คุณต้องนอนหลับเท่าใดในแต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย?

หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาดในระดับจุลภาค การฟื้นฟูของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่กล้ามเนื้อซ่อมแซมความเสียหายและขยายตัวใหญ่ขึ้น ด้วยเหตุนี้ มวลกล้ามเนื้อจะแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆ ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ผู้ปฏิบัติควรพักผ่อนและออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นอีกครั้งหลังจาก 48-72 ชั่วโมง

มีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ความเข้มข้น ระยะเวลาของการออกกำลังกาย อายุ โภชนาการ และการนอนหลับ ผู้ที่ฝึกซ้อมอย่างหนักจะต้องใช้เวลาในการพักผ่อนและฟื้นฟูมากขึ้น

การนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพราะในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่างของร่างกายจะเกิดขึ้น รวมถึงกระบวนการรักษาความเสียหาย

ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7 - 9 ชั่วโมง/คืน นักกีฬาหรือบุคคลที่ออกกำลังกายอย่างหนักจำเป็นต้องนอนหลับมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้น้อยลง มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

นอกจากนี้ ด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ผู้ฝึกไม่ควรฝึกต่อเนื่องกัน 2 วัน แต่ควรมีช่วงพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมง ช่วงพักผ่อนนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ฟื้นตัว ทำให้แข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากกลุ่มกล้ามเนื้อได้รับการฝึกด้วยความเข้มข้นสูง เวลาพักผ่อนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นจะต้องนานถึง 72 ชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ปฏิบัติไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนั้นในอีก 2 วันข้างหน้า และควรฝึกซ้ำอีกครั้งในวันที่ 3 เท่านั้น

นอกจากนี้โภชนาการและการดื่มน้ำให้เพียงพอยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะการรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูมีความสำคัญเท่ากับการฝึกซ้อม หากคุณฝึกฝนและฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่ความแข็งแรงและความอดทนของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้นอย่างรวดเร็วด้วย ตามที่รายงานโดย Medical News Today

ลิงค์ที่มา