตราจารย์ นพ.เล มั่นเกื้อ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลตือติ๋ญ อธิบายถึงสาเหตุที่โรคกระดูกและข้อมักพบบ่อยในคนหนุ่มสาวว่า เนื่องจากวิถีชีวิตสมัยใหม่ทำให้ผู้คนขี้เกียจออกกำลังกาย ส่งผลให้มีเวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มากขึ้น

การนั่งในท่าเดียวหรือท่าทางเดิมๆ ขณะใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่และคอ ปวดคอ... ซึ่งส่งผลให้โรคกระดูกและข้อเพิ่มมากขึ้น หากพิจารณาเฉพาะพนักงานออฟฟิศ อัตราการเจ็บป่วยด้วยโรคระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 65% แล้ว

ตัวอย่างเช่น โรคข้อเข่าเสื่อม หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่อาจคาดเดาได้ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนเนื่องจากการบาดเจ็บ

โรคข้อเข่าเสื่อมอาจปรากฏขึ้นเมื่อผู้ป่วยยังเด็ก เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดี เช่น การดื่มสุรามากเกินไป ติดบุหรี่ และรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญกังวลว่าหากไม่ตรวจพบและรักษาอย่างทันท่วงที โรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอันตรายมากมาย เช่น กระดูกตาย โรคข้ออักเสบ การติดเชื้อที่ข้อ เอ็นและเอ็นยึดเสียหาย กระดูกอ่อนมีแคลเซียมเกาะ ข้อแตกเมื่อได้รับบาดเจ็บ และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจพิการได้ ซึ่งโดยอ้อมแล้วจะทำให้คุณภาพชีวิตลดลง ลดผลผลิตแรงงาน และเพิ่มต้นทุนการรักษาพยาบาล

วัยรุ่นหลายๆ คนมักมีทัศนคติส่วนตัวเมื่อกระดูกและข้อของตนเองเกิดอาการปวด เพราะพวกเขาคิดว่าอาการดังกล่าวสามารถรักษาได้เอง แต่ในความเป็นจริงนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคกระดูกและข้อที่อันตรายได้

เพื่อไม่ให้เกิดสภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกและข้ออันตราย ทุกคนไม่ว่าจะเด็กหรือผู้สูงอายุควรตระหนักถึงการป้องกันโรค

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำว่าเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกายและเล่นกีฬาอย่างเหมาะสม เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน ยิมนาสติก โยคะ...

คุณควรฝึกท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อต่างๆ ของคุณโดยการยืนตัวตรง หลีกเลี่ยงการนอนราบนานๆ การเดินขึ้นบันได การนั่งนานๆ และการยืนอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนคั่งและข้อต่อแข็งได้ นอกจากนี้ในการนั่งทำงานก็ควรใส่ใจเรื่องการนั่งยองๆ และหลังตรง...

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นย้ำว่าควรจำกัดการออกกำลังกายแบบเข้มข้น หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป และรู้จักวิธีดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดในตอนเช้าอยู่เสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แทนการนั่งทำงานติดต่อกันนาน 3-4 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงแล้ว ทุกคนควรลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวอยู่กับที่เป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่น

เมื่อพบอาการเริ่มแรกของโรค เช่น ปวดบริเวณคอและไหล่ ปวดหลังส่วนล่าง ปวดบริเวณส้นเท้า ปวดตามข้อ...ควรรีบไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการตรวจวินิจฉัยทันที หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวดกระดูกและข้ออย่างไม่เลือกปฏิบัติ

ยาแก้ปวดสามารถบรรเทาอาการปวดข้อที่เป็นอยู่ได้เท่านั้น โดยหลักแล้วจะป้องกันไม่ให้อาการติดเชื้อในเข่าส่งผลต่อสุขภาพทั่วไปของผู้ป่วย

ช่วยลดความลำบากในการเคลื่อนไหวข้อเข่าได้บ้าง หากใช้ยาแก้ปวดเพียงอย่างเดียวโดยไม่เน้นรักษาปัญหาการสะสมของเหลวในข้อเข่า โรคก็ยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

ไม่แนะนำให้คนไข้ซื้อหรือรับประทานยาแก้ปวดเองเนื่องจากผลข้างเคียงของยาแก้ปวดทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น โรคแผลในกระเพาะอาหาร

การใช้ยาแก้ปวดเพื่อรักษาตนเองอาจนำไปสู่การใช้ยาในทางที่ผิด ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย คนไข้ที่ต้องรับประทานยาแก้ปวดควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับขนาดยาที่เหมาะสม

เมื่อโชคร้ายที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกและข้อ ผู้คนไม่ควรใช้ยาแก้ปวดอย่างผิดวิธี การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม วิตามินเอ บี ซี ดี อี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

เพื่อรักษาให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมีสุขภาพดี ผู้คนต้องนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบถ้วน และหลากหลาย

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรทราบคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน ดื่มอย่างช้าๆ โดยแบ่งเป็นหลายๆ ครั้ง การดื่มน้ำให้เพียงพอและเหมาะสมช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี เพิ่มความสามารถของร่างกายในการขับสารพิษผ่านทางเดินปัสสาวะ และช่วยหล่อลื่นกระดูกอ่อน

ในส่วนของการเสื่อมของกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันนั้น ดร. หวู่ ซวน เฟือก กล่าวว่า คนเราจะต้องสร้างนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เสริมแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอ และเพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง ในเวลาเดียวกันก็ออกกำลังกาย เล่นกีฬา และควบคุมน้ำหนักสม่ำเสมอ

สำหรับผู้ที่ทำงานด้วยมือ ไม่ควรก้มตัวเพื่อยกของหนักหรือแบกน้ำหนักมากเกินไปบนไหล่ ควรปรับท่าทางให้ถูกต้องเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งนานๆ ทุก 30-60 นาที คุณควรลุกขึ้นเดินไปมา เปลี่ยนอิริยาบถ และอบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียด อย่านั่งนิ่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน นั่งห่างจากจอคอมพิวเตอร์ 50-66 ซม. และวางจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 10-20 องศา

ที่มา: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html