งีบหลับนานแค่ไหนถึงจะดีที่สุด?

จากการศึกษาวิจัยใหม่ พบว่าการนอนหลับพักผ่อนพอประมาณทุกวันสามารถป้องกันภาวะสมองหดตัวในวัยชราได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

งานวิจัยก่อนหน้านี้แนะนำให้งีบหลับเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาที และไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพื่อปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพทางปัญญา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการงีบหลับนานขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและเบาหวานประเภท 2

การนอนหลับเพียงพอในแต่ละวันอาจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองยังคงแจ่มใสแม้ในวัยชรา

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — การงีบหลับ 10 นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพและประสิทธิภาพการรับรู้ดีขึ้นได้

ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยได้ใช้ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 35,080 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank และตรวจสอบผลกระทบของการงีบหลับเป็นประจำ

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นนิสัยมีปริมาณสมองมากขึ้น ตามข้อมูลของ Verywell Health

และความแตกต่างของปริมาตรสมองระหว่างคนที่งีบหลับเป็นประจำกับคนที่ไม่งีบหลับนั้นเทียบเท่ากับอายุ 2.6 ถึง 6.5 ปี

โดยทั่วไปแล้ว สมองจะหดตัวลงเมื่อคนเราอายุมากขึ้น ตามที่ Valentina Paz นักศึกษา ปริญญาโทสาขาประสาทวิทยา จากมหาวิทยาลัยแห่งสาธารณรัฐอุรุกวัย ผู้เขียนงานวิจัยกล่าวอธิบาย และนี่เป็นการศึกษาครั้งแรกที่พบความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับเป็นประจำกับขนาดสมอง

ช่วงเวลางีบหลับที่เหมาะสมคือเมื่อไหร่?

การวิจัยปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์ได้ การงีบหลับช่วยพัฒนาทักษะด้านการวางแนว ภาษา และความจำในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — คนที่มีนิสัยชอบงีบหลับจะมีปริมาณสมองที่มากขึ้น

แต่การงีบหลับมากเกินไปก็ไม่ดีได้ งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานกว่า 60 นาทีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเพียง 10 นาทีมีประสิทธิผลมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพทางปัญญา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่าง Yishan Xu, PhD และประธานร่วมคณะกรรมการของ American Society of Sleep Medicine กล่าว

การศึกษาส่วนใหญ่แนะนำให้งีบหลับไม่เกิน 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับลึก ซึ่งจะทำให้ตื่นยากทันทีหลังจากตื่นนอน