ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันว่าทำไมคุณจึงควรทานอาหารทุก 4 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารตรงเวลาถือเป็นนิสัยที่สำคัญในการรักษาสุขภาพและปรับระบบเผาผลาญให้เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากมีนิสัยชอบข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Onlymyhealth (อินเดีย)

นักโภชนาการแนะนำว่าการรับประทานอาหารทุกๆ สี่ชั่วโมงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานให้คงที่ ช่วยในการเผาผลาญ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม Pooja Singh นักโภชนาการในอินเดีย แบ่งปันข้อดีบางส่วนของวิธีนี้

นักโภชนาการแนะนำว่าการรับประทานอาหารทุกสี่ชั่วโมงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานให้คงที่

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

การเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารประมาณ 4 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณงดมื้ออาหารหรืองดอาหารนานเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงอย่างมาก ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า หงุดหงิด และความสามารถในการมีสมาธิลดลง

ในทางกลับกัน เมื่อรับประทานอาหารสม่ำเสมอ ระดับน้ำตาลในเลือดจะรักษาให้คงที่ หลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างฉับพลัน ช่วยให้จิตใจแจ่มใสและอารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน

กระตุ้นการเผาผลาญ

เมื่อร่างกายได้รับแหล่งพลังงานคงที่ กระบวนการแปลงสารอาหารก็จะเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในทางกลับกัน ถ้าคุณอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายมีแนวโน้มที่จะลดการเผาผลาญเพื่อประหยัดพลังงาน ซึ่งทำให้การเผาผลาญแคลอรีมีประสิทธิภาพน้อยลง

สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก แต่ยังลดระดับพลังงานโดยรวมอีกด้วย

ป้องกันการทานมากเกินไป

นิสัยการกิน อย่างมีหลักการ ยังช่วยจำกัดการกินที่ไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อคุณหิวเป็นเวลานานเกินไป ร่างกายจะตอบสนองด้วยการอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมหวาน อาหารจานด่วน หรืออาหารประเภทแป้ง

ในขณะเดียวกัน หากคุณรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องทุก ๆ สี่ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะไม่ตกอยู่ในภาวะหิวโหยอย่างรุนแรง ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานได้ดีขึ้น และรักษาการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลได้

ช่วยระบบย่อยอาหาร

ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่สม่ำเสมอ มักประสบปัญหา เช่น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

เมื่อคุณรับประทานอาหารเป็นประจำ ระบบย่อยอาหารจะมีเวลาประมวลผลอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น และลดปัญหาลำไส้

ปรับปรุงอารมณ์

การรักษาพฤติกรรมการกินให้สม่ำเสมอยังส่งผลดีต่ออารมณ์และการทำงานของสมองอีกด้วย สมองจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับกลูโคสอย่างต่อเนื่อง

เมื่อคุณกินอาหารไม่ตรงเวลา ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่อาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ขาดสมาธิ หรืออาจถึงขั้นหงุดหงิดได้

เพื่อนำนิสัยนี้ไปใช้ในชีวิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อร่วมกับของว่างเพื่อสุขภาพ

แทนที่จะกินอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูป ให้เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี

การรับประทานอาหารอย่างพอประมาณไม่เพียงแต่ส่งผลดีในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย นิสัยนี้ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารมากนัก แต่เพียงปรับเวลาอาหารให้เหมาะสมเท่านั้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm