วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหนักๆ

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณจะทำงานหนักเกินไปหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน การจัดเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการฟื้นตัวของร่างกาย

อย่างไรก็ตามการพักผ่อนไม่ได้หมายถึงการนอนบนเตียงตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้เป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายของคุณ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ Real Simple

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — ร่างกายของคุณจะทำงานหนักเกินไปหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน

ควรพักเมื่อไร?

“คุณจำเป็นต้องพักผ่อนเมื่อร่างกายของคุณออกกำลังกายได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เหนื่อยล้า หรือได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย” ลุค ซอคคี เทรนเนอร์ฟิตเนสในสหรัฐอเมริกากล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราจะต้องมีวันพักฟื้นเมื่อข้อเท้าพลิกและหลังเจ็บมากกว่าปกติเล็กน้อย ระยะเวลาพักจะแตกต่างกันไปตามความรู้สึกและระยะเวลาในการฝึกซ้อมของแต่ละคน

การฟื้นฟูแบบแอคทีฟ: การออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ไม่หนักเกินไป เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือโยคะ สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้หลังจากออกกำลังกายแบบเข้มข้น

การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายจะทำให้รู้สึกดี การยืดและนวดบริเวณที่ใช้งานมากเกินไปหรือมีอาการเจ็บปวดสามารถช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้นได้ ลูกกลิ้งนวด แถบยางยืด หรือลูกบอลนวด จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้

ถึงเวลาที่จะฟื้นฟูร่างกายแล้ว การฟื้นฟูไม่ควรเกิดขึ้นเฉพาะในวันพักผ่อนเท่านั้น แต่ควรเริ่มหลังการออกกำลังกายด้วย

นอกจากนี้ มร. Zocchi ยังกล่าวอีกว่าโภชนาการ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการนอนหลับให้เพียงพอยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูอีกด้วย

การพักผ่อนหลังออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณควรใช้เวลาประมาณ 5 นาทีเพื่อควบคุมการหายใจและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง

ลิงค์ที่มา