จากการศึกษาวิจัยใหม่ พบว่าการนอนหลับพักผ่อนพอประมาณทุกวันสามารถป้องกันภาวะสมองหดตัวในวัยชราได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health
งานวิจัยก่อนหน้านี้แนะนำให้งีบหลับเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาที และไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพื่อปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพทางปัญญา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการงีบหลับนานขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและเบาหวานประเภท 2
การนอนหลับเพียงพอในแต่ละวันอาจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองยังคงแจ่มใสแม้ในวัยชรา
การงีบหลับ 10 นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพและประสิทธิภาพการรับรู้ดีขึ้นได้
ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยได้ใช้ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 35,080 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank และตรวจสอบผลกระทบของการงีบหลับเป็นประจำ
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นนิสัยมีปริมาณสมองมากขึ้น ตามข้อมูลของ Verywell Health
และความแตกต่างของปริมาตรสมองระหว่างคนที่งีบหลับเป็นประจำกับคนที่ไม่งีบหลับนั้นเทียบเท่ากับอายุ 2.6 ถึง 6.5 ปี
โดยทั่วไปแล้ว สมองจะหดตัวลงเมื่อคนเราอายุมากขึ้น ตามที่ Valentina Paz นักศึกษาปริญญาโทสาขาประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งสาธารณรัฐอุรุกวัย ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวอธิบาย และนี่เป็นการศึกษาครั้งแรกที่ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับเป็นประจำกับขนาดสมอง
ช่วงเวลางีบหลับที่เหมาะสมคือเมื่อไหร่?
การวิจัยปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์ได้ การงีบหลับช่วยพัฒนาทักษะด้านการวางแนว ภาษา และความจำในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี
คนที่มีนิสัยชอบงีบหลับจะมีปริมาณสมองที่มากขึ้น
แต่การงีบหลับมากเกินไปก็ไม่ดีได้ งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานกว่า 60 นาทีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 10 นาทีมีประสิทธิผลมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพทางปัญญา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่าง Yishan Xu, PhD และประธานร่วมคณะกรรมการของ American Society of Sleep Medicine กล่าว
การศึกษาส่วนใหญ่แนะนำให้งีบหลับไม่เกิน 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับลึก ซึ่งจะทำให้ตื่นยากทันทีหลังจากตื่นนอน
เคล็ดลับการไม่งีบหลับนานเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญ Xu แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกเมื่องีบหลับหรือขอให้ใครสักคนปลุกคุณ
เธอแนะนำว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกง่วงนอนหลังจากงีบหลับ ควรลุกขึ้นทันทีเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นด้วยการเคลื่อนไหวหรือการสัมผัสแสง
การศึกษาหนึ่งยังพบว่าการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการนอนหลับนานเกินไป
การออกกำลังกายก่อนและหลังงีบหลับยังช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้อีกด้วย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)