อากาศร้อนออกกำลังกายต้องระวังอะไรบ้าง?

อาจารย์ – นายแพทย์เหงียน วอ ฮวง ฟุก ภาควิชาฟื้นฟู โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ ตอบว่า การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของเรา ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง เพิ่มความอดทนให้กับระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและปอด

Cần chú ý một số điều khi tập thể dục trong mùa nắng nóng để đảm bảo sức khỏe — มีสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายในอากาศร้อนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม เพื่อออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอากาศร้อน เราจำเป็นต้องใส่ใจประเด็นบางประการ:

ก่อนออกกำลังกาย

เราไม่ควรออกกำลังกายเมื่อเราไม่สบาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนเกินไป
เลือกสภาพแวดล้อมการฝึกและเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อลดความร้อน
สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวม สบาย สีอ่อน ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เหงื่อออกได้ง่าย และสวมรองเท้าที่รองรับร่างกาย
สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ (ประมาณ 200 - 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง): น้ำอิเล็กโทรไลต์ น้ำสำหรับเล่นกีฬา...
ทานของว่างก่อนออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ควรรับประทานอาหารมื้อเต็มประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมียาประจำวันทั้งหมดอยู่ในมือเมื่อคุณเข้าร่วม
ควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
พิจารณาลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับสุขภาพของคุณ

ระหว่างการออกกำลังกาย

เติมน้ำ (อิเล็กโทรไลต์) อย่างสม่ำเสมอประมาณ 200 มล. ทุกๆ 10 – 15 นาที
การทำให้ร่างกายเย็นลง : คุณสามารถดื่มน้ำเย็นและใช้ผ้าเย็นเช็ดเหงื่อ
อาหารเสริมพลังงาน : เค้กชิ้นเล็ก เครื่องดื่มเฉพาะทางที่ให้คาร์โบไฮเดรต
หากมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก อาการใจสั่น หายใจถี่มากขึ้น หายใจถี่อย่างรุนแรง; อาการวิงเวียนศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้; หากคุณมีความตึงของกล้ามเนื้อหรืออาการปวดข้ออย่างรุนแรง คุณควรหยุดออกกำลังกาย เติมอิเล็กโทรไลต์ ทำให้ร่างกายเย็นลง และปรึกษาแพทย์หรือขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

หลังออกกำลังกาย

ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงเพื่อให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาวะก่อนออกกำลังกาย
เติมน้ำอิเล็กโทรไลต์เพิ่ม (ประมาณ 250 มล.) ภายใน 30 นาที
ทำให้ร่างกายเย็นลง (ใช้ผ้าเย็นเช็ดเหงื่อออก) แต่หลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันที คุณควรอาบน้ำอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
ฝึกบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หากเสื้อผ้าของคุณเปียกเหงื่อ คุณควรเปลี่ยนทันทีหลังออกกำลังกาย

โปรดจดจำเคล็ดลับข้างต้นไว้เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น

ผู้อ่านสามารถถามคำถามกับคอลัมน์ Doctor 24/7 ได้โดยการใส่ความเห็นใต้บทความ หรือส่งมาทางอีเมล: [email protected]

คำถามจะถูกส่งต่อให้แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ...ตอบให้กับผู้อ่านต่อไป..

ลิงค์ที่มา