Social GĐXH - EQ สูงช่วยให้เราพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญกับผู้บังคับบัญชา เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเคยตีพิมพ์ผลการศึกษาหนึ่งว่า มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างอารมณ์และความสุข
ชีวิตประจำวันมักนำเรื่องต่างๆ ที่น่าหงุดหงิดมาให้เราเสมอ แต่จำไว้ว่าเมื่อความโกรธทั้งหมดถูกระบายออกไปแล้ว ในที่สุดเราก็จะต้องจ่ายราคาที่ต้องจ่ายเช่นกัน
การปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์เชิงลบและจัดการอารมณ์ได้ดีเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีความพึงพอใจและมีความสุขที่ยั่งยืน
ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้เริ่มต้นด้วยการจัดการอารมณ์ของคุณด้วยคำแนะนำด้านล่างนี้
หายใจเข้าลึกๆ โดยใช้หลักการ 4-7-8
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือโกรธ ให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบลง
การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ขณะเดียวกัน สมองจะควบคุมอารมณ์ของคุณให้กลับสู่สภาวะคงที่อีกด้วย
ลองใช้วิธี 4-7-8 ที่พัฒนาโดย Andrew Weil, MD ผู้อำนวยการ Andrew Weil Center for Integrative Medicine แห่งมหาวิทยาลัยอริโซนา
ดังนั้นคุณสามารถลองหายใจเป็นจังหวะ 4-7-8 ได้ โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที
ภาพประกอบ
เมื่อคุณสูญเสียอารมณ์ ให้อดทนเป็นเวลา 12 วินาที
“หากผู้คนสามารถสงบสติอารมณ์ได้ 12 วินาทีก่อนที่จะระเบิดอารมณ์แต่ละครั้ง ความปรารถนาที่จะระเบิดอารมณ์จะลดลงมาก” โรนัลด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอารมณ์ชาวอเมริกัน กล่าว
ตามที่แพทย์กล่าวไว้ ณ จุดนี้ คุณสามารถเริ่มมีความคิดได้อย่างชัดเจนมากขึ้น แทนที่จะถูกครอบงำโดยอารมณ์เพียงอย่างเดียว
ใช้เวลาเพียง 12 วินาทีเท่านั้น แล้วคุณจะรู้สึกขอบคุณที่หลีกเลี่ยงการสูญเสียครั้งใหญ่ได้ เพราะคุณจับตัวเองได้ทันเวลา
แสดงความรู้สึกของคุณกับใครสักคนที่คุณไว้ใจ
อาจจะเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีขึ้น และค้นหาวิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นในทางที่ดีต่อสุขภาพ
บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีขึ้น และค้นหาวิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นในทางที่ดีต่อสุขภาพ ภาพประกอบ
ออกกำลังกาย 30 นาที
The Huffington Post เคยตีพิมพ์บทความชื่อ "อารมณ์ - แบบฝึกหัด" ว่า เมื่อคุณเครียด ให้ทำโยคะเพื่อผ่อนคลาย
เมื่อคุณเศร้า จงอาบน้ำ เมื่อคุณรู้สึกประหม่า ให้เต้นรำตามเสียงเพลง
แทนที่จะอยู่ในอารมณ์ไม่ดี ปล่อยตัวเองไม่ได้ ก็ออกกำลังกายจะดีกว่า
หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณจะพบว่าอารมณ์ด้านลบเหล่านั้นระเหยไปพร้อมกับเหงื่อ
ฝึกฝนความมั่นใจ
ความมั่นใจเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมอารมณ์ หากคุณมีความมั่นใจเต็มเปี่ยม โอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของตัวเองก็มีน้อย
มีวิธีสร้างความมั่นใจได้หลายวิธี เช่น การเรียนหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะ หรือการเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตร
การจัดการอารมณ์เป็นการฝึกฝนที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม
อดทนกับตัวเองและอย่าท้อถอยหากคุณไม่ประสบความสำเร็จทันที เมื่อคุณยังคงมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้และเปลี่ยนแปลง คุณจะเห็นความก้าวหน้า
การจัดการอารมณ์เป็นการฝึกฝนที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม ภาพประกอบ
เขียนภายใน 60 นาที
เซินฉงเหวิน นักเขียนชาวจีน มีชื่อเสียงจากวิถีชีวิตเรียบง่ายและใจดี ไม่มีอารมณ์ร้ายใดที่จะสามารถส่งผลกระทบต่อเขาได้
ธามรักการเขียน และคิดว่าการเขียนเป็นเหมือน “กีฬาแห่งอารมณ์” อย่างหนึ่ง
“แทนที่จะโกรธ คุณควรใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีค่ามากขึ้น เพราะมันเป็นสิ่งที่มีค่ามากกว่า” เขากล่าว
8 ประโยคของคนมี EQ ต่ำ ที่ฟังดู 'ไม่ไพเราะ' มากในหูที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)