การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ตามการวิจัยใหม่

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Plos One ได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในวัยชรา

ดังนั้น เวลาที่ใช้ในการรักษาสมดุล ซึ่งหมายถึงการสามารถยืนด้วยขาข้างเดียว ถือเป็นการวัดอายุที่ทรงประสิทธิภาพที่สุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ทางการแพทย์ Medical Express

สมดุลที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดี และการเดินที่สม่ำเสมอ ส่งผลให้คนเรามีความเป็นอิสระและมีความเป็นอยู่ที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น แพทย์จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงตามปัจจัยที่ลดลง

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất- Ảnh 1. — ความสามารถในการรักษาสมดุลด้วยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด ถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดของการเสื่อมถอยของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การศึกษาวิจัยของ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ได้รวมผู้คนสุขภาพดีจำนวน 40 คน อายุมากกว่า 50 ปี ที่ทำการทดสอบการเดิน การทดสอบการทรงตัว การทดสอบความแข็งแรงของการจับ และการทดสอบความแข็งแรงของเข่า ในบรรดาผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งมีอายุมากกว่า 65 ปี และอีกครึ่งหนึ่งมีอายุต่ำกว่า 65 ปี

ในการทดสอบการทรงตัว ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ยืนในสถานการณ์ต่างๆ ได้แก่ ยืนโดยลืมตาด้วยเท้าทั้งสองข้าง ยืนโดยลืมตาด้วยเท้าทั้งสองข้าง ยืนโดยลืมตาด้วยเท้าที่ไม่ถนัดข้างเดียว และยืนโดยลืมตาด้วยเท้าข้างถนัดข้างเดียว การทดสอบแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที

ผลการศึกษาพบว่าความสามารถในการรักษาสมดุลโดยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด สะท้อนให้เห็นถึงการเสื่อมถอยของสุขภาพตามอายุได้ชัดเจนที่สุด ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ตามข้อมูลของ Medical Express

การทรงตัวมีความสำคัญ เนื่องจากนอกเหนือจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว การทรงตัวยังเกี่ยวข้องกับการมองเห็น ระบบการทรงตัว และระบบรับความรู้สึกของร่างกายด้วย ดร. เคนตัน คอฟแมน ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวที่ Mayo Clinic ผู้เขียนหลักกล่าว ความบกพร่องในการทรงตัวนั้นสังเกตได้ชัดเจน ผู้ที่เสียสมดุลมีความเสี่ยงที่จะล้ม ไม่ว่าจะกำลังเคลื่อนไหวหรือไม่ก็ตาม การล้มถือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงและมีผลตามมาที่ร้ายแรง

การล้มเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป การล้มในผู้สูงอายุส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียการทรงตัว

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất- Ảnh 2. — ความแข็งแรงของการจับเป็นตัวทำนายการแก่ตัวได้ดีกว่าการทดสอบความแข็งแรงแบบอื่น

จากการทดสอบความแข็งแรงของเข่าและความแข็งแรงของการจับ ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทั้งสองนี้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงหลายทศวรรษ แต่ไม่มากเท่ากับความสมดุล ความแข็งแรงของการจับจะลดลงเร็วกว่าความแข็งแรงของเข่า ทำให้ความแข็งแรงของการจับเป็นตัวทำนายการแก่ชราได้ดีกว่าการทดสอบความแข็งแรงแบบอื่นๆ

ผลการทดสอบการเดินแสดงให้เห็นว่าการเดินไม่เปลี่ยนแปลงตามอายุ

การฝึกสมดุลเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

จากผลลัพธ์ข้างต้น การฝึกสมดุลจึงมีความสำคัญมากที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

ดร. คอฟแมน กล่าวว่าผู้คนสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อปรับปรุงสมดุลของตนเองได้ ตัวอย่างเช่น การยืนขาเดียวสามารถฝึกกล้ามเนื้อและการประสานงานของระบบการทรงตัวเพื่อการทรงตัวได้ ตามคำแนะนำของ Medical Express ระบุว่า ควรยืนขาเดียวได้เป็นเวลา 30 วินาที

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm