การเดินมีวิธีลดความดันโลหิต ไขมันในเลือด และเบาหวาน

การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง และความดันโลหิตสูงได้ในเวลาเดียวกัน

การเดินมักถูกมองว่าเป็นวิธีการง่ายๆ และได้ผลในการรักษาความฟิต แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเร็วในการเดินสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้มากทีเดียว

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports พบว่าการเพิ่มความเร็วในการเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงได้ โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคอ้วน

đi bộ — การเดินมักถือเป็นวิธีการง่ายๆ และได้ผลในการรักษาหุ่น

การศึกษาวิจัยขนาดใหญ่โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Doshisha (ประเทศญี่ปุ่น) ได้วิเคราะห์ข้อมูลการตรวจสุขภาพของผู้คนมากกว่า 24,000 คน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วน ผู้เขียนได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความเร็วในการเดินและโรคเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง (ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ) ในผู้เข้าร่วม

ผลการศึกษาค้นพบประโยชน์หลักๆ ของการเดินเร็ว 3 ประการ ดังนี้

ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 30% เมื่อเทียบกับการเดินช้าๆ

ช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงได้ 6%

ลดความเสี่ยงภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ ตามรายงานของ Times Of India

ผลการวิจัยเหล่านี้เน้นย้ำว่าความเร็วในการเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคอ้วนซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มขึ้น

Có một cách đi bộ giảm cả huyết áp, mỡ máu và bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — การเดินเร็วช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ถึง 30%

ความเร็วในการเดินส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

การเดินเร็วขึ้นยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยตรงหลายประการ เช่น เพิ่มสมรรถภาพการใช้ออกซิเจน ช่วยให้หัวใจและปอดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด; ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงและลดความดันโลหิต ช่วยลดสารบ่งชี้การอักเสบ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

เคล็ดลับเพิ่มความเร็วในการเดิน

ในการเร่งความเร็ว ให้ยืนตรง รักษาท่าทางที่สบาย และแกว่งแขน

เป้าหมายคือการเดินด้วยความเร็วประมาณ 100 ก้าวต่อนาที หรือเดินเร็วพอที่จะรู้สึกหายใจไม่ทันเล็กน้อยแต่ยังสามารถพูดคุยได้

เพื่อเพิ่มความอดทน ให้สลับระหว่างการเดินเร็วและการเดินด้วยความเร็วปกติ

ติดตามจังหวะของคุณด้วยเครื่องติดตามฟิตเนสและพยายามเดินให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ

แม้ว่าการศึกษาใหม่นี้จะเน้นย้ำถึงประโยชน์ของการเดินเร็วขึ้น แต่จำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวันก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค การศึกษาวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมได้

ดังนั้น การทำอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้งจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตามรายงานของ Times Of India

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm