แพทย์อายุยืนแนะจัดลำดับความสำคัญ 3 สิ่งเพื่ออายุยืนยาว

ปรับปรุงการนอนหลับลึก

หมอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และปัญหาสุขภาพระยะยาวอื่นๆ Comite กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และดร. คอมิเต้ แนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับลึกเป็นช่วงที่กิจกรรมของสมองช้าที่สุด และอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะต่ำสุด ร่างกายจะผ่อนคลายที่สุดในช่วงการนอนหลับลึก มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ กระดูก การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของระบบประสาท และกำจัดสารพิษออกจากสมอง

การสร้างกล้ามเนื้อ

หมอ คอมิเต้กล่าวว่า: สำหรับฉัน กล้ามเนื้อก็เหมือนกับน้ำพุแห่งความเยาว์วัย มันคือกุญแจสำคัญของการมีอายุยืนยาว ตามที่ New York Post ระบุ

ดร. คอมิเต้ กล่าวว่า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) ค้นพบว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย การออกกำลังกายนี้ต้องใช้พลังงานและแคลอรีมากขึ้นเพื่อรักษาระดับไว้

ดร. คอมิเต้ แนะนำให้ฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท การวิดพื้น... อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 2. — ฝึกความแข็งแรง เช่น ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด

หมอ คณะกรรมการแนะนำให้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) เป็นประจำ การเพิ่มประสิทธิภาพกลูโคสเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อการมีอายุยืนยาว การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่พอดีถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ดร. มิเชลล์ วูลเฮาส์ ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ Vively (ออสเตรเลีย) กล่าว

ผู้คนในเขตบลูโซนเป็นที่รู้จักกันว่ามีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี หลักการสำคัญประการหนึ่งในการมีอายุยืนยาวคือการจัดการระดับกลูโคส

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดีช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ส่งผลให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนในเขตบลูโซนมีแนวโน้มที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโปรตีนที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

นอกจากนี้ พวกเขายังออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อควบคุมระดับกลูโคส ตามที่เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Vively ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm